Ez a 6 reggeli szokás karcsúbbá teszi az EGYESEBB EATOT

Nem csak a reggeli számít: amit reggel eszel, az a nap további részében is befolyásolja. Ezekkel a reggeli szokásokkal megalapozza a karcsú alak reggelét.

Tartalomjegyzék

Hallgass a testre
Élvezze békében
Az üres kalóriák helyett értékes tápanyagok
Telt érzés: fehérje és rost
Tartsa szemmel a cukrot
Reggeli: változatos és színes
Megfelelő termékajánlatok
Tudás elvitelre

Míg vannak olyan reggeli rutinok, amelyek ösztönzik a súlygyarapodást, ez itt karcsú marad. Gyakran hasznos lépésről lépésre megváltoztatni a reggelizési szokásait.

1. Hallgassa meg a testet

Kelj fel, zuhanyozz, reggelizz - a nap első étkezése a reggeli rutin központi része. Gyakran azonban inkább szokásból eszünk, mint valódi éhségből. Különösen igaz ez a reggelire.

Éhes: nem minden reggel ugyanaz

„Az éhség és az energiaigény nem minden nap ugyanaz.” - magyarázza Stefan Landgraf, a Reformhaus® speciális tanácsadója. „Ha megtanulunk hallgatni a testünkre, pontosan megadhatjuk neki, amire szüksége van.” Landgraf azt tanácsolja, hogy figyeljen az éhségérzetre, különösen reggel. Tippje: Felkelés után igyon egy nagy pohár vizet, majd először figyelje meg.

Csak akkor egyél, ha éhes vagy

A reggeli rutintól és a munkától függően van értelme a reggeli előtt megvárni, amíg éhes leszel. "Ez meghosszabbítja az éjszakai éhezési fázist, és a test több zsírt éget" - mondja a Bremen belvárosában található Reformhaus® Ebken kirendeltség-vezető. "Amint reggelizünk, a vércukorszint emelkedik, és a felszabaduló inzulin gátolja a zsírégetést."

2. Élvezze békében

Gyors zsemle a munkába menet - sokak számára ez a nap első étkezése. Egy ilyen reggeli után általában gyorsan éhes vagy. Nem csoda, mert ön nem vette észre tudatosan az ételt, nemhogy élvezte. A test egyébként ugyanúgy látja: Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyors, öntudatlan étkezés kevésbé teli, mint egy tudatos, nyugodt étkezés.

A tanulmány a hatást mutatja

Kutatási célból a görög tudósok két férfinak 17 férfit azonos mennyiségű jéggel láttak el. Az első napon öt perc alatt kell megennie az adagot, a második napon tizenegy percet kapott. Az étkezés utáni órákban a kutatók rendszeres időközönként vért vettek a férfiaktól a jóllakottsági hormonok mérésére.

A lassan evők hosszabb ideig voltak tele

Az eredmények azt mutatták: Az étvágycsökkentő és jóllakó hormonok, a glukagon-szerű 1-es peptid és az YY-peptid nemcsak hosszabb idő alatt, hanem nagyobb mennyiségben is felszabadultak a lassú fagylaltfogyasztás során. Következtetés: Azok, akik lassan étkeznek, gyorsabbak és hosszabbak, és ennélfogva kevesebbet esznek (1) .

3. Üres kalóriák helyett értékes tápanyagok

Minden sarkon vannak pékek vagy pékségek, és egyik vagy másik gyakran vendég itt reggel.

Pékáruk: cukor és transzzsírok

De a legtöbb üzlet kínálatának kevés köze van a hagyományos sütőiparhoz. "Sok termék rengeteg transzzsírt és sok cukrot tartalmaz" - magyarázza Stefan Landgraf. "Mindkét anyag elősegíti az elhízást, a gyulladást és a szív- és érrendszeri betegségeket."

A táplálkozási igények kielégítése teljes érzéssel tölt el

Üres kalória helyett a Landgraf tápláló reggelit javasol. "Ha a szervezet nem kapja meg a szükséges tápanyagokat, éhes lesz, és folyamatosan többet igényel." A reggelinek ezért gazdagnak kell lennie vitaminokban, ásványi anyagokban és jó zsírokban. A Reformhaus® szaktanácsadó ajánlása: Önkevert müzli sok tápanyagban gazdag összetevővel. A lenmag például tartalmaz omega-3 zsírsavat, a zabpehely B-vitaminokat, a dió pedig cinket és vasat tartalmaz.

