Squat Jumps - hasizom, láb, fenék és állóképesség edzése
A guggolás a test alsó részének - különösen a farizmoknak és a lábaknak - megterhelésére szolgál. A guggolás ugrások elősegítik az izomfeszültséget, ezért jó módszerek a kalóriák elégetésére, és így támogatják a súlykezelést is: minden kilogramm izomtömegnél 50–70 kalóriát égetnek el. Különösen a rendszeres guggolás optimalizálhatja az izomcsoportok természetes gyengülését, és ezáltal az egyensúlyt és a testtartást is.
Squat Jumps - hasizom, láb, fenék és állóképesség edzése
- Kezdje a guggolás helyzetében, és fogja össze a kezét úgy, hogy a könyöke a térde felé mutasson. A lábak a vállakkal egy magasságban vannak. Guggoljon lejjebb, ügyelve arra, hogy a térde ne legyen a lábujja előtt.
- Feszítse meg a hasizmait és tolja előre a medencéjét. Ezután ugorjon olyan magasra, amennyire csak tud, súlyt helyezve a sarkára, ne a lábujjára.
- Amint "leszállt", elfoglalja a kiindulási helyzetet és újra ugrik.
Videó: A guggolás jobbra ugrik
Végrehajtás:
3 x 15 ismétlés (1 perc szünet az ismétlések között)
Tipp: Bővítse edzését a mi 5 legjobbunkkal hatékony otthoni edzés!