Stimulálja az anyagcserét Ez a 8 BOOST TRICK működik!
Miért van értelme stimulálni az anyagcserét?
Az anyagcsere biztosítja, hogy az ételből származó tápanyagok lebomlanak és elérhetővé váljanak a test számára. Az energia felszabadításáért is felelős, ha a szervezet ettől függ. Egy másik fontos feladat az anyagcsere, mert eltávolítja a salakanyagokat a szervezetből. Mind a test saját tartalékát, mind az élelmiszer által biztosított tápanyagokat használják fel ezekre a folyamatokra.
Az emésztés csak az anyagcsere folyamatok előzetes szakasza, még akkor is, ha gyakran azonos a kifejezéssel. A test különböző anyagcserével rendelkezik. Ide tartozik a fehérje anyagcsere, a zsír anyagcsere és a cukor anyagcsere. A megfelelő működéshez az anyagcseréhez hormonokra és enzimekre van szükség. A metabolikus folyamatokat ugyanis az idegrendszer és a hormonrendszer befolyásolja. Tisztán szerves értelemben a máj a metabolikus szerv.
Van-e megoldás a lassú és lassú anyagcserére?
Az anyagcsere nem minden embernél működik ugyanúgy. Az olyan betegségek, mint a pajzsmirigy alulműködése, lelassíthatják az anyagcserét. A sovány emberek gyakran jó anyagcserével rendelkeznek, ezért gyorsan használják az ételt. Nem ok nélkül hívják őket "pillanatnyi vízmelegítőknek". Az előnyök nyilvánvalóak: a jó anyagcserével rendelkező embereknek több energiájuk van, és könnyebb leadniuk a kilókat. Azonban a meglehetősen lassú anyagcserével rendelkező embereknek nem kell beletörődniük, hanem konkrét intézkedéseket hozhatnak az anyagcseréjük elindítása érdekében.
8 tipp az anyagcsere felgyorsítására
Az emberek anyagcseréje nem mindig teljes sebességgel zajlik. Van azonban néhány tipp, amelyek fokozhatják az anyagcserét és egészséges egyensúlyba hozhatják azt. A legfontosabb az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Ezért a legtöbb tipp a megfelelő tápanyag-bevitelre vonatkozik. De a feszültség és a pihenés egyensúlya is fontos. A következő 8 tipp könnyen integrálható a mindennapi életbe, hogy lendületet adjon az anyagcserének.
L-tirozin
Az L-tirozint tartalmazó aminosavat nemcsak a teljesítmény növelésére használják, hanem az étrend támogatására is. Az aminosav ugyanis gyorsan hat a testben, és állítólag serkenti a test hőtermelését. Ez fokozza a zsírégetést. Ezenkívül a T4 pajzsmirigyhormon csökkent a pajzsmirigy-aktivitás hiányában szenvedőknél. Az L-tirozin és a jód az alapja ennek a fontos pajzsmirigyhormonnak. Végül, de nem utolsósorban az aminosav képes befolyásolni a bazális anyagcsere sebességét.
Pozitív mellékhatás: A tirozin napközben tartja fent szellemi képességeit, este pedig az aminosav segít elaludni.
vizet inni
Stimulálja az anyagcserét vízzel? Valójában a forrásvíz vagy a szűrt víz segíti a test sejtjeit munkájuk elvégzésében. A szervezet csak elegendő folyadékkal képes eltávolítani a szennyező anyagokat a környezetből. Feltételezzük, hogy az otthoni és az anyagcsere-toxinok tartósan megterhelik a szervezetet, és működési zavarokhoz vezetnek. Egyes szakértők még azt is feltételezik, hogy a tárolt salakanyagok és toxinok betegséghez vezetnek. A káros anyagok eltávolítása mellett a víz az emésztést is támogathatja és növelheti az alapanyagcserét. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) napi legalább 2,7 litert ajánl. Ebből legalább 1,5 l-t italokkal kell lefedni. Az állati eredetű élelmiszerek, az erősen fűszerezett készételek és az olyan pékáruk fogyasztása miatt, amelyek nem nélkülözhetik a liszt kivonatot, a szakértők javasolják az elfogyasztott mennyiség beállítását az étkezési szokásoktól függően. Sok ember számára a napi 1,5 literes bevitel nem elegendő. Érdekes, hogy a kutatások kimutatták, hogy mindössze 500 ml víz 60 perc alatt teljes 24% -kal stimulálhatja az energiafogyasztást. ((Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17519319)
De nem minden ital alkalmas a test folyadékigényének kielégítésére. A cukros italok növelik a kalóriabevitelt. A gyümölcslé és az alkohol szintén nem alkalmas italok szomjoltására. A víz alkalmasabb. Fél órával étkezés előtt egy pohár víz csillapíthatja az étvágyat. A hideg víz különösen alkalmas az anyagcsere stimulálására, mert a testnek több energiát kell felhasználnia a folyadék testhőmérsékletre történő felmelegítésére. A víz mellett a zöld tea és a kávé is képes elindítani az anyagcserét és serkenti a zsírégetést. Sok embernek nehéz eleget inni. Egy kis trükk segíthet. Egyszerűen töltse be az egyes ivott mennyiségeket üvegpalackokba, és tegye elérhetővé ivásra.
