Stallone titka

A hollywoodi csillagok csodákra képesek a szerepek miatt. Természetesen a sok pénz rengeteg lehetőséget jelent, amelyek titkairól talán soha többet nem fogunk megtudni, de ne higgyük, hogy Hollywoodban az emberek erőfeszítések nélkül bármilyen célt elérhetnek.

Emlékszel Stallone fantasztikus változására? Korához képest minden bizonnyal irigylésre méltó izmokat, olyan izmokat sikerült kifejlesztenie, amelyekkel most megismerkedhetünk.

Sylvester Stallone még soha nem volt messze a jó testalkattól, a vonzó forma kialakításától és fenntartásától. Életében az egyik legjobb forma volt a hírességek körében, így nem csoda, hogy a Rocky filmekben dicséretes formát mutatott.

Stallone titka

Stallone titka röviden az sokkolja a testet különféle feladatokkal, megfelelő táplálkozással és kiegészítéssel.

célkitűzések:

  • a legjobb testalkat elérése - 5 hétig ütés és kivétel nélkül
  • tökéletes étrend a hét 6 napján - nincs karaj vagy kivétel
  • az étrendben meg lehet csalni, ha minden a tervek szerint halad
  • Komplex gyakorlatok, és az egyes izomcsoportok edzése hetente egyszer, közvetlenül és közvetve
  • 5 kötelező kiegészítő állandó és következetes fogyasztása
  • Heti 6 kardio edzés, a terhesség folyamatos növekedésével. Hiába időnként pusztán kardió edzés. Növekedni kell!

kiegészítők

  1. Tejsavófehérje/kazein: edzés után és lefekvés előtt a hatékony gyógyulás érdekében
  2. BCAA: az izomromlás megelőzése érdekében szélesítse a fáradási küszöböt és az izomnövekedést
  3. Glutamin: árva a test, amelynek izomépítésre van szüksége. Ne feledje, hogy a glutamin a fő fehérjeszabályozó. Vagy mondhatjuk, hogy ez egyfajta "vezérlő" az izomkapu előtt. Ha nincs elegendő mennyiségben, a test a BCAA-val együtt eltávolítja az izmokból.
  4. Kreatin: Több edzéshez szükséges ATP-hez és az izomsejtek jobb hidratálásához, azaz az izomnövekedés megfelelő környezetéhez.
  5. Omega 3 zsírsavak: egészséges ízületekhez, a testzsír szabályozásához, valamint a szív és a keringési rendszer egészségéhez.

titka

Milyen mennyiségeket?

  1. Tejsavófehérje/kazein: 50 g tejsavófehérje edzés után, 50 g kazein lefekvés előtt 1 evőkanál mogyoróvajjal, az egész emésztés lassítására.
  2. BCAA: 10 g edzés előtt, közben és után, azaz összesen 30 gramm
  3. glutamin: ugyanaz, mint a BCAA
  4. kreatin: 5 g edzés előtt és 10 g edzés után
  5. Omega zsírsavak: 2 g reggelire, ebédre és vacsorára

Asztal 1

  • 50 g fehérje (tejsavófehérje vagy tojásfehérje)
  • 10 g egészséges zsír
  • 50 g szénhidrát komplex

2. táblázat

3. táblázat

  • 30 g szénhidrát komplex
  • 50 g fehérje (ételből)
  • 10 g egészséges zsír

4. táblázat (edzés előtt)

5. táblázat (edzés után)

6. táblázat

  • 50 g sovány fehérjeforrás vagy egészséges zsírokban gazdag fehérjeforrás, pl. lazac vagy szárított steak + bármilyen zöldségfélék

7. táblázat (lefekvés előtt)

Edzésterv

edzés után

Hétfő - láda

• 3x8-10 ferde síkról tolva

• 3x8-10 ferde síkú csapkodás

• háromszor lebeg a párhuzamok között a saját súlyával a kimerülésig

Kedd - lábak

• 5x5 tiszta és rángatózó

• Részleges kiegyenesítés (a súlyzónak a térdállvány oldalsó rúdján kell lennie, itt kezdődik a kiegyenesítés a sérülések elkerülése érdekében) 5x5

• egyenesítés 2x10 egyenes lábbal

• Kötél ugrások: folyamatosan 3 perc, hetente 1 perccel növekszik (ha nem folyamatosan jár, akkor összesen 3 perc)

Szerda - bicepsz és váll

• hajlítások súlyzókkal/súlyzókkal 4x10

• súlyokkal való hajlítás a Scott 3x8-10 padnál

• oldalhajlatok

Csütörtök - tricepsz

• keskenyen tolta a 4x10 súlyzóval

• súlyzóhosszabbítás - 3x10 fekvésű

• 2x lebeg a párhuzamok között a kimerülésig, saját súlyával

Péntek: vissza

• vontatási helikométer 2x10 széles foglalattal

• 2x vontatás saját tömeggel a kimerülésig

• döntött a T súlyzóval (csökkenő sorozat) 1x10, majd a súlyok 30% -ával lefelé és a kimerülésig

• kábelcsapdák (csökkenő sorozat) 1x10, majd a súlyok 30% -ával lefelé és a kimerülésig

Kardió edzés

Hétfőn, szerdán és pénteken 20 perc kardió 1 perces időközönként. Minden héten a teljesítmény javítása érdekében, akár a szint változtatásával, akár a megtett kilométerek, vagy a szög stb. Változtatásával. attól függően, hogy milyen típusú képzést végez.

Kedden, azon a napon, amikor edzed a lábad, nem szükséges kardiózni. Csütörtökön és szombaton legalább 45 percet gyalogolni 10 fokos szögben, de minden héten növelni a sebességet vagy a szöget.

Kövesse ezt az edzést 5 hétig, étkezzen megfelelően, és figyeljen a megfelelő hosszúságú pihenőkre. Ez az edzés nagyon intenzív, és megváltoztatásra kényszeríti a tested!