4. Telt érzés: fehérje és rost

A fehérje és az élelmi rost ideális a gyomor feltöltésére - lehetőleg kombinálva. "A három fő tápanyag, a fehérje, a szénhidrátok és a zsír közül a fehérje a leginkább kielégítő tápanyag" - magyarázza Stefan Landgraf. Az élelmi rostok mennyiséget és ezáltal elegendő gyomornyújtást is biztosítanak, ami szintén szükséges ahhoz, hogy jól érezzük magunkat.

A jó szintű jóllakottság a legjobb módszer a karcsúság megőrzésére. Mert azoknak, akik jóllakottak, nem kell olyan gyorsan enniük, és így kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap folyamán. A gabonapelyhek, diófélék, magvak és magok például rostokban és fehérjékben egyaránt gazdagok. Legyen szó tökmagról, dióról vagy lenmagról: mindegyik tökéletes a zabkása és a müzli számára, a tökéletes reggeli.

5. Tartsa szemmel a cukrot

A cukor az első számú hizlaló. Rövid energiapattanás után éhessé tesz és az agyat "tovább" sikoltatja.

Hizlaló reggeli müzlik

A cukrot sok feldolgozott termékhez adják. Csak reggelinél előfordulhat, hogy egy étkezéssel eléri az ajánlott napi határt. "Az Egészségügyi Világszervezet napi legfeljebb 25 gramm cukrot javasol" - hangsúlyozza Landgraf, a Reformhaus® speciális tanácsadója. „Mi, németek, átlagosan négyszer annyit eszünk.” A reggeli hizlalás legjobb példája: cukros reggeli gabonafélék.

Gyümölcs mértékkel

Gyümölcsnél is fontos a megfelelő mennyiség. A gyümölcs magas rosttartalmú, értékes vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, de fruktózt is tartalmaz. Aki meg akarja tartani a testsúlyát vagy lefogy, annak egy maréknyi gyümölcs jó iránymutatás.

6. Reggeli: változatos és színes

Az, hogy mindennap ugyanazt a reggelit fogyasztja-e, vagy hangulattól függően különböző variációkat varázsol az asztalra, az egyfajta kérdés. Míg egyesek nem tudnak betelni kedvenc reggelijükkel, mások inkább a változatosságot kedvelik reggel. Elvileg azonban tanácsos hébe-hóba valami újat kipróbálni.

A reggeli változatossága biztosítja, hogy lassabban és tudatosabban étkezzen, hogy többet ízleljen és élvezzen. Ez viszont karcsú. Ezenkívül minél színesebben és változatosabban eszel, annál nagyobb a tápanyagok változatossága.

Megfelelő termékajánlatok

Lihn - kézzel repedt diómag 300g
A dió fehérjében, magnéziumban és omega-3 zsírsavakban gazdag. Különösen ízletes müzli és zabkása.
A termékhez>

Linusit - Arany lenmag 500g
A Linusit Gold lenmag balzsam a beleknek a bennük lévő nyálkának köszönhetően.
A termékhez>

Donath - teljes gyümölcs mangó 500ml
A Donath teljes gyümölcs értékes rostokat, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz.
A termékhez>

Jentschura - MorgenStund bio 1000g
A köles és hajdina zabkása gyümölcsökkel és magvakkal kiváló minőségű reggeli kicsiknek és nagyoknak.
A termékhez>

Donath-Mühle - Organikus hatszemű müzli
A müzli a gabona ép, élő csíráit tartalmazza. Minden felhasznált gabonafajta ellenőrzött ökológiai termesztésből származik.
A termékhez>

Tudás elvitelre

Ezeket a szokásokat felhasználhatja arra, hogy fitt és karcsú legyen a reggeli során:

1. Hallgassa meg a testet
Ha lehetséges: csak akkor egyél, ha éhes vagy. Hogyan lehet meghosszabbítani az éjszakai zsírégető fázist.

2. Élvezze békében
Ha lassan eszel, kevesebbet eszel. Bebizonyosodott, hogy a lassan étkezők több jóllakási hormont szabadítanak fel, és hosszabb ideig maradnak teljesek.

3. Üres kalóriák helyett értékes tápanyagok
A cukros sütemények sok kalóriát és alig tartalmaznak tápanyagokat. A természetes ételek viszont tápanyagokban gazdagok, és minden szükséges ellátást biztosítanak a test számára.

4. Telt érzés: fehérje és rost
Első számú töltőanyag: Fehérje és rost kombinációja, például zabpehelyben és diófélékben.

5. Tartsa szemmel a cukrot
A gyümölcs cukrot is tartalmaz. A karcsú vonalra az alábbiak vonatkoznak: naponta legfeljebb egy maroknyi.

6. Készítsen változatos és színes reggelit
A reggeli tányéron található változatosság biztosítja, hogy lassabban és tudatosabban étkezzen. Ezzel karcsú maradsz.