Diéta: alacsony kalóriatartalmú étrend
A nap folyamán elosztott kis adagok segítenek az anyagcserét tartósan a pályán tartani, míg a nagy étkezések stresszesebbek lehetnek. Ezenkívül a test szeret raktározni zsírt, ha sok kalóriát fogyasztanak el étkezés közben. A túl alacsony kalóriasűrűségnek is van negatív hatása, mert a test a takarékos üzemmód miatt hajlamos a szénhidrátokat zsírként tárolni. Ezért azoknak az embereknek, akik fel akarják lendíteni anyagcseréjüket, meg kell találniuk a boldog közeget. Ennek legegyszerűbb módja, ha jobban megnézi az elfogyasztott ételeket. A kis adagoknak kerülniük kell a készételeket és az édességeket, és a friss és vitaminokban gazdag ételekre kell összpontosítaniuk.
A megfelelő ételek a következő összetevőkből állhatnak:
- zöldségek
- gyümölcs
- Diótej
- Tök- és napraforgómag
- Dió (nem sózva)
Összességében az alapvető élelmiszerek különösen alkalmasak. Ez sokféle gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Másrészt kerülni kell az úgynevezett "savképző" ételeket. Ide tartoznak különösen a hagyományos mezőgazdaságból származó állati termékek, savanyított konzervek és cukor.
Termikus hatású étel
Vannak olyan ételek, amelyek megkövetelik, hogy a test több energiát költsön a tápanyagok megszerzéséhez. Bizonyos ételekkel az anyagcsere néhány órán keresztül stimulálható. A fehérjék a lista tetején vannak. A testnek a legtöbb energiára van szüksége a gyógyuláshoz. Akár 30% -kal képesek fokozni az anyagcserét. Összehasonlításképpen: a szénhidrátok csak 5-10% -ot, a zsírok pedig csak legfeljebb 3% -ot tesznek ki. ((Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258944/)
Ezenkívül a fehérjék biztosítják a jó jóllakottság érzetét és segítenek ellensúlyozni a rettegett jojó-hatást. A termikus ételek közé tartoznak a fűszeres ételek is. A chili fajták például kapszaicint tartalmaznak, és természetes zsírégetőként működnek. Az a tény, hogy éles ingert és termikus hatást váltanak ki a szervezetben, serkenti az anyagcserét. De légy óvatos: nem mindenki tudja elviselni a forró fűszereket. Mindenesetre sokkal hatékonyabb kombinálni őket más ételekkel, például a hüvelyesek fehérjéivel.
alvás
Fogyni alvás közben? Ez nem ilyen egyszerű, de az alvás pozitív hatással van az anyagcserére. Az alvási órák mellett az is fontos, hogy az alvási fázisokban megfelelő mélység legyen. Tanulmányok kimutatták, hogy a gyakori ébredés vagy a túl rövid alvás elősegítheti az elhízást és ronthatja az anyagcserét. A megfelelő alvási szakasz különösen fontos az aktív emberek számára, hogy az izmok az edzés után helyreállhassanak. Érdekes módon megfigyelték, hogy az alvási problémákkal küzdő embereknél fokozottabb az éhségérzet. Ennek oka lehet a ghrelin éhség hormon, amelyet az alváshiány stimulál. A leptin jóllakottsági hormon csökkenthető ebben az összefüggésben, és a súlygyarapodás problémája súlyosbodhat.
