20 egyszerű és szokatlan módszer a kalóriák elégetésére
Számos módja van annak, hogy megszabaduljon a felesleges kalóriától, ne korlátozódjon az ételekre, és ne végezzen fizikai testmozgást. A nevetés, a légzés és az alvás is kalóriát éget. Íme néhány egyszerű, szórakoztató és szokatlan módszer a kalóriák elégetésére:
Hogyan égessük el a kalóriákat
1. Ének a zuhany alatt További 10-20 kcal-t éget a dal hangerejétől és a hangszintjétől függően.
2. nevetés 10 percen belül segít megszabadulni a 20-40 kcal-tól.
3. Körülbelül 200 kalóriát égetünk el az aktív szex 30 perc alatt.
4. Amikor találkozol Fej a falnak óránként 150 kalóriát égethet el.
5. Átlagosan A fogak tisztítása 2 percen belül 5,7 kcal-t éget el.
6... Tolja a kocsit az üzletbe 100 kcal 30 percen belül megég. Minél nehezebb a kocsi, annál több kalóriát veszít.
7. Egy óra TV-t néz 65 kalóriát éget el.
8. Dohányzás Cigaretta 10 kalóriát éget el.
9. Ha a hozzábújni 1 óra alatt 70 kalóriát égethet el.
10. Egy perc Puszi 2-4 kcal éget, a csók intenzitásától függően.
11. Több kalóriát égetünk el, mint amennyit fogyasztunk, amikor eszünk zeller.
12... Kutyát sétáltatni Átlagosan 100 kalóriát égetünk el 30 perc alatt.
13. Több kalóriát égetünk el hidegben, mint melegen.
14-én. rágógumi óránként körülbelül 11 kcal égést segít.
15. Naponta legfeljebb 350 kcal elégethető izgul.
16. Írjon és küldjön SMS-t A hír óránként 40 kalóriát éget el.
17-én. Lenyelés óránként 132 kalóriát éget el egy 65 kg-os személynél.
18. Kezdés egy sárkány, 80 kalóriát égethet el.
19-én. Aludj meztelenül Több kalóriát éget el, mint ruhában aludni, mert több kalóriára van szüksége a testének melegen tartásához.
20. Ajánlott 8 óra alvás 360 kalóriát éget el.
Hány kalória ég ...?
Természetesen fogyaszthat kalóriákat, még semmit sem tehet, de mint tudják, az intenzív fizikai aktivitás sokkal gyorsabban égeti el az extra kalóriákat. Tehát hogyan lehet gyorsan kalóriát égetni edzés közben?.
Hány kalóriát éget el?
Átlagosan közepesen ég a fény 490 kcal óránként átlagos súlya 70 kg.
Hány kalóriát éget el a gumiabroncs
Tire csavarja ég körül 210 kcal 30 percig vagy 400 - 600 kcal/óra, az intenzitástól függően. Az egyik lábon állva vagy könnyű táncmozdulatokkal növelheti a kalória kiadásokat.
Hány kalóriát éget el a kötél
A kötéllel való ugrás intenzív fizikai tevékenység, amely ég 170-205 kcal 15 perc alatt. Kezdhet 1-2 perc ugrálókötéllel, 10-15 másodperces szüneteket tarthat, és fokozatosan napi 15 percig hozhatja fel.
Hány kalóriát éget el a futás?
Körülbelül 3,2 km/h sebességgel lassan futva ég 175 kcal óránként, gyorsan körülég, 6,4 km/óra sebességgel 440 kcal óránként.
Hány kalóriát éget el az úszás?
A medencében lévő sávokon az úszás átlagos 476 kcal óránként, míg a legintenzívebb kalóriákat elégeti Pillangó Pillangó - 576 kcal óránként.
Hány kalóriát éget a guggolás
Guggolás - az egyik legintenzívebb fizikai gyakorlat segíti az égési sérüléseket 200-400 kcal fél órán keresztül. Annak megállapításához, hogy pontosan hány kalóriát éget el ülések közben, szorozza meg a súlyát 0,095-tel, majd szorozza meg ezt a számot a gyakorlatra fordított percek számával.
Hány kalóriát éget el a sajtó
Húzza meg a sajtót, megéghet 4 kcal percenként és 8 kalória/perc intenzív testmozgás a sajtó kilövésére.
Hány kalória ég el ugrásszerűen
A trambulinon ugrálás égett 42 kcal 10 percig, amikor "csillag" helyett ugrik (ugráskor lábak oldalra, kezek felfelé) 10. kcal percenként.
Hány kalória égeti a táncokat
Tánc, sztriptíz, zumba tánc, égő hastánc 200-300 kcal óránként.
Hány kalóriát éget el egy kerékpár?
A kerékpározás átlagosan ég 290-430 kcal óránként a sebességtől függően.
Hány kalóriát éget el a jóga
A jógaórák átlagosan égnek 260 kcal óránként, és intenzívebb jógaórák óránként 400 kalóriáig.
Hány kalóriát kell elégetnie a fogyáshoz?
Ha valóban fogyni akar, akkor tudnia kell, hogy mennyi kalóriát fogyaszt és mennyit éget el. A fogyasztandó kalóriák pontosabb kiszámításához a Miffin-Geor képletet használjuk, amely kiszámítja az alapanyagcserét (OOD).
A nők alapvető anyagcseréje:
OOV = 10 * súly (kg) + 6,25 * magasság (cm) - 5 * életkor (év) - 161
Alapanyagcsere a férfiaknál:
OOV = 10 * súly (kg) + 6,25 * magasság (cm) - 5 * életkor (év) + 5
A kapott alapvető metabolizmusok számát meg kell szorozni egy tényezővel, amely az aktivitás szintjétől függ:
Mozgásszegény életmód: TÚL x 1.2
Alacsony aktivitási szint (Gyakorlat heti 1-3 alkalommal): OWL x 1,375
Átlagos aktivitási szint (fizikai gyakorlatok hetente 3-5 alkalommal): OOV x 1,55
Magas szintű aktivitás (fizikai gyakorlatok hetente 6-7 alkalommal): OOV x 1725
Nagyon magas aktivitás (fizikai gyakorlatok naponta 2 alkalommal): OOB x 1,9
Ennek eredménye az elégetett kalóriák mennyisége a normál súly fenntartása érdekében.
Például kiszámoljuk a fő anyagcserét egy 25 éves növekedésű, 177 cm-es és 72 kg-os férfi esetében, aki támogatja az alacsony aktivitást.
OOB = (10 x 72) + (6,25 x 177) - (5 x 25) + 5 = 1706
Vagyis a normális súly megőrzéséhez ennek az embernek 2689 kalóriát kell fogyasztania.
Ha fogyni akar, akkor Kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit a teste éget, vagy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit használ.
Mivel 3500 kcal kb. 0,45 kg zsírnak felel meg, fél kiló leadásához képes 3500 kcal-mal többet égetnie, mint amennyit elfogyaszt.
Tehát például heti 0,5 kg fogyáshoz szükséges súly Csökkentse a kalóriabevitelt 500-zal kcal napközben.