Stay Fit Ezek a világ legjobb edzései - állítja a Harvard professzora
A hatékony edzés biztosítja, hogy fittek és egészségesek maradjunk. I-Min Lee, a Harvard professzora elemezte és összeállította a legjobb edzést minden korosztály számára.
A piac tele van új edzésekkel és fitnesz trendekkel. De gyakran nem szükséges, hogy fitt és egészséges életet éljünk át. I-Min Lee amerikai tudós, az Egyesült Államok Cambridge-i neves Harvard Egyetem orvosprofesszora állította össze a leghatékonyabb edzéseket. Tudományos szempontból szinte minden életkorú, normálisan képzett embernél a gyakorlatokkal érhető el a legjobb eredmény.
5 legfontosabb javaslat az edzéshez
Lee, a "fitforfun.de" által összefoglalt, "A testmozgás kezdete" című egészségügyi tanulmányában Lee professzor öt hatékony edzést ajánl, amelyek biztosítják a testfeszültséget és pozitívan hatnak az egészségre is. Nincs szükség semmilyen felszerelésre ezekhez a tréningekhez, és kevés előkészítést igényelnek. I-Min Lee professzor azt is világossá teszi, hogy nem kell a legjobb teljesítményt nyújtania ahhoz, hogy kondícióba kerüljön. Erős edzés helyett a rendszeres edzést javasolja.
A Harvard szakértőjének célja, hogy gyors és egyszerű, de nagyon hatékony lehetőségeket nyújtson a kardio- és erőedzésekhez, valamint az egyensúly- és nyújtási gyakorlatokhoz.
Az úszás a legjobb edzés
Az úszás a legjobb edzések listáján áll. Lee professzor számára ez az ideális edzés. Az ok nyilvánvaló: az úszás könnyű az ízületeken, és szinte az összes izmot felhasználja. Aktiválja a keringést, és kiválóan alkalmas testsúly megtartására vagy lefogyására. Az úszás csökkenti a depresszió kockázatát és csökkenti a stressz szintjét - ha rendszeresen 30–45 percig csinálja.
Az egyik hatékony edzés az erősítő edzés
Ha Lee professzor utat enged, akkor nincs szüksége edzőterembe az erőnléti edzéshez. Saját testtömeged sok gyakorlathoz elegendő; a súlyzók is megfelelőek. Összességében elmondható, hogy a rendszeres erőedzés jót tesz a szív- és érrendszernek. Az izomtömeg növelése növeli az alapanyagcserét is, így pihenéskor több kalória éget el.
A Tai-Chi segít edzeni az egyensúlyérzetet
A Harvard Egyetem egészségügyi szakértője számára az ősi kínai művészetnek számos előnye van: "Az egyensúly fontos része az erőnlétnek, és valami, amit elveszítünk az öregedéssel." Ezért különösen fontos az idősebb generáció számára. Az árnyékboksz, ahogy a tai chit németül hívják, áramló mozgásokból áll, amelyeket különféle légzési technikákkal kombinálnak. A mozgásfázisokat relaxációs fázisok követik, amelyek meditatív jellegűek.
Séta, mint edzés
Még a látszólag kevésbé igényes séták is hatékony edzés, ha rendszeresen és legalább 30 percig végzik. Itt sem kell a saját korlátainak lépnie - mondja Lee professzor. A vizsgálatok még pozitív hatásokat is kimutattak az agy teljesítményére és memóriájára, ha egyszerűen járunk. Ezenkívül a depresszió kialakulásának kockázata itt is csökken.
Medencefenék képzés nőknek és férfiaknak
Ez az edzés vitathatatlanul a legkönnyebb. A medencefenék izmait tíz másodpercig feszítik és lazítják, összesen ötször. A szakember azt javasolja, hogy naponta négy-ötször ismételje meg ezeket a gyakorlatokat. Ez az edzés különösen hasznos a 35 év feletti emberek számára a hólyag és a végbél kontrolljának fenntartása érdekében idősebb korban.
"saját-kávé" kellemes karácsonyi ünnepeket kíván, és három különböző adventi naptár változatát mutatja be. 24 teljes ajtó közül választhat Tea, kávé és csokoládé élvezet. Az élvezetes adventi naptárak itt 30 euróval olcsóbbak, ezért dőljön hátra és lazítson egy hideg ital mellett a hideg évszakban.