Stepper gyakorlatok A stepperen végzett edzés olyan hatékony
Az as "Őrlőgép" Az ismert futballedző, Felix Magath szereti hagyni, hogy a játékosok hegycsúcsokra és megfigyelő tornyokra másszanak a szezonra való felkészülés érdekében. Számos hollywoodi sztár és csúcsmodell is esküszik rá A lépcsők futása fitnesz- és alaknövekedésként egy vékony vonal és egy jól formált, szilárd fenék számára.
Cikksorozat: Képzés a taposóra
Ha lépcsőn edz, akkor ezt a hatást olcsón elérheti saját négy falán. Egy bizonyos mértékű önfegyelem és egy kicsit "Öröm gyötrelemben" biztosítani. Ezután az edzés időtartamától és intenzitásától függően a lépcsőn végzett fitnesz edzés nagyszerű eszköz az állóképesség javítására, a kalóriafogyasztás növelésére, a zsírégetés növelésére és a teljesítmény optimalizálására. "Amellett", hogy sok kalóriát éget el a készüléken, ezért a stepper edzés tökéletes a fogyáshoz.
A lépcsőn történő képzés előnyei
Tudományosan rögzített mérések azt mutatták, hogy az egyik Egy órás edzés megfelelő súlyú, nagy lépésállósággal és akár 700 kilokalória magas fokozatú lépcsőn (kcal) megégett lehet. Ez nagyjából megfelel a lassú állóképesség intenzitásának és hatékonyságának - azzal a különbséggel, hogy a gyakorlatokat a taposón éjjel-nappal, bármilyen időben és speciális felszerelés nélkül végezheti.
A stepperen kívül csak egy kényelmes futócipő szükséges, amelyik túlléphetett. Ezen kívül kényelmes lélegző nadrág és felső. Más sportokban gyakran speciális cipőkre van szükség, amelyek könnyen meghaladhatják a stepper, a sportos cipő és a könnyű ruházat teljes árát.
Ez azt jelenti, hogy a lépcsőn végzett fitnesz edzésnek nemcsak nagy hatása van, hanem rendkívül költséghatékony is. Ezenkívül a mozgások sorrendje nagyon egyszerű, és nincs szükség komplex edzéstervre, így még a fitnesz kezdők is gyorsan hozzáférhetnek.
Mi a helyzet a lépcsőn végzett gyakorlatok "hátrányaival"?
"A lépcsőn végzett testmozgás nem a helyes módszer az izomépítéshez" - állítják a szkeptikusok. Valóban, amikor a lépcsőn edzünk, nehéz a test felső részén izmokat "kihajtani". A gyakorlatok során nincs kellően nagy edzésellenállás.
De hiába fogja keresni ezt az edzési ellenállást még a tömegesen népszerű és rendkívül népszerű állóképességi sportokban is, mint például a futás vagy a kerékpározás, és senki sem kérdőjelezi meg ezek jelentését.
Hatékony meghatározott lábakhoz és szilárd fenékhez
Ezért más szögből kell néznie a taposó fitnesz edzését: Az intenzív lépcsőzéssel összehasonlítható gyakorlatok megerősítik az alsó test izmait, és meghatározott lábakat és szilárd feneket biztosítanak.
Ha a törzsét és a felsőtestét is meg akarja edzeni, akkor ezt megteheti a lépcsőn végzett edzés után vagy egy külön edzésnapon, gyakran 15-20 perc alatt, rövid, de éles saját súlyú körforgással.
A léptető edzés csak mérsékelten terheli a térdeket
Egy másik sztereotípia, amely ragaszkodik a fitnesz edzéséhez a lépcsőn, a magas térd megterhelés. Valójában ez magasabb a lépcsőn, mint például egy ergométeren, vagy egy kereszt- vagy elliptikus edzőn, ahol a lábak kör alakúak vagy oválisak.
A futáshoz képest az ütőerők (az úgynevezett hatás) de viszonylag alacsony a hidraulikus felfüggesztés és az alacsonyabb leszálló nyomás miatt a lépcsőn. Ha felelősségteljesen és intelligens módon növeli a léptető terhelését, akkor általában nem lesz térdproblémája.
Olvassa tovább cikksorozatunkat:
Hitel: Thinkstock/iStock/Wavebreakmedia Ltd.