Stabil fenék, kisebb combok stb.

Beszéljen a kemény fenékről, a kisebb combokról stb., De hogyan? ban,-ben Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Hallole, először is bemutatkoznom kellene. 19 éves vagyok, súlyom 62 kg és 173 cm magas. Munka az irodában (egész nap

  • Slimming.com
  • Fórum
  • Fogyás - módszerek
  • Fogyjon a testmozgással
  • Tömör alja, kisebb combjai stb., De hogyan?

Tömör alja, kisebb combjai stb., De hogyan?

először be kéne mutatkoznom.
19 éves vagyok, súlyom 62 kg és 173 cm magas.
Munka az irodában (tehát üljön egész nap)

stabil

Esténként heti 3-4 alkalommal kocogok, de csak 20 percet (még nincs jó állapotban)

Tehát most a kérdésem önnek:
Mi a leggyorsabb módja annak, hogy meghúzza vagy lefogyjon a gyönyörű problémás területeken. Van-e már valakinek tapasztalata/sikere arról, hogyan lehet minél gyorsabban megszerezni az álomfigurát?

Természetesen azt is gondolom, hogy a kalóriák nagyon fontosak, vagy hogy mit eszel. Hadnagy Fit kalkulátor 1600 kalória körül vagyok.

De csak a csokoládé rabja vagyok, és imádom a magas zsírtartalmú ételeket, és ez pont nem olyan jó a fenékpárnáknak stb.

Nagyon örülnék, ha valaki tudna nekem segíteni.

Üdvözlet Anja

AW: Kemény fenék, kisebb combok stb., De hogyan?

hehe megadod magadnak a választ, igen.

ellenkező esetben végezzen megfelelő képzést a problémás területeken

AW: Kemény fenék, kisebb combok stb., De hogyan?

hé sportbarát Azael, és mit tegyek most, az új kedvenc problémás területemmel, a vastag combokkal? izomszivattyúk valószínűleg nem. ciklus? futni?

loeli

AW: Kemény fenék, kisebb combok stb., De hogyan?

azael ezt a mondatot jelentette neked: "De én a csokoládé rabja vagyok, és szeretem a magas zsírtartalmú ételeket, és ez nem olyan jó az alsó párnáknak stb."
Ha engedi róla az ujjait, és ragaszkodik ehhez az edzésprogramhoz, akkor is sikere lesz.

AW: Kemény fenék, kisebb combok stb., De hogyan?

A gyakorlat a kemény combok és a kézfej számára. .: Súlyzó guggolás

Természetesen a szépen formált izmok csak akkor jönnek magukba, ha semmi nem ingatag rajtuk, meg kell változtatnia az étrendjét. (Gyorsan megszokja, tavaly még drogos voltam, ma már alig ismerem a Gieper-t édességekért.).

AW: Kemény fenék, kisebb combok stb., De hogyan?

Hmm, de hogyan lehetne abbahagyni a csokoládé rabját? Valakinek ezt meg kell magyaráznia nekem.

* gg * Nekem sincs otthon ilyen "kicsi" súlyzó.

Csak arra gondoltam, ha valaki tudja, milyen gyakran kell kocogni. Hogy van-e már valakinek tapasztalata róla

AW: Kemény fenék, kisebb combok stb., De hogyan?

Kaptam egy oldalra lépőt az emberemtől, így nagyon lefogytam, minden nap legalább 1,5 órát steppeltem, így 3x 30 perc.

Hetente egyszer elmegyek kocogni, de ez nem igazán segít, ha nem jár legalább heti 3 alkalommal.

Igen, az étrend megváltoztatása nagyon fontos, alacsony zsírtartalom és kilók leadása. Csokoládét csak hetente egyszer élveznék

AW: Kemény fenék, kisebb combok stb., De hogyan?

a guggolás (guggolás) súly vagy súlyzó nélkül is elvégezhető. ennek ellenére nagyon hatékony.
Amire feltétlenül figyelnie kell:
a térd nem "nyúlhat át" a lábad hegyén, hanem inkább tegye a súlyát a sarkára, és végezze a guggolásokat, mintha egy székre akarna ülni maga mögött.

A lunges (lunges) szintén jó a ropogós bejegyzéshez
csak google rá képekre.

AW: Kemény fenék, kisebb combok stb., De hogyan?

Tehát heti 3-4 alkalommal kocogni kezdek, a szabad napokon pedig az alsót tornázom. Az aljától már 4 cm-t elvesztettem.
szerintem, ha olyan gyakorlatokat végezel, amelyek nélkül vagy csak kis súlyúak, akkor sem kapsz vastag combot. 3 sorozat 15 ismétlés és működik

AW: Kemény fenék, kisebb combok stb., De hogyan?

problémás területeim a fenék, a gyomor és a combok is voltak. Mivel heti 3 alkalommal rendszeresen úszom, sok minden megváltozott. A combok sokkal szilárdabbak és kissé elvesztették méretüket.

Eleinte kocogtam is, de valahogy nem jártam sikerrel. Úszáskor ügyeljek arra, hogy 30-45 percet úszjak, hogy továbbra is normálisan lélegezhessek. Ezen kívül ne tartson szünetet, csak haladjon át egy fél órát!

Az interneten számos olyan gyakorlatot is találhat, amelyet kifejezetten ezekre a játékokra szántak.

Kedvenc gyakorlatom a szilárd fenékhez: Állva (bárhol is legyen) feszítse az alját kb. 10 másodpercig, ezért nyomja össze, majd engedje el 2 másodpercig, majd feszítse újra stb.
Bárhol elvégezhető, és valóban segít.