Sporttevékenységek, amelyek küzdenek a stressz, a depresszió és a szorongás ellen (HIRDETÉS) Szabadság
Írta: Petres Dobrescu, 2020. október 16., péntek, 11:52
A stressz, a szorongás és ezen felül a depresszió olyan állapotok, amelyekkel mindannyiunknak szembe kell néznünk, különböző okokból. Az egészségre gyakorolt negatív hatások fontosak, és meg kell találni a módját ennek a negatív felhalmozódásnak a feloldására, a test és az elme felszabadítására minden okból, amely mentális feszültséget okoz. A szakértők egyöntetűen azt mondják, hogy a legjobban a sportot lehet leválasztani, de nem bármilyen sporttevékenység, hanem csak azok, amelyek úgy működnek, mint az igazi stresszellenes tabletták.
A szabadba
A szabadtéri sportok rendkívül pihentetőek, amíg élvezheti a természetet, legyen szó parkról vagy zöldövezetről a város szélén.
A könnyű futás és a kényszerű járás oldja a negatív feszültségeket és kiegyensúlyozza a pszichét. Ez a fajta tevékenység hetente többször, vagy ha az időjárás engedi, akár minden nap gyakorolható.
A hét végi hosszú távú tevékenységek szintén hasznosak. A túrázás és a kerékpározás mozgatja a vért, oxigént táplál az agyból és javítja a hangulatot.
Bármilyen sportversenyt várunk. A verseny élénkíti, mozgósítja, elégedettséget eredményez, és előnyös a hangulat szempontjából. Itt meg kell említeni a horgászatot vagy a sportos horgász játékot profi horgászbotok. Különösen a horgászat tartja fitt állapotban, növeli a koncentráció és figyelem képességét, és egyike azoknak a tevékenységeknek, amelyek kezelhetik a krónikus stresszt és a poszttraumás stresszt.
Zárt terekben, de nem otthon
Az úszás messze az egyik legpihentetőbb tevékenység, és ha teheti, a medencében töltött heti néhány óra igazi stresszoldó szer.
A csoportos fitnesz egy másik hasznos lehetőség a kikapcsolódásra. Ha ehhez ritmikus zene kerül, akkor az edzést nyugodt és optimista módon fejezi be.
Azok számára, akik nagyon stresszesek és nagyobb önbizalomra van szükségük, a boksz edzés a boxzsákban és a gyors boxzsákban igazi terápia. Ez a fajta edzés koncentrációt, erőt és irányítást igényel. Ez fizikailag megterhelő tevékenység, és a magas intenzitás segít elszakadni a mindennapi problémáktól.
Az otthon
Az otthoni sportolás kényelmes, de gyakran csökken az edzés hatékonysága, éppen azért, mert nincs motiváció. Vannak azonban olyan tevékenységek, amelyeknek erős stresszoldó hatása van, és amelyeket otthon is lehet végezni. A házi feladatok tagadhatatlan előnye, hogy senki sem lát téged, és akkor tudod csinálni, ha van szabadidőd és a szükséges hangulatod.
A jóga a minimális tapasztalattal rendelkezők számára hasznos alternatíva lehet. Meditációs foglalkozással kombinálva egyes jógapozíciók megnyugodnak, és egy mozgalmas és mozgalmas nap után megteremtik a szükséges egyensúlyt.
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a súlyos izom- és csontvázterhelést. A virtuális edző hasznos lehet, de ha tapasztalt, akkor elkészítheti saját edzésprogramját.
Az álló kerékpár megoldás azok számára, akiknek intenzív mozgásra van szükségük, de inkább az otthon magánéletében teszik. Ezenkívül ez az a fajta tevékenység, amely más tevékenységekkel is kombinálható (zenét hallgathat, vagy tévéműsort, meccset vagy filmet nézhet).
Belefoglalja a mozgást a napi menetrendjébe
Azok, akik folyamatosan sportolnak, jobban kezelhetik a stresszt, kevesebb problémájuk van a szorongás miatt, és ritkábban vannak depresszióban. A neurokémiai mechanizmusok endorfinokat (a boldogság hormonját) termelnek, amikor edz, ez egyben az a folyamat, amelynek során a sport leküzdi a stresszt és annak hatásait. Ezen eredmények eléréséhez állandó fizikai tevékenységeket kell végezni. Ideális esetben ez heti 150-180 perc fizikai aktivitás, ami legalább 30 perc testmozgást jelent heti öt napon keresztül.
Az ajánlás ezeknek az intervallumoknak a kombinálása, de az elvégzett fizikai tevékenységek idejének összevonása is annak érdekében, hogy minden izomcsoport jó edzéshez jusson. Ugyanakkor hasznos mindenkinek amatőr versenyeken részt vennie, ha lehetősége van rá, mert képesek küzdeni a szorongással és a depresszióval, függetlenül attól, hogy felmászik-e a dobogóra vagy sem.
Semmilyen más tevékenység nem képes hatékonyabban leküzdeni a stressz negatív hatásait, mint a fizikai aktivitás. A sport minden formájának állandóvá tétele a napi programban lényegesen növeli az életminőséget, és bajnokká válik.