A szomatikus testtípusok és táplálkozás jelezte az Ön gyógyszertárát
A szomatikus testtípusok fogalmát William H. Sheldon dolgozta ki 1940-ben. Amerikai pszichológus volt, aki összefüggést javasolt a testtípus és a pszichológiai temperamentuma között.
Itt vannak a test szomatikus típusai, és milyen étrend javasolt mindegyikük számára. A szomatikus típusok: ektomorf, mezomorf és endomorf. Mindegyiknek van egy bizonyos típusú étrendje. A felesleges kilók fogyásának és a magas fizikai potenciál elérésének legjobb módja a megfelelő étrend. A szomatikus testtípus az anyagcseréd és temperamentumod mutatója. Nincs elegendő tudományos bizonyíték annak az elméletnek az alátámasztására, hogy egy bizonyos fizikai alkatú emberek csak akkor érik el teljes potenciáljukat, ha meghatározott módon étkeznek. Beszéljen orvosával, mielőtt diétát kezdene testének szomatikus típusa alapján.
Ektomorf típus és ajánlott étrend
Sheldon szerint az ektomorfok természetesen gyengék, finom csontstruktúrákkal és nehézségekkel rendelkeznek az izomtömeg növelésében. Magasabb az anyagcseréjük, mint más típusú fizikai felépítésben. Ezért ajánlott, hogy az ektomorfok kétszer annyi kalóriát fogyasszanak szénhidrátokból és fehérjékből, az alábbiak szerint: 55% szénhidrát, 25% fehérje és 20% zsír. Tipikus ektomorf diétás menü lehet grillezett lazac, párolt zöldségfélék egy teáskanál olívaolajjal, egy adag barna rizs és fél csésze friss gyümölcs.
Kerülje a cukor- és a fehérjeturmixokat, ha ektomorf. Ehelyett válassza a fehérjében gazdag ételeket (csirke és hal). Így természetes fehérjeforrásokkal rendelkezik, miközben az anyagcserét kordában tartja.
Endomorf típus és megfelelő táplálkozás
Az endomorf szomatikus típusú emberek általában a derék, a csípő és a comb körül híznak. Alacsony az anyagcseréjük, és az összes szomatikus típus közül a legnagyobb eséllyel a felesleges kalóriákat zsírként tárolják. Az endomorfok esetében zsír- és fehérjében gazdag, alacsony szénhidráttartalmú étrend ajánlott, az alábbiak szerint: 40% zsír, 35% fehérje és 25% szénhidrát. Például egy endomorf alkatú nő esetében az étrend menü állhat grillezett csirkemellből, ecetes salátából és negyed csésze teljes kiőrlésű tésztából.
Ezeknek az embereknek ajánlott legalább 4 óránként enni. Az endomorfokhoz ajánlott ételek további példái: tonhalkonzerv, alacsony cukortartalmú fehérjetartók és grillezett csirke. Az emésztés megkönnyítése érdekében a magas rosttartalom miatt a lehető legtöbb gyümölcs és zöldség fogyasztása is ajánlott. Szintén tanácsos zsír helyett alacsony zsírtartalmú tejterméket választani.
Mezomorf típus és ajánlott étrend
A mezomorf szomatikus típusú emberek a legszerencsésebbnek tekinthetők. Hajlamosak az izomtömeg fejlesztésére és a zsírégetésre testmozgás révén. Kiegyensúlyozott étrendet javasolnak nekik, amely minden ételből áll: 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír. A mezomorf menü egy típusa tartalmazhatja: tofu zöldségek és főtt búza keverékével, fél csésze gyümölcs és diófélék vagy sült mandula mellett. Egy ilyen testtípusú nő könnyen elfogyaszthatja ezeket az ételeket, de ajánlott csökkenteni a férfiak számára ajánlott adagokat.