Sport
A rendszeres testmozgás fontos a test egészséges és anyagcsere fenntartása érdekében. A napi testmozgás növeli az alapanyagcsere sebességét, és az izmok is növelik az energiafogyasztást. A fogyni vágyóknak tudomásul kell venniük, hogy étrendjük részeként nemcsak a zsírtömeg, hanem az izomtömeg is csökken. Az izomtömeg mozgással fenntartható vagy felépíthető. A Német Táplálkozási Társaság általában napi 30-60 perc testmozgást javasol. A friss levegőn végzett állóképességi sportok edzik a szív- és érrendszert, és bebizonyosodott, hogy hozzájárulnak az egészséghez. Az erőnléti edzés azonban különösen hatékonynak bizonyult. Ez nemcsak izmokat épít, hanem serkenti az anyagcserét is. A maximális siker akkor érhető el, ha a sportolók az állóképesség és az erőnlét kombinációját folytatják. ((Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25293431)
De még azok is, akik nem sportolnak, tehetnek valamit anyagcseréjük fellendítéséért, mert még apró változások is sikereket hozhatnak. Azok a személyek, akik sok PC-s munkát végeznek, sétálhatnak az ebédszünetben. Egyébként: állva több kalória éget el, mint ülve. Elég okos ahhoz, hogy ideiglenesen függőleges helyzetben végezze a munkát.
Oldható rost
Mint korábban említettük, a diéta óriási szerepet játszik az anyagcseréd stimulálásában. Az alap- és fehérjében gazdag ételek mellett különösen érdekesek az oldható rostokkal rendelkezők. A magas kalóriasűrűség nem ajánlott. A nagy tápanyag-sűrűségű ételek esetében egészen más a helyzet, mert sok fontos anyaggal látják el a testet a test működésének fenntartása érdekében. Az alacsony tápanyag-sűrűségű ételek cukor- és zsírtartalma különösen magas. A magas rosttartalmú ételek különösen alkalmasak az anyagcsere fellendítésére, mivel kevesebb kalóriát adnak, de jobban érzik magukat. Ennek oka, hogy természetüknél fogva általában szélesebb körben rágják őket. Ezenkívül kellemes teltségérzetet biztosítanak a gyomorban, és csak nagyon lassan befolyásolják a vércukorszintet. Eredmény: A jóllakottság érzése hosszú ideig tart, és az anyagcsere hatékonyan stimulálódik.
Jó tudni!
Az oldhatatlan élelmi rost általában nem köti meg a vizet, ellentétben az oldható étkezési rostokkal. A gyomor és a belek duzzanata nemcsak hosszan tartó jóllakottság érzetét kelti, hanem serkenti az emésztést és tisztítja a beleket.
A psyllium héja igazi bennfentes tipp az oldható rostok között. Kaphatók egész bolhamagként, aprított magként vagy bolhahéjas magpor formájában. A finomra őrölt psyllium vagy a psyllium héj a legalkalmasabb, mert ebben a formában a test felszívja őket a legjobban. Az anyagcsere fokozása érdekében a psyllium héjakat reggel és este lehet venni. Fontos, hogy elegen igyunk. Két nagy pohár vizet kell inni, miután bevett egy kanál psyllium héjat.
Egyébként: A bolhamagokat nem szabad tejjel kombinálni, mivel ez megakadályozza a duzzadási folyamatot.
Kókuszolaj
A kókuszolaj közepes láncú triglicerideket tartalmaz. Ezek a közepes láncú zsírsavak jobban képesek fokozni az anyagcserét, mint a hosszú láncú változatok. Vizsgálatok során azt találták, hogy a bazális anyagcsere sebessége 12% -kal növekedhet közepes láncú zsírsavakkal, míg a hosszú szénláncú zsírsavak hatása csak 4%. Az is praktikus, hogy a közepes láncú zsírsavakat a szervezet nem alakítja zsírlerakódássá. Pozitívan befolyásolják a koleszterinszintet is, segítik a testet a kalcium és a magnézium felszívódásában, és fontos energiatartalékkal látják el a szervezetet.
Ezek a pozitív hatások teszik a kókuszolajat különösen érdekessé azok számára, akik stimulálni akarják anyagcseréjüket. A kókuszolajat az alkalmazások széles skálája jellemzi. Sütéshez és főzéshez használható, mert hőstabil, és még magas hőmérsékleten sem fejleszt káros anyagokat. A kókuszolaj kiválasztásakor azonban ügyelni kell arra, hogy a jó minőségű bioterméket részesítsék előnyben. Különösen fontos, hogy hidegen sajtolt kókuszolajról van szó, mert az iparilag előállított és erősen fűtött kókuszolajok negatívan hatnak a szervezetre. A fogyasztás nem eredményezne kielégítő hatást.
Általában azonban tanácsos a kókuszolajat csak óvatosan használni. A jelenlévő zsírsavak kedvezőtlen aránya nagy mennyiségben fogyasztva növelheti a szív- és érrendszeri betegségek és a lipid anyagcsere-rendellenességek kockázatát. A kókuszolaj ugyanis 90% -ban telített zsírsavakból áll, amelyek nem tekinthetők egészségre előnyösnek.
Az MCT olaj a kókuszolaj még hatékonyabb alternatívája lehet.