Stimulálja az anyagcserét Ez a 6 tipp működik; s
>> Vásárlási tippjeink egy pillanat alatt
Stimulálja az anyagcserét 6 tipp a gyorsabb fogyáshoz
Stimulálja az anyagcserét: mire jó ez?
Sokan mindig beszélnek az anyagcseréről és arról, hogyan lehet a legjobban stimulálni. De pontosan mi az anyagcsere felelős? Leegyszerűsítve: biztosítja, hogy a test
- Tápanyagok ki a Az étel lebomlik, például vitaminok vagy ásványi anyagok bevitelére,
- Energiát szolgáltat, amikor szükség van rá,
- és Hulladékanyagok a szervezetből elszállították.
Ehhez a test felhasználja a már létrehozott ételeket és tartalékokat. Nem csak egy anyagcsere van, hanem egy is Cukor, fehérje- vagy A zsíranyagcsere. Minden anyagcsere folyamat lesz által a Ideg- és hormonrendszer ellenőrzött. További tippeket és az anyagcsere részletes lebontását ebben az útmutatóban találja .
Stimulálja az anyagcserét: Ez a hat tipp működik
1. Megfelelő táplálkozás
Egyél rendszeresen és kiegyensúlyozottan az ideális anyagcsere-étrend alapkövei. Három-öt étkezés A nap folyamán elterjedve az anyagcseréd elfoglalt marad. Az utolsó étkezésnek véget kell érnie alacsony szénhidráttartalmú áll, fehérjében gazdag és nem szabad közvetlenül lefekvés előtt megenni. Ezen túlmenően, a diéta kell sok rost tartalmaz. Ezek elősegítik az emésztést és hosszabb ideig maradnak teli. A teljes kiőrlésű termékek, diófélék, hüvelyesek és szárított gyümölcsök mellett vannak olyan élelmiszerek is, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és emellett serkentik az anyagcserét.
Ezek az ételek stimulálják az anyagcserét:
- Zeller: 16 kalória/100 gramm
- Uborka: 16 kalória/100 gramm
- Paradicsom: 18 kalória/100 gramm
- Spárga: 20 kalória/100 gramm
- Káposzta: 25 kalória/100 gramm
- Görögdinnye: 30 kalória/100 gramm
- Eper: 32 kalória/100 gramm
- Kávé: 0 kalória/100 gramm
- Jeges víz: 0 kalória/100 gramm
Itt finom recepteket találhat az anyagcserét serkentő étrendre .
1. Fogyassz magas fehérjetartalmat
Minél több izma van a testnek, annál több kalóriát fogyaszt és annál nagyobb az anyagcsere-potenciál. Eszközök: A rendszeres testmozgás mellett fehérjében gazdag étrendet kell fogyasztania. Mivel a fehérje támogatja az izomépítést. Ezért egyen rendszeresen halat, húst, tojást, tejtermékeket és hüvelyeseket. Az edzés utáni finom fehérjeturmix segítségével még könnyebben kielégítheti fehérjeszükségletét. A gyors fogyásról itt tudhat meg többet.
2. Aludj eleget
Az elegendő mély alvási fázis pozitív hatással lehet az anyagcserére. Másrészt azok, akik túl röviden vagy nyugtalanul alszanak, általában inkább éhesek. Ez súlyproblémákhoz és legrosszabb esetben cukorbetegséghez vezethet.
Abs edzés Hogyan lehet gyorsan megszerezni a hatos csomagot
3. Gyakoroljon rendszeresen
A testmozgás mindig jó - főleg, ha fogyni vagy felpörgetni akarja az anyagcserét. Erő- és állóképességi edzés a legjobb erre. A rendszeres séta, séta, kocogás vagy úszás mellett az izomépítő edzés különösen hasznos. Izmait otthonról is edzheti színes kis 1 kilós súlyzókkal. Mert mint már fentebb említettük: minél több izom, annál több kalória égett el, és ezáltal nagyobb az anyagcsere-potenciál.
Tipp: A „DoFasting” alkalmazás kíséri Önt az időszakos böjt egyéni útján. Jelenleg akár 75% -os kedvezményt kap egy 12 hónapos böjttervért, amely recepteket, sporttippeket és motivációs erősítőket tartalmaz.
4. A kókuszolaj, mint élelmiszer-összetevő
A kókuszolaj egészséges és sokféleképpen használható. Ez is több közepes láncú zsírsavval rendelkezik, mint néhány más olaj. Ezek viszont jobban stimulálják az anyagcserét, mint a hosszú láncú zsírsavak (például vajban). Egy tanulmány szerint a bazális anyagcsere sebessége akár 12 százalékkal is növelhető. A Németországban készült jó bio kókuszolaj itt található .
5. Igyon sokat
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) szerint mindenkinek legalább 2,7 liter folyadékot kell fogyasztania naponta - ebből 1,5 litert italok útján. Ez a mennyiség fedezi a napi folyadékigényt. És mi köze ennek az anyagcseréhez? A sok ivás támogatja az emésztést és növeli a test energiafogyasztását. Ezekkel az italokkal valóban fokozza az anyagcserét.
6. Használja az L-karnitin természetes étrend-kiegészítőt
Az étrend-kiegészítők a mindennapi ételekben található tápanyagokat tartalmazzák. Ha hiánya van, bevehet koncentrált formában ásványi anyagokat vagy vitaminokat tabletta, kapszula vagy por formájában. A vény nélkül kapható L-karnitin a szervezetben természetesen előforduló tápanyag, ugyanakkor fontos szállítója a sejtek energia-anyagcseréjének. Emellett fokozza az anyagcserét és növeli az atlétikai állóképességet. Az adagolás a súlytól függ.
Mi lassítja az anyagcserét?
Általában ez számos tényező összjátéka. Egyrészt, ha nem tartja be a fenti tippeket, az anyagcseréje lelassul. Egy másik fontos tényező az állandó éhezés. A német táplálkozási társaság javasolja nem kevesebb, mint 1200 kalória naponta enni. Mert ha kevesebbet eszel, az anyagcseréd lelassul.
A test birtoklásával nincs elég energia és tápanyagokat kap, az anyagcsere lelassul, energiatakarékosságra. Ha a diéta után ismét normálisan eszik, akkor a többlet energia a zsírsejtekben tárolódik, és a klasszikus jo-jo effektus jelentkezik. Ily módon a test felkészül az éhség következő szakaszára. A szabálytalan étkezési idők vagy a rossz szénhidrátok szintén meghatározóak lehetnek a lelassult anyagcserében.
Felhasznált források: "eatsmarter.de", "dge.de"
A cikkben található néhány link kereskedelmi jellegű Társult linkek. Bevásárlókocsi szimbólummal jelöljük őket. Ha vásárol vele, akkor a forgalom százalékát kapjuk. >> Itt többet megtudhat.