Stand Up Evezés - kalóriafogyasztás, amikor evez a SUP deszkával - SUP Center
A stand up evezés elősegíti az egészséget és valójában sport, valószínűleg mindenki számára egyértelmű, aki valaha is SUP deszkán állt. A test izmai folyamatosan dolgoznak, mivel a vízből való mozgásoknak és a deszka dőlésének egyensúlyban kell lenniük. De nemcsak az izmok és az ínszalagok erősödnek, hanem elég sok kalória is megég. Egyrészt a deszkán állva sokkal több kalóriát éget el, mint egy kenuban vagy kajakban ülve, mivel a testnek automatikusan többet kell dolgoznia álló helyzetben. Végül is a megnövekedett súlypont miatt sokkal nagyobb a balra vagy jobbra billenés kockázata. De a Stand Up Evezéssel nem csak a deszkán állsz, hanem evezéssel is aktívan mozogsz. Ez erősíti a törzs és a kar izmait, így a Stand Up Paddling egy igazi teljes testedzés. De hány kalóriát lehet elégetni a pancsoló sportban? Kipróbáltuk Önnek, és több turnét rögzítettünk mellkaspánttal és sportórával. Már elárulhatjuk: A Stand Up Evezés hihetetlenül hatékony, ha kalóriát égetünk el!
Stand up evezésnél a kalóriafogyasztás összehasonlítható a nagy sebességgel futó állóképességével
A kalóriák rögzítésére stand up evezés közben egy igazi sportórát ajánlok, amely mellkaspánttal is párosul. Az optikai pulzusmérés, amelyben az impulzust közvetlenül a csuklón mérik, gyakran nem képes gyors pulzusváltozásokat rögzíteni. Csak a lehető legpontosabb pulzusszámmal érhet el pontosabb kalóriát az óráján. Emellett sok sportóra kínál más értékelési lehetőségeket, amelyek nagyon izgalmasak lehetnek, különösen a sportos evezésnél. Itt rögzíthető az ütésenkénti távolság és az ütések száma is, ami különösen érdekes egy sportos forduló esetében. Így azonnal láthatja, hogyan optimalizálhatja tovább a SUP technológiát. Évek óta használjuk a Garmin sportórákat, és jó tapasztalataink vannak velük, különösen a Stand UP evezéssel kapcsolatban.
Természetesen a stand up evezésnél sok múlik azon, hogy milyen gyorsan és mennyire evezel. Ha csak egy nyugodt kört tesz meg a tavon, és ismételten szüneteket tart, akkor természetesen lényegesen kevesebb kalóriát éget el, mint egy olyan sportos kör alatt, amelyben folyamatosan magas pulzusszám mellett evez. Kipróbáltam, és egy 60 percig iSUP-al eveztem a HR felső tartományában (átlagosan kb. 170 ütés/perc) (kb. 84 kg testtömeg). Összesen 915 kcal-t égettem el ennek a sportos evezésnek körülbelül 8,1 km/h átlagos sebességgel. Egy intenzív állóképességi futás során nagyjából ugyanannyit égettem el ugyanabban az időben (958 kcal). Ez lenyűgözően mutatja a stand up evezés hatékonyságát. Ha lazább megközelítést szeretne alkalmazni az SUP-ben, akkor is javíthatja edzettségét és kalóriát égethet el. 4-5 órás nyugodt túra során is jóval 1000 kcal fölött égtem. Nem is nagyon próbáltam, inkább nyugodt pancsolással és a természet élvezésével. Ha nem hiszed, hogy 1000 kalória lehetséges egy óra alatt, akkor nézd meg a következő értékelést.
Zárva láthatja négy kísérleti értékelésemet, amelyekben 8 kilométert eveztem a lehető legnagyobb sebességgel (felfújható deszka). Folyamatosan próbáltam magas pulzusszinten evezni, hogy megnézzem, milyen kalóriafogyasztás lehetséges alig egy óra evezés alatt. Valójában mindig 950 és 1021 kalóriát égettem el egy óra alatt, miközben felálltam. A lehető legpontosabb értékek érdekében mellkaspántot viseltem. Az értékelések mind a Garmin Connect alkalmazásból származnak, amelyben a sportórák összes adata összeér. Sajnos az alkalmazás önmagában, sportóra nélkül, nem használható, és nem adná meg a vonatkozó adatokat.