Stimulálja az anyagcserét Ezekkel az ételekkel működik
Végül stimulálja az anyagcserét. Fogyjon gyorsabban és hatékonyabban. Ki ne álmodna róla? Jó hír: A megfelelő ételválasztással valóban fokozhatja az anyagcserét. Az intenzív edzéssel kombinálva a kilók szinte önmaguktól esnek le.
A diéta döntő szerepet játszik az anyagcserében. Ez nem titok. De mely élelmiszerek serkentik az anyagcserét, és hogyan tudják még felgyorsítani az anyagcserét? Elmondjuk, hogyan működik.
Mi az anyagcsere egyébként?
Az anyagcsere vagy más néven anyagcsere leírja minden biokémiai folyamat és művelet, amelyek élőlényekben vagy sejtekben játszódnak le.
Alapvetően kétféle anyagcserét lehet megkülönböztetni: Katabolizmus és Anabolizmus.
Katabolizmus
Ez a fajta anyagcsere leírja az anyagok lebontását. Pontosabban: A katabolikus anyagcserében a Az élelmiszereken keresztül elfogyasztott anyagokat felhasználja és kémiai vegyületekké alakítja.
Ezek a konverziós folyamatok a katabolikus anyagcserében zajlanak le:
- Szénhidrátok (egyszerű) cukrokig
- Fehérje aminosavakhoz
- Zsírtól zsírsavig és glicerinné
Anabolizmus
Az anabolizmus az ellenkező folyamatot írja le. Tehát azt jelenti: Az anyagok szerkezete. Ebben az anyagcsere-folyamatban természetesen azokat az anyagokat is felhasználják, amelyek a katabolizmus során jöttek létre.
Példa anabolizmusra: fehérjeszintézis aminosavakból.
Stimulálja az anyagcserét: fogyjon és izmokat építsen
Sújt veszteni
Az anyagcsere serkentéséről az anabolizmus általában társul. A katabolizmussal szemben, amely energiát szolgáltat, az anabolikus anyagcsere energiát emészt fel. Emiatt az anabolizmus különösen fontos a zsírégetés szempontjából. Mindazonáltal az anabolizmus és a katabolizmus nagyon szorosan összefüggenek és folyamatosan összefüggenek egymással. Ennélfogva az anabolizmus és a katabolizmus egyaránt fontos a fogyásban.
Izomépítés
Mivel az anabolikus anyagcsere a Fehérjék szintézise felelős, ez a folyamat az izomépítésben is döntő szerepet játszik. Ha elegendő izomtömeggel látja el testét fehérjék formájában, hatékonyan tudja felépíteni az izmokat.
Szerezd meg most jó érzésedet
A testformálás nagyon különleges sikereihez javasoljuk a mieinket ingyenes testellenőrzés. Határozza meg céljait, hagyja el a tiéteket BMI kiszámolja és kap egyénre szabott táplálkozási és edzési tippeket.
Mi serkenti az anyagcserét?
Mielőtt megmutatnánk az ételek listáját, megtalálja a legfontosabb alapokat itt összefoglalva:
Kiváló minőségű fehérjék
A baromfi, a hal és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak. Szintén a Fehérjeturmix fehérje erőt biztosít.
Rosttartalmú szénhidrátok
A hüvelyesek, a teljes kiőrlésű termékek és a sok zöldség különösen jó
Jó zsírok
Nem minden zsír egyforma. Figyeljen a lényegre Omega 3- és omega 6 zsírsavak.
Lehetőleg magas vitamin- és ásványianyag-tartalmú feldolgozatlan ételeket
Gyakorlat: Csak azok tudják elindítani az anyagcserét, akik rendszeresen végeznek izomépítő és/vagy állóképességi edzéseket.
Az anyagcserét serkentő ételek
| ÉTEL | HÁTTÉR |
| gyömbér | A gyömbér igazi univerzális: a gyökerek többek között B- és C-vitamint, valamint káliumot tartalmaznak. Ez utóbbi segít fenntartani például a normális vérnyomást. |
| citrom | A citrom igazi C-vitamin bomba, és így hozzájárul a normális energia-anyagcseréhez. |
| kurkuma | A kurkuma tele van értékes összetevőkkel. Különösen érdemes megemlíteni a másodlagos növényi anyagokat. |
| Író | Az író ásványi kalciumot tartalmaz. Ez hozzájárul a normális energia-anyagcseréhez. |
| víz | Csak azoknak van normálisan működő anyagcseréje, akik eleget fogyasztanak. Legalább napi 2 liter ajánlott. |
| Áfonya | Az áfonya regionális szuperételként is ismert. És helyesen: Különösen nagy mennyiségben tartalmaznak C-vitamint. Többek között ez segít csökkenteni a fáradtságot és fáradtságot. |
| Zöld tea | A zöld tea pozitív tulajdonságait vizsgáló helyzet nem teljesen világos. Ennek ellenére a zöld teát évszázadok óta használják az ázsiai gyógyászatban. |
| chili | Valószínűleg te is tudod: miután ettél valami fűszereset, gyakran nagyon felmelegedsz. Alapvetően ez nem más, mint további elégetett kalóriák. |
| Mandula | Az Amerikai Lafayette Egyetemen végzett tanulmány 1 megállapította, hogy a mandula nemcsak értékes tápanyagokat tartalmaz, hanem töltő hatással is rendelkezik. Mert amikor mandulát eszel, a vércukorszinted kevésbé emelkedik. |
| Kókuszolaj | A kókuszolajban található MCT zsírsavak (közepes láncú zsírsavak) azonnal energiát nyújtanak, ahelyett, hogy lassúvá tennék. |
| lenmagolaj | A lenmagolaj különösen gazdag omega-3 zsírsavakban. Ezek a zsírsavak nélkülözhetetlenek, és maga a szervezet nem tudja azokat előállítani. Például segítenek fenntartani a normális vérnyomást. |
| Avokádó | Az avokádó gazdag egészséges zsírsavakban is. Ráadásul olyan mikroelemekkel látják el Önt, mint a B3 és B6 vitaminok. |
| zabpehely | A zab béta-glükánjai segíthetnek csökkenteni a vércukorszintet étkezés után 2. Így kevésbé vagy éhes. |
| Tengeri hal és tenger gyümölcsei | A magas zsírtartalmú tengeri halak különösen jódban gazdagok. Ez hozzájárul a normális energia-anyagcseréhez. |
| paradicsom | A paradicsom többek között E. vitamint tartalmaz. Ez segít megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől. |
| spárga | A spárga különösen jól működik alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Mindössze 20 kcal/100 g-os spárga igazi könnyű. |
Stimulálja az anyagcserét testmozgással
Erő edzés
Több izom = kevesebb zsír. Az egyenlet egyszerű. Minél több izma van, annál több zsírt is éget. És nemcsak egy kemény edzés alatt. Akkor is, ha nincs használatban - például a kanapén. Ez természetesen növeli a teljes forgalmat és az anyagcsere teljesítményét is.
Tehát, ha rendszeresen végez izomépítő edzéseket, akkor nemcsak az izomnövekedés, hanem az ún Égés utáni hatás. Ez különösen igaz HIIT észrevehető.
Kitartó edzés
Azzal is egy intenzív kardió egység fokozza az anyagcserét. Mert kocogás, kerékpározás, úszás stb. Során növeli a kalóriafogyasztást, és a zsírégetés felgyorsul.
Stimulálja az anyagcserét a relaxáció révén
Talán maga is megfigyelte már ezt a jelenséget: Amikor stresszt szenvedünk, gyakrabban nyúlunk csokoládé vagy gyorsétterem után, mert testünk állandó repülési módban van. Ennek eredményeként a vércukorszintünk is folyamatosan magasabb. A következmény? A megnövekedett vércukorszint a sejtekbe szállul. Ott aztán zsírokká alakul és tárolódik.
Tippünk: ha megtanul pihenni és egyensúlyt találni a kiegyensúlyozott táplálkozás és mozgást hoz létre, nincs vele problémája Étel utáni sóvárgás és a felesleges fontokat. Mi van, ha úgyis éhesnek érzi magát? Ezután egyszerűen ragadja meg az egészséges harapnivalókat. Mi lenne például a miénkkel gyümölcsös-diós paleo rudak különböző ízekben? Gabona és hozzáadott cukor mentesen ideális snack az étkezések között.
Fitnesz receptjeink
Inspirációt keres arra, hogyan integrálhatja az erőteljes ételeket a mindennapjaiba? A mi Fitness receptek változatosak, könnyen főzhetők és mindenekelőtt egy dolog: FINOM.
Függetlenül attól, hogy fogyni szeretne, vagy jelenleg izmokat épít - az Ön egyéni céljaihoz megfelelő receptek állnak rendelkezésünkre.
Következtetés
Alapvetően minden embernek más az anyagcseréje. Ezért mindig figyeljen arra, hogy mi jó Önnek és testének. Emlékezhet erre az anyagcseréről:
- A katabolikus anyagcserében az élelmiszerekből származó anyagok kémiai vegyületekké alakulnak
- Az anabolizmus viszont leírja az anyagok szerkezetét - ez energiát emészt fel
- A listánk megmutatja, mely ételeket érdemes fogyasztania
- Mozgás nélkül nem lehet
- Hozza magával Fitness receptek Változatosság a konyhádban
1 Alisa M. Mori és mtsai (2011): A mandula akut és második étkezési hatásai károsodott glükóztoleