Sporttáplálkozás megértése Blog

A kosárban nincsenek elemek.

• aminosavak
• Kötegek
• szénhidrátok
• Kreatin-kiegészítők
• Zsírégetők
• Inzulinérzékenység
• Belső edzés
• Omega-3 és EFA-k
• edzés után
• Edzés előtt
• Fehérje por
• Javított alvás
• Snackek és desszertek
• Stresszoldó
• Tesztoszteron emlékeztető
• Vitaminok és ásványi anyagok
• Hízók

• Hidd el a kiegészítőket
• Jobb testek
• BFR sávok
• Agyhatás
• boleró
• Dymatize
• Teljes erő táplálék
• Gránát
• HD izom
• Himalaya Herbal Healthcare
• Nemzetközi Gyűjtemény
• Vaslázadó
• Jan Tana
• JF Kiegészítők
• Az élet meghosszabbítása
• MPA kiegészítők
• NB bootybuilding
• Kovetkező hétfőn
• Csak jóváhagyott kiegészítők
• Csúcs
• Quest Nutrition
• Quicksilver Scientific
• Ugyanaz a cél
• Scitec Nutrition
• Karcsú főnök
• Syntrax
• Yamamoto Nutrition
• Viterna
• Jóváhagyott táplálkozás

• Könyök ujjak
• Övek
• BFR sávok
• Mandzsetta
• Kesztyű
• Tornatermi felszerelés
• Térdkötések
• Húzási segédeszközök
• Rugalmas szalagok
• rázó
• Derékvágó
• Csuklókötések

• Marhaprotein
• Kazein fehérje
• Hidrolizált fehérje
• Fehérjekeverékek
• Vegán fehérje
• Tejsavófehérje-koncentrátum
• Tejsavó fehérje izolátum

• Gyulladáscsökkentő
• Antioxidánsok
• emésztés
• Zsírsavak
• Szív és vérértékek
• Megelőzés
• Ásványok
• Vitaminok

• Sporttáplálkozás
  • aminosavak
  • Kötegek
  • szénhidrátok
  • Kreatin-kiegészítők
  • Zsírégetők
  • Inzulinérzékenység
  • Belső edzés
  • Omega-3 és EFA-k
  • edzés után
  • Edzés előtt
  • Fehérje por
  • Javított alvás
  • Snackek és desszertek
  • Stresszoldó
  • Tesztoszteron emlékeztető
  • Vitaminok és ásványi anyagok
  • Hízók
• Márkák
  • Hidd el a kiegészítőket
  • Jobb testek
  • BFR sávok
  • Agyhatás
  • boleró
  • Dymatize
  • Teljes erő táplálék
  • Gránát
  • HD izom
  • Himalaya Herbal Healthcare
  • Nemzetközi Gyűjtemény
  • Vaslázadó
  • Jan Tana
  • JF Kiegészítők
  • Az élet meghosszabbítása
  • MPA kiegészítők
  • NB bootybuilding
  • Kovetkező hétfőn
  • Csak jóváhagyott kiegészítők
  • Csúcs
  • Quest Nutrition
  • Quicksilver Scientific
  • Ugyanaz a cél
  • Scitec Nutrition
  • Karcsú főnök
  • Syntrax
  • Yamamoto Nutrition
  • Viterna
  • Jóváhagyott táplálkozás
• ruházat
  • Jobb testek
  • Vaslázadó
  • Ugyanaz a cél
  • Kovetkező hétfőn
• Edzéstartozékok
  • Könyök ujjak
  • Övek
  • BFR sávok
  • Mandzsetta
  • Kesztyű
  • Tornatermi felszerelés
  • Térdkötések
  • Húzási segédeszközök
  • Rugalmas szalagok
  • rázó
  • Derékvágó
  • Csuklókötések
• Fehérje por
  • Marhaprotein
  • Kazein fehérje
  • Hidrolizált fehérje
  • Fehérjekeverékek
  • Vegán fehérje
  • Tejsavófehérje-koncentrátum
  • Tejsavó fehérje izolátum
• Egészség
  • Gyulladáscsökkentő
  • Antioxidánsok
  • emésztés
  • Zsírsavak
  • Szív és vérértékek
  • Megelőzés
  • Ásványok
  • Vitaminok
• Vásárlás cél szerint
  • A verseny előkészítése
  • kitartás
  • Súly csökkentés
  • Izomépítés
• Outlet
• foglalkozik
• új termékek

• Kezdőlap
• Értse a sporttáplálkozást

A sporttáplálkozás a dietetika külön ága, amely a táplálkozás és a diéták tanulmányozásával és gyakorlásával foglalkozik, amelyeket kifejezetten a sportolók számára fejlesztettek és készítettek teljesítményük javítására. Magától értetődik, hogy az étrend a sport és a testmozgás fontos szempontja. Azoknak a sportolóknak és versenyzőknek, akik versenysportban vesznek részt, az edzők és a szakértők egy tervezett táplálkozási programot és megfelelő étrendet ajánlanak. A szigorú edzésterv miatt a testnek bizonyos összetevőkre van szüksége az étrendben vagy az étkezés során. Azonban mindig felmerül a kérdés: „Az étrend-kiegészítők valóban segítik-e a teljesítményorientált és igényes sportoló céljainak elérését?” Ebben a cikkben röviden áttekintjük a sporttáplálkozást és azt, hogy miként segíthet a sportolók teljesítményük javításában.

A sportolók céljai

Függetlenül a sporttól, legyen szó erősítő sportról (testépítés vagy súlyemelés) vagy állóképességi sportról (futás, kerékpározás, evezés, túrázás, úszás), a sportoló mindig azt akarja, hogy szellemileg és fizikailag egészséges legyen. Ez hozzájárul az edzés és a versenysport magasabb teljesítményének eléréséhez. Fegyelmezett ütemezésre van szükség a fent említett célok eléréséhez. A fegyelem nem csak a testmozgásra korlátozódik, hanem étkezési szokásokat is tartalmaz. A kiegészítők szedéséről szóló döntés meghozatala során mindig tanácsos tisztában lenni testtípusával és fizikai igényeivel, valamint tisztában kell lennie a kiegészítők szedésének előnyeivel és kockázataival. Bármely versenysport végeredménye az egész csapat által végzett tevékenységek eredménye.

A sportolóknak szánt étrend-kiegészítőket ergogén segédanyagként is ismerik. Annak érdekében azonban, hogy a köznyelv egyszerű legyen, sportkiegészítőknek és táplálkozásnak nevezik őket. Amint azt cikkünkben újra és újra említettük, az étrend-kiegészítők nem helyettesítik az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet. A kiegészítők azonban hozzájárulhatnak a magasabb szintű teljesítmény eléréséhez.

Étrend-kiegészítők alkotórészei mozgáshoz és sportképzéshez

A sportkiegészítők különféle összetevőket tartalmazhatnak, például fehérjéket és aminosavakat, szénhidrátokat, vitaminokat, mikrotápanyagokat, például specifikus ásványi anyagokat, gyógynövénykivonatokat stb.

A sport-előkészületek általában feloszthatók

• Kiegészítők a nagyobb energiához
• Regenerációs kiegészítők
• Teljesítménynövelő kiegészítők

A kiegészítőket általában orálisan adagolják por, pirula, folyékony forma, koncentrátum, kapszula vagy tabletta formájában.

Kiegészítők a nagyobb energiához

Azokat a táplálékkiegészítõket nevezzük, amelyeket a sportolók hosszabb vagy gyakoribb ideig javítanak testmozgásuk vagy testmozgásuk érdekében. A sportolók energiaszintjét növelő általános kiegészítők közé tartozik a koffein, a guarana, az ázsiai ginzeng, a B12-vitamin stb. Ezeket a kiegészítőket általában edzés előtt szedik. Az energianövelő kiegészítőként vett koffein megtalálható a kereskedelmi kávéban is. A guaranát súlycsökkentő kiegészítőként is széles körben használják.

Regenerációs kiegészítők

Intenzív testmozgás után a gyógyulási fázist felgyorsítja az olyan kiegészítők, mint fehérjék és aminosavak, úgynevezett helyreállítási kiegészítők szedése. A fehérje-kiegészítés segíti a sportolókat a sejtek helyreállításában, a jobb oxigénszállításban, az enzim- és hormontermelésben, valamint az üzemanyaggá történő átalakításban.

Teljesítménynövelő kiegészítők

A testtömeg vagy az izomtömeg gyors növekedése érdekében a testépítők bizonyos anyagokat használnak. A kreatint jól képzett sportolók használhatják a testmozgás teljesítményének és erőnlétének javításához táplálkozási szokásaikhoz képest. Azt is állítják, hogy a glutamin fokozza az anabolikus folyamatokat.

A sportkiegészítők piaca soha nem látott ütemben nőtt az elmúlt évtizedben. Ez mutatja a sportkiegészítők népszerűségének tendenciáját a lakosság körében. Más ételektől eltérően azonban a sport-kiegészítőket csak szakértői felügyelet és útmutatás mellett szabad bevenni, hogy élvezhessük az ilyen termékek előnyeit és elkerülhessük az ezzel járó kockázatokat.

---