SPRINTER-DIÉTA - FUTÁS - 2020
A sprinterek kiváló példa arra, hogy a táplálkozás mennyire fontos a teljesítmény szempontjából. A legmagasabb szinten tartáshoz az étrendnek naprakésznek kell lennie, hogy elegendő energiája legyen az igényes edzéstervhez való ragaszkodáshoz. Azonban nem esznek annyit, hogy testzsírt tennének fel, ami befolyásolhatja a teljesítményt. Még akkor is, ha nem a legfelsőbb szinten versenyez, és csak az iskolája érdekében sprintel, egy atlétikai csapat részeként vagy szórakozásból, módosíthatja étrendjét, hogy optimalizálja a pályán nyújtott teljesítményét.
Rövidtávfutó. Fotóhitel: Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Tankolja a tüzet
Rövidtávfutó. Fotóhitel: Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
A kalóriák az egyik legfontosabb dolog, amelyet a sprintereknek figyelembe kell venniük, de rejtély lehet. Az edzések szigorúak, ezért sok kalóriára van szükséged az energiához. Ugyanakkor a testtömeg is problémát jelent - az energiatermeléshez alacsony testzsírtartalomra van szükség, miközben megőrzi az izomtömeget. A szezonon kívül növelje a kalóriabevitelt egy olyan pontra, ahol hétről hétre stabil a súlya, és annyit eszik, hogy energikusnak érezze magát az edzéshez, és jól pihenjen a foglalkozások után. Az ausztrál sportintézet szerint a sprintereknek gyakran meg kell fogyniuk a testsúlyukat egy verseny előtt. A verseny közeledtével csökkentse a kalóriabevitelét.
Fehérje erő
Fehérje por. Fotóhitel: deymos/iStock/Getty Images
A sprintereknek elsőbbséget kell biztosítaniuk a fehérjéknek, a Men's Fitness jegyzeteinek, átlagosan napi 1 gramm testtömeg-kilogrammonként, vagyis a teljes kalóriabevitel 60 százalékának. Koncentráljon a sovány fehérjeforrásokra, mint a csirkemell és a hal. A sprinter Allyson Felix, a 2012-es londoni olimpia három aranyérmének győztese azt is javasolja, hogy a kikapcsolódás érdekében vegyen be egy fehérje alapú italt az edzések után.
A szénhidrátok számítanak
Leveles zöldségek. Fotóhitel: bzanchi/iStock/Getty Images
A hosszabb futási eseményekkel ellentétben a sprintereknek nincs szükségük sok szénhidrátra. A "Men's Fitness" azt ajánlja, hogy a gyümölcsökből és zöldségekből a lehető legtöbb szénhidrátot vegyék be, és amikor csak lehet, ragaszkodjanak a sötétekhez. Ide tartoznak a spenót, kelkáposzta, brokkoli, póréhagyma, káposzta és mindenféle bogyó. Előfordulhat, hogy edzés előtt van egy kis adag keményítősebb szénhidrát, például édesburgonya, teljes kiőrlésű kenyér vagy zabpehely. Ez azonban lendületet ad Önnek. Szánjon időt arra, hogy szénhidrátjainak nagy részét edzésre és versenyekre használja.
Jó úton
Sprinter Bolt azt állította, hogy verseny előtt sült csirkét eszik. Fotóhitel: Jupiterimages/Photos.com/Getty Images
Fontos, hogy szigorúan tartsa be diétáját, de nem kell 100% -osan szigorúnak lennie. A 100 és 200 méteres világrekord tulajdonos, Usain Bolt arról ismert, hogy megszegi az étrend szabályait, és azt állítja, hogy sült csirkét és gyorséttermet fogyaszt versenyek előtt. Bolt azonban elismeri, hogy legtöbbször egészséges tervet követ, amely húsból, halból, rizsből, banánból, dzsemből és hagyományos jamaikai fogásokból áll. Justin Gatlin, az amerikai sprinter hozzáteszi, hogy minél idősebb leszel, annál óvatosabbnak kell lenned azzal, hogy mit eszel, ha nem akarod felhalmozni a fontokat és lassítani.