Sporttáplálkozási know-how szénhidrát; Fehérje rúd
A sporttáplálkozásban nincs semmi, ami nincs. Turmixok, elektrolit italok, kapszulák, ampullák és rudak: a termékpaletta tiszta áttekintése sokszor még szakemberek számára sem könnyű. De mi mire alkalmas? Conny Hörl táplálkozási szakértő rávilágít a sporttáplálkozás dzsungelére. A bárok elindulnak.
A kétféle rúd
Hogy egyenesen a lényegre térjek: A rudak nem tesznek karcsúvá, és nem is a végső teljesítménynövelők. Amire azonban alkalmasak, azok rövidek Energiatörések. Szüksége van rácsokra kevés tárhely és hagyd magad könnyen szállítható. Nagy előny, különösen hosszú edzések vagy versenyek esetén. Ezenkívül mindig jobb, ha a szupermarket pulzusszámlálójának cukorbombáihoz választunk egy sávot. Alapvetően megkülönböztetik a fehérjetartókat és a szénhidrát-rudakat.
Szénhidrát rúd (müzliszelet)
A pelyhek (mint a zab) általában a téglalap alakú energiaszolgáltatók egyik alapanyaga. A szokásos mellett Gabonafélék Azonban egy ideje olyan álszemeket, mint a quinoa vagy az amarant, szintén bekevertek a müzliszeletbe.
Annak érdekében, hogy a lehető legtöbb energiát be lehessen helyezni a lehető legkevesebb helyre, a fennmaradó alkatrészek gyakran nagyon gazdag kalóriában és cukros. édesem vagy juharszirupot nyújtanak együtt Aszalt gyümölcsök (Ábra, dátum, ...) a formázható konzisztencia és a sok „erő” érdekében. Ha problémája van a testsúly megőrzésével, legyen óvatos a klasszikus szénhidráttartályok használatával. A müzliszelet és hasonlók nem alkalmasak rövid egységekhez, például 60 perces futáshoz vagy harapnivalókhoz.
Ha nem akar az iparra támaszkodni, itt talál házi müzliszelet receptet.
Legjobb alkalmazási terület: Igényes hegyi túrák, sítúrák, hosszabb hegyikerékpár-egységek, a versenyegységek közötti utánpótlásként, jégkorong, deka, ...
Fehérje rúd (fehérje rúd)
Ahogy a neve is sugallja és a logika is sugallja, fordul Fehérje rúd mindenfelé fehérje. A remegéshez képest azok Cukortartalom azonban egyértelműen magasabb és a biológiai értéke alacsonyabb. A cukor vagy a csokoládé többnyire kötésre és a fehérjeszeletre használják íz. Míg a szénhidráttartályok főleg glükózt és energiát szolgáltatnak, addig a fehérjetartók inkább regenerálásra és edzés utáni használatra szolgálnak. Tömegépítésre is alkalmasak, például az izom keresztmetszetének növekedésének elősegítésére. Óvakodjon a zsírégetést elősegítő „figurasávoktól”! A legjobb, ha a hátoldalon található nyomtatást tanulmányozzuk.
A 100% -ban természetes termékhez és az egyedi keverékhez van egy recept a "csináld magad" fehérjeszeletekre is.
Legjobb alkalmazási terület: edzés után, étkezés helyett izomépítéshez, hosszú egységek alatt, ...