Stand Up Evezés - test és lélek edzése
Állj fel Pancsolás teljes testedzésként mindenki számára.
A Álljon fel pancsolással (SUP) vagy az álló evezés körülbelül 5 éve az új trend sport a vízen. A SUP maximális rugalmasságot, tárolási és alkalmazási lehetőségeket kínál.
Elméletileg bárhol evezhet, ahol legalább 30 cm víz van. Legyen szó tavakról, folyókról, tengerekről vagy kis patakokról - amíg deszkája és lapátja van, elindulhat.
De nem csak a deszkán áll, és nem halad át a vízen. Ugyanakkor kiváló teljes testű edzésed van, amely nem igényel különösebb előzetes tudást. Ha lehetséges, a sportoló egyenesen áll és evez, rendszeresen cserélve a lapát felét.
A függőleges helyzetnek köszönhetően a karok, a lábak és a csomagtartó edzettek. A stand up evezés egész évben végezhető - az egyetlen követelmény, hogy tudjon úszni.
Az SUP holisztikus és ízületekkel kímélő állóképességi edzést kínál minden korosztálynak és minden fitnesz szintnek. Ez azt jelenti, hogy nemcsak a sport, hanem az egészség is előtérbe kerül. Legyen szó erőteljes és gyakori evezéssel, vagy egyszerűen élvezze a természetet - maga határozza meg az edzés intenzitását.
SUP mint erősítő edzés
A mozgáshoz az egész testet feszültségnek kell alávetni. Az alacsony kardiovaszkuláris terhelésnek köszönhetően a szabadtéri edzés tökéletes kicsiknek és nagyoknak, és egy klasszikus erő-állóképességi sport. Az izomépítés és az erő növelése mellett a lapátvonásokon kívül a billenő deszka az egyébként nehezen elérhető mélyebb izomterületek aktiválását és mozgósítását is igényli.
A vízi edzés a tricepsz és a vállizmok mellett a hát alsó részét, a bicepszet, az egyenes hasizmait, a combizmait és a borjúizmokat is edzi. Teljes körű gondtalan edzéscsomag.
SUP több mint sport, ez egyben kikapcsolódás és élvezet is
A táblán való klasszikus evezés mellett az új trend sport más izgalmas szempontokat is kínál. Mostantól egyre több olyan szolgáltatót láthat, akik az úgynevezett „SUP jógát” vagy „SUP polót” is kínálják. A tábla egyre népszerűbb és az ötletek szokatlanabbak. Különösen a fitnesz és a jóga területén az SUP kiválóan kiegészíti az edzéseket, mert a stúdióval ellentétben a víz további nyugtató hatással van a testre és az elmére.
SUP mint lebegő jógaszőnyeg
Szél és víz által hordozott „SUP Yoga” megérinti az összes érzékszervet, és a fizikai feszültségre és a mentális relaxációra összpontosít. A jóga gyakorlatok intenzívebbek, ugyanakkor nagyobb koncentrációt és koordinációt igényelnek. A vízen a légzés is központi szerepet játszik. A cél az erő és a kikapcsolódás harmonikus megszerzése, hogy a mozgás ritmusa harmonikus és áramló legyen. Nyilvánvaló, hogy a táblán a különböző testhelyzetek elfogadása sokkal nehezebb, mint a stúdióban. A koordinációt és az egyensúlyt azonban így képzik.
A megfelelő anyag az alapja minden sportágnak
Az anyag kiválasztásakor számos tényező játszik fontos szerepet:
- Mikor akarok vízre menni? Csak nyáron vagy egész évben?
- Milyen gyakran használom a táblát?
- Normál túrákat lovagolok, szeretnék eltalálni a hullámokat, vagy akár versenyeket is csinálok?
- Hol tárolhatom a táblámat?
- Sokat kell-e szállítani?
A táblák változatossága óriási. A hullámtábláktól, a túra deszkáktól, a versenypályáktól és a vadvízi deszkáktól kezdve mindent tartalmaz. Mindig fontos tudni, hogy mit szeretnél kezdeni a tábláddal, majd tanácsot kérni egy szaküzlettől.
Alapvetően elmondható: minél könnyebb a tábla, annál magasabb a teljesítmény és az ár is. A tábla azonban ekkor elveszíti robusztusságát.
A fitnesz területén főleg felfújható SUP-kat használnak. Ezeknek az a sajátossága, hogy szinte ugyanolyan merevek, mint a tömör deszkák. Könnyen feltekerhetők és elférnek egy 60 literes hátizsákban. Kb. 12-15 kg-mal könnyű szállítani.