Stefi Cohen erőemelő osztja azt az étrendet, amely rongyos
Stefi Cohen erőemelő három új világrekordot állított fel az év elején, és megdöbbentő 25-re emelte őket. Ez egy olyan bravúr volt, amikor szinte egyik napról a másikra leadott 10 fontot, hogy lépést tartson az alacsonyabb súlycsoporttal - drasztikus folyamat nem ajánl és nem támogat senkit a sporton kívül. Amikor azonban nem versenyez, Cohen étrendje meglehetősen következetes - és gondoskodik róla, hogy olyan kedvencek is szerepeljenek benne, mint a sör és a fagylalt.
A BarBend nemrégiben adott interjújában Cohen megbontotta táplálkozási rendszerét, és kijelentette, hogy 1-kor
Makroszerint Cohen 130 gramm fehérjét, 180 gramm szénhidrátot és 50-60 gramm zsírt fogyaszt. Néhány sportoló több szénhidrátot fogyaszt az edzés napjain, hogy több energiát nyújtson nekik, de Cohen az egész héten fenntartja bevitelét. És hajlamos minden nap ugyanazt enni. Így néz ki egy átlagos napi étkezés:
- A reggeli magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú: tojás, csirkecomb, szalonna.
- Ebéd: darált marhahús vagy steak, csirkemell, rizs vagy édesburgonya, zöldségek.
- Snack: joghurt, gyümölcs.
- Vacsora: marhahús vagy csirke, zöldségek, édesburgonya.
Ami a zöldségeket illeti, Cohen az alacsony rosttartalmú lehetőségeket részesíti előnyben, mint például a gombát és a spenótot, mert a rostokat túlságosan feltöltöttnek találja (az egyik oka annak, hogy jó a fogyás, de nem akkor, ha sok kalóriát fogyaszt edzés közben). . Szereti a probiotikumokat is, mint a kimchi, mivel ezek segítik a test lebontását és az élelmiszerek hatékonyabb felszívódását.
Talán a legmeglepőbb, hogy Cohen minden este vacsorázik egy sörrel. "Ha be tudja illeszteni a napi kalóriába, akkor igen" - mondja. "Természetesen soha nem tanácsolom senkinek, hogy napi három vagy négy italt adjon hozzá, mert úgy gondolom, hogy ez nem jó neked, de igen, elfér egy pohár borban vagy egy doboz sörben naponta."