Sporttáplálkozási útmutató - Badmania

Nem mondhatjuk eleget: a sporttáplálkozás nem varázslat. Fogyasztásuknak nincs dopping hatása (és szerencsére!). Megfelelő használat esetén azonban ezek jelenthetik a különbséget a bírósági győzelem és a vereség, vagy a bírósági siker és kudarc között. tollaslabda edzés.

I. Miért érdekel
a sporttáplálkozáshoz

Valójában a sport intenzív gyakorlása során a test sok erőforrást használ fel teljesítményének felépítéséhez. Fő üzemanyagai: szénhidrátok (cukrok), majd lipidek (zsírok). A test vizet és mindenféle tápanyagot is fogyaszt, például ásványi anyagokat, vitaminokat .

De mint minden komplex mechanikának, a testének is meg kell szüntetnie az égés során keletkező "hulladékot"! A céljasporttáplálkozás és természetesen a sportgyakorlatok során felhasznált tartalékok helyreállítása, de a "hulladék" kiürítésének, a hasznosítás.

Az adaptált étrend lehetővé teszi ezen igények megfelelő kielégítését, de ezt étrend-kiegészítőkkel lehet optimalizálni, különösen akkor, ha a sport gyakorlása rendszeres.

Milyen szerepet játszik a sporttáplálás a teljesítményben

A sporttáplálás teljes kérdése három fő területen rejlik:

• 1. Az edzés vagy a verseny előtt akadályozza meg táplálkozási igényeit, hogy ne kezdje diétával.
• 2. Tartsa a test maximális kapacitását a lehető legtovább.
• 3. Hatékonyan és erősebben építse fel a sport által károsított izmait, miközben helyreállítja az energia, ásványi sók, vitaminok és víz tartalékát .

Hogyan segíthetnek a táplálék-kiegészítők

Az Ön igényeinek megfelelő célzott cselekvésekkel a sporttáplálkozást úgy tervezték, hogy lehetővé tegye a különböző üzemanyagok zsonglőrködését, miközben csökkenti a felesleges összetevőket, amelyek zavarhatják tevékenységét. További előny: eltérő konzisztenciájú és fogyasztási szokásokkal minden sporttáplálkozási terméket kifejezetten a legfontosabb stresszes helyzetekhez terveztek.

Például egy energiagél előnyös lehet pumpás löket esetén, a szénhidrátok gyors felszívódása érdekében. Ezzel szemben a mérkőzés előtt negyed órával elnyelt energiasáv lehetővé teszi, hogy hosszú erőfeszítésekre számítsunk a tartalékok felépítésére.

Sporttáplálkozás: nemcsak a legfelső szintre

Ez az ötlet kemény bőrű. A sporttáplálkozás azonban korántsem csak a hivatásos sportolókat érinti.

Bármi legyen is a gyakorlat szintje, az aktív testnek olyan igényei vannak, amelyek egy átlagos sportolótól az élsportolóig alig változnak. A különbség főleg az adagokban mutatkozik meg, amelyek arányosak a testmozgás idejével és intenzitásával. Azt is meg kell jegyezni, hogy a szerény edzésmennyiségű sportoló merevebb lesz, és nehezebben tudja mozgósítani a helyreállítási mechanizmusokat, mint egy nagyon edzett sportoló. A táplálkozásnak teljesen értelme van.

Szervezeti és gazdasági szempontból egyaránt hozzáférhető, a sportolóknak szánt ételek fogyasztása egyike azoknak az előnyöknek, amelyek megváltoztathatják a teljesítményt, de az élet kényelmét is.

II. SPORTTÁPLÁLKOZÁS ÉS BADMINTON

Sporttáplálkozás, a badisták igazi szövetségese ?

Számos igényes állóképességi ág, mint például a futás vagy a kerékpározás, évek óta integrálja eredményeikbe a sporttáplálás fontosságát. Ezek a hosszú távú erőfeszítéssel foglalkozó sportok, amelyek gyakran úttörők a sport új technikai megközelítésében - amint ezt a sporttömörítés megjelenése is szemlélteti -, az ütősportoktól egészen más kérdéseket vetnek fel.

De ha a sporttáplálkozás még nem épült be teljesen badisták, mindazonáltal olyan eszköz marad, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. A hatékonyság érdekében meg kell célozni:

- Milyen hozzájárulást kell tenni az erőfeszítéshez
- Mikor kell fogyasztani ezeket a bevételeket
- Milyen termékek fedezik ezeket a hozzájárulásokat.

Tollaslabda: robbanásveszélyes sport, változatos igényekkel

A tollaslabda DNS-je:
- Közbenső gyakorlási idő (átlagosan 30 perc és 1 óra)
- Többnyire rövid és töredezett erőfeszítések
- Változó intenzitású csere a mérkőzéstől, az ellenféltől, a stratégiától függően .

Tollaslabda energiaszektorok

Az izom által használt egyetlen energiaforrás az ATP. Ez a molekula három különböző módon érhető el az emberi testben:

- közvetlenül az izomban tárolva (ebben az esetben az anaerob alaktikus út használja)
- izomglikogénből (a közvetlenül az izmokban tárolt szénhidrát egy formája) jön létre. Átalakulása nem igényel oxigént, ezért anaerob tejsavról beszélünk

---