Step aerobic a fogyáshoz
A fogyás vágyaként általában a fitnesz klubot célozzuk meg, ahol megvizsgáljuk, milyen gyakorlatokat válasszunk. Korunkban sok olyan komplexus létezik, amelyek célja a hangnem emelése és az alak javítása. Ezen modern technikák egyike a step aerobic volt a fogyás érdekében.
Mi a step aerobic?
A step aerobikot Gina Miller -Amerikai sportoló találta ki. A sérülés után lehetőséget kapott a rehabilitációra, miközben a lépcsőn gyakorolt. Azóta egy speciális platformot használtak lépcsőként, és a technika az egész világon népszerűvé vált. A "lépés" elnevezést "lépés" -nek fordítják. Ez aerobic, a lépések alapján, nevezetesen - felváltva a zenével a lépéstől a padlóig és hátul. A túllépés a tánc ritmusában történik, és kezdőknek nem megfelelő.
Több mint 200 lehetőség van a step aerobic lépéseire. Természetesen nem írunk le mindent, csak a legfontosabb dolgokkal foglalkozunk.
-
Pontosan a földön állsz mindkét lábadon, a peron előtted áll. Aztán a zene, egyik lábbal lépsz az emelvényre, majd a tét, a második, majd az egyik lábbal a padlóra lépsz, a második láb padlójára lépsz. Ez az edzés ritmusa. A legfontosabb szabály - ne tegye a lábát az egész lábára és egy zoknira, amely a platform közepére összpontosít, hogy megakadályozza a sérüléseket és a zúzódásokat. Kezében lépések pereshagivaniya a ritmus, természetesen, vagy mászni mozog.
Általában a Hauptwerk húzza vele a térdét. Ebben az esetben az egyik lábát az emelvényre téve hajlítsa meg a másikat a térdén, és húzza fel, majd helyezze a padlóra, ahová visszahozza a második lábat. Ismételje meg a folyamatot a másik lábáról.
A peronon lévő osztályok vízszintes gyakorlatokat is tartalmaznak, például fekvőtámaszokat az emeletről, vagy lábbal történő préseléseket az emelvényen. Ebben az esetben a gyakorlat hatása fokozódik.
A step aerobic általában bemelegítéssel kezdődik, amely magában foglalja a nyújtást is. Az egyik lábával az emelvényen a másikat hátra vagy oldalra keveri.
Gyakran előfordul, hogy a mini súlyzók az emelvényen történő edzéshez kapcsolódnak, és kombinálják a kéz és a láb izmaira gyakorolt hatásokat.
Az, hogy mennyi kalóriát éget el az aerobik, az edzés intenzitásától és időtartamától függ. Arra a kérdésre, hogy a step aerobic hozzájárul-e a fogyáshoz, igenlő választ lehet adni. Az ilyen edzéseket közepes intenzitású módban végzik. Az edzés során minden izomcsoport részt vesz. Természetesen a hangsúly a csípőn és a fenéken van.
Step aerobic: előnyök és károk
Az edzés intenzitása kapcsán a step aerobicnak ellenjavallatai vannak. A legfontosabb közülük a magas vérnyomás. A testmozgás során nagy a stressz a szíven, amellyel összefüggésben a hipertóniás betegségek súlyosbodása lehetséges.
Egy másik ellenjavallat a visszér. Az aerobik elsősorban a lábakat foglalja magában, ami kevésbé kívánatos azoknál az embereknél, akik duzzanattal, megnagyobbodással és vénás rendellenességekkel küzdenek.
Mint minden fizikai tevékenységnek, a Step Aerobichatnak is megvannak a maga előnyei és hátrányai. Vannak más pluszok is. A fő előny a step aerobic hatása, amely néhány edzés után nyilvánvalóvá válik. A platformon tartott órák után energikusabb és aktívabb leszel, mint más típusú aerobik. A tagadhatatlan pluszok közé tartozik a hangnem és a hangulat növekedése is. Ezenkívül a lépés edzés pozitív hatással van a szívizomra és erősíti azt. Természetesen az ilyen aerobik testre gyakorolt hatása egyéni, de sok nőben már talált rajongót.