Stabilitás labda gyakorlatok lapos gyomor számára
Helyezze testét formába stabilitási labda gyakorlatokkal! Ezzel megerősítheti a központi izmokat, és így ellensúlyozhatja a hátfájást és edzheti a gyomrot.
Súlyzók, speciális hasi felszerelések, hevederek: Számos olyan fitnesz segédeszköz létezik, amelyekre nem feltétlenül van szükséged, vagy amelyeket más módon pótolhatsz. A testlabda azonban olyan megszerzés, amely mindenképpen megéri. A testlabdával végzett gyakorlatok nagyszerűek a hátnak, de csodálatosan edzheted velük a gyomrodat, a lábadat és a fenekedet is.
Mivel a stabilitási labda gyakorlatok különösen jót tesznek a hátnak, tökéletesek terhes nők és idősek számára. A labda segítségével sok erőfeszítés nélkül tehet valamit a hátizmai érdekében.
Természetesen szükség van egy úgynevezett torna vagy fiziógömbre a torna labda gyakorlatokhoz. A legjobb dolog, ha tanácsot kapsz arról, hogy melyik méret tökéletes az Ön számára. Hogy melyik labda illik hozzád, az a magasságodtól függ. Más szavakkal: kicsi gömb kissé kisebb embereknek, nagyobb gömb kissé nagyobbaknak. Ha lehetséges, előzetesen részt kell vennie egy tanfolyamon az edzőteremben vagy egy edzővel. Itt megmutatja, hogyan működnek megfelelően a stabilitási labda gyakorlatok.
Stabilitás labda gyakorlatok a gyomor számára
Gyakorló labdával sok klasszikus hasi gyakorlatot végezhet. Például a ropogáshoz vegye elő a kitárt karjai közé a labdát, amikor feljön. Ez megnehezíti a gyakorlatot. A deszka csodálatosan működik egy testlabdán is. Csak próbáljon ki néhány gyakorlatot egy gyakorlólabdával, mint segédeszközzel.
Stabilitás labda gyakorlatok a gyomor számára: a dzsekikés
A jackknife nagyszerű gyakorlat a feszes hasizmok számára. A testlabdával egy kicsit megnehezül.
Így történik:
Üljön egyenesen, szorítsa be a testlabdát a bokája közé, és szorosan feszítse meg a gyomrot. Most emelje fel egyenes lábait, és döntse kissé hátra a függőleges törzsét. Összehozza a felsőtestet és a lábakat, majd ismét szét.
3 x 10-12 ismétlés
Stabilitás labda gyakorlatok a gyomor számára: ropogás
A klasszikus gyomorgyakorlati labda gyakorlatok ropogósak. Megteheti őket egyenesen előre, hogy dolgozzon az egyenes hasizomban, vagy jöjjön fel jobbra és balra a lejtős izmok számára.
Így történik:
Feküdj le a testlabdára úgy, hogy a hátad hátul van, a lábad egy kis távolságra van a labdától, és a hajlított lábaknak 90 fokos szöget kell alkotniuk. Szorítsa meg szorosan a gyomrát, helyezze ujjait könnyedén a feje hátuljára, és emelje fel a felsőtestét néhány hüvelyknyire.
3 x 15 ismétlés
A ferde hasizmok variánsai: Először 12-szer jöjjön fel a jobb oldalra, majd váltson a bal oldalra.
Stabilitás labda gyakorlatok a gyomor számára: medenceemelés
Ez a stabilitásgolyóval végzett gyakorlat ártalmatlannak tűnik, de nagyon nehéz.
Így történik:
Feküdj a hátadon, szorítsd a tornagömböt a bokád közé, és igazítsd ki a lábad. A talp a mennyezet felé mutat, a felsőtest és a lábak között 90 fokos szög van. A karok lazán hevernek a test mellett. Most feszesen feszítse meg a gyomrát, és nyomja a lábait a mennyezet felé. A fenék és a medence néhány centiméterre választja el a padlót, de ügyeljen arra, hogy az erő ne a fenéktől származzon, hanem a gyomortól.
3 x 12 ismétlés
A ferde hasizmok variánsai: Először nyomja a lábát egyenesen a mennyezet felé, majd fordítsa balra a medencét, üljön le, jöjjön egyenesen felfelé és fordítsa jobbra.
Stabilitás labda gyakorlatok a hátnak
Ha gyakran szenved a hátfájástól és a feszültségtől, a stabilitási labda gyakorlatok tökéletesek. Csodálatosan masszírozhatja a hátát a labdán, és végezhet egy-két gyakorlatot az izmok megerősítésére.
Stabilitás labda gyakorlatok a hátsó részhez: híd
A híd nagyszerű gyakorlat, a test alsó részén és a fenekén.
Így történik:
Feküdj a hátadon, hogy a lábadat ráhelyezhesd a testlabdára. Csak a fej és a vállak támaszkodnak a padlón, a felsőtest vonalat alkot a medencével és a lábakkal. Feszítse meg erősen a gyomrát, és apró mozdulatokkal nyomja fel és le a medencéjét. A haladó felhasználók egyik lábukat felemelik vagy keresztezik.
15 ismétlés
Stabilitás labda gyakorlatok a hátnak: kar-láb egyensúly
Ezzel a stabil labda gyakorlattal megerősíted a hátad, de elősegíted az egyensúlyérzékedet is.
Így történik:
Kerüljön a négylábú helyzetbe a testlabda felett. A kezének a válla alatt kell lennie, a térde pedig a csípője alatt. Feszítse meg erősen a gyomrot, és most nyújtsa ki a jobb lábát és a bal karját, ideális esetben egy magasságban kell lenniük. Tartsa 5 másodpercig, majd váltson oldalt.
3 x 5 másodperc oldalanként
Labdagyakorlatok a fenék és a lábak számára
A hát és a gyomor mellett nagyszerű stabilitási labda gyakorlatok is vannak a fenék számára. Például a lábhenger.
Így történik:
Feküdj a hátadon, hogy sarka a testlabdán nyugodhasson. Feszítse meg erősen a gyomrot és az alját, és engedje el a felsőtestet a padlótól. Most nyomja a labdát a lábával az alja felé, és ismét hátra. Ügyeljen arra, hogy a gyomra szilárd maradjon.
3 x 10 ismétlés
Stabilitás labda gyakorlatok terhes nők számára
Minél nagyobb a hasa, annál több anya küzd a hátfájással. A legjobb dolog, ha részt vesz egy speciális terhességi torna tanfolyamon, ahol számos gyakorlatot tanul meg a hátad megerősítésére. Az edzőtermi labda gyakorlatok különösen népszerűek, mert nagyszerűen enyhítik a feszültséget.
Így történik:
Feküdj le felsőtesteddel a testlabdára, a lábad kissé távol a labdától. Most óvatosan tekerjen előre-hátra a labdán, és masszírozza a hátát.
Fontos megjegyzés a végén: Az aktív életmód kiegyensúlyozott étrenddel és rengeteg testmozgással továbbra is a legjobb módja annak, hogy fitt maradjon és elérje vagy fenntartsa az egészséges súlyt.