Sporttáplálkozás, tiszta táplálkozás, keto diéta és utánpótlás Podcast # 007 - Planet Powerlifting
Hevesen vitatott és vitathatatlanul vitatottabb, mint bármely más téma: táplálkozás. Adunk egy kis betekintést étrendünkbe. Kezdőként étkezési utunk kezdeteit szolgáljuk Önnek. A főétel során különféle étrendeken és természetesen egy tiszta étkezési útmutatón keresztül szolgáljuk fel odüssziánkat. Desszertnek itt van a jelenlegi étrendünk, hogyan változott a nézetünk róla, és hogy most mindent tudunk-e jobban.
fejezet
03:56 - Fogyókúrázzon karácsonykor, vagy fokozódjon teljesen?
10:07 - Atkins, anabolikus étrend, alacsony szénhidráttartalom, ha megfelel a makróknak (IIFYM) és a vegán étrend
18:59 - A tizenéves sztereotípiáktól a táplálkozási oktatásig
26:38 - Vegán étrend az erőemelésben
34:19 - Magas fehérjetartalmú étrend nők számára a sportban
40:29 - Van-e értelme az ételkövetésnek és a kalóriaszámolásnak?
01:01:40 - Követés a verseny szakaszában
Fogyasztás az ünnepek alatt
Különösen karácsonykor és húsvétkor sok olyan étel van az asztalon, amely nem feltétlenül alkalmas fitneszre. Röviddel karácsony után rögzítjük ezt az epizódot, és azon gondolkodunk, vajon nem is szabad-e elengednünk az ünnepek alatt?
A karácsonykor fogyókúra el van ítélve, a kísértések mindenütt leselkednek. Az arany középút: ne kényeztesse az összes kekszet, de élvezze mindenképpen.
Atkins, anabolikus étrend, takarmányok és alacsony szénhidráttartalom
Sportolók korában már számos táplálkozási formát kipróbáltunk. A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendektől kezdve, mint az Atkins vagy az anabolikus étrend, egészen az alacsony szénhidráttartalmú étrendig minden benne volt. De Ön is hatékony ezekkel a diétákkal?
Jól tették a fogyást, mivel az ételválasztás erősen korlátozott. Tehát automatikusan már nem eszik ennyit. Nagy hátrány, különösen a ketogén étrendben (nincs szénhidrát), ha nem eszünk gyümölcsöt. Az édes gyümölcsökből származó fruktózt általában nem akarják, ami természetesen azt is jelenti, hogy hiányoznak a fontos vitaminok és ásványi anyagok.
Diéta a lányok osztályában
Julia már iskolás korában szembesült a táplálkozással. Beszél arról, hogy az iskolai lányoknak milyen kevés volt valójában a téma. Akkor is gyorsan elragadhat, ha bizonyos ételek kalóriái az első számú téma a szünetben.
Eközben Julia is nyugodtabban táplálkozik, de mégis figyel rá. Idővel megtanította magának az alapokat, mi történjen valójában az iskolában? Nem hagyja, hogy az egészséges táplálkozás mókáját elragadják!
Vegán és alacsony zsírtartalmú
A napi csaknem egy kilogramm csirke és az alacsony zsírtartalmú kvarktól kezdve a vegán étrendig - ez Eric táplálkozási története. 2016 óta vegán, és tovább javíthatja teljesítményét az erőemelésben. Tehát a vegán nem azt jelenti, hogy gyenge!
Ezenkívül az étrend kiegyenlítette az „alacsony zsírtartalmat”, vagyis annyi zsírt, amennyi szükséges, de nem többet. Természetesen mindenki maga döntheti el, hogy melyik makrotápanyagot részesíti előnyben. A lényeg végül a megfelelő kalóriaegyensúly!