Sporttudományok Jobb hatás az inzulinérzékenységre Folyamatos vagy intervallális erőfeszítés

Információ a sportedzéstudományról

A legjobb hatás az inzulinérzékenységre: Folyamatos vagy időközönként végzett erőfeszítés ?

írta: P. Debraux | 2015. február 17

Az Egészségügyi Világszervezet betegségnek tekintett túlsúlyt és elhízást a testzsír rendellenes vagy túlzott felhalmozódása határozza meg, amely kockázatot jelent az egészségre. Ez a két fogalom az I.M.C. számításán alapul.: I.M.C. = m/(h × h). Ahol m a testtömeg (kg) és h, a testmagasság (m). Az I.M.C. ezért kg m-2-ben van kifejezve. Az O.M.S. szerint 2008-ban 20 év alatt több mint 1,5 milliárd ember volt túlsúlyos, köztük több mint 200 millió férfi és 300 millió elhízásban szenvedő nő.

Összességében az elhízás csökkenti a várható élettartamot a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a mozgásszervi betegségek és a rák kockázatának növelésével. Ennek a globális "járványnak" a legfőbb tettesei a túlzott és rossz minőségű élelmiszerek, valamint az üledékképződés. Az étrend-higiénia változását (a minőség javításával és a mennyiség csökkentésével) és a rendszeres fizikai aktivitást azonban nagyon hatékony, nem gyógyszerészeti eszközként ismerik el az anyagcsere javítása és a szív- és érrendszeri rendellenességek elleni küzdelem terén.

Túlsúlyos és elhízott (kattintson a megjelenítéshez/elrejtéshez)

Ahol m a testtömeg (kg) és h, a testmagasság (m). Az I.M.C. ezért kg m -2 -ben fejeződik ki .

Bár ez egy egyszerű és hasznos intézkedés, tisztában kell lenni azzal, hogy az I.M.C. nem veszi figyelembe a testzsír százalékát. Az O.M.S., 2008-ban több mint 1,5 milliárd 20 évnél idősebb ember volt túlsúlyos, köztük több mint 200 millió férfi és 300 millió elhízásban szenvedő nő.

Elismert tény, hogy a fizikai és sporttevékenység jótékony szerepet játszik az inzulinérzékenységben (Ha többet szeretne megtudni, ne habozzon elolvasni korábbi cikkeinket: Erőtanulás és kardiovaszkuláris kockázati tényezők, Erőtanulás és cukorbetegség. 2. típusú idősek és Kitartás vs. súlyzós edzés serdülőknél). A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek szóló ajánlások között gyakran ajánlják az állóképességi tevékenység gyakorlását, például gyaloglás vagy kerékpározás. Tanulmányok azt mutatják, hogy a folyamatos erőfeszítéssel vagy szakaszos erőfeszítésekkel végzett edzés azonnal javítja az inzulinérzékenységet. Míg a szakaszos nagy intenzitású erőfeszítések (azaz a H.I.I.T.) időt spórolnak meg az oxidatív kapacitás hasonló vagy még nagyobb javulására (lásd cikkünket a HIIT-ről és a zsírvesztésről), az inzulinérzékenység javítására irányuló erőfeszítések leghatékonyabb típusát még nem határozták meg egyértelműen. Ezenkívül meddig tartanak ezek a pozitív hatások egy munkamenet után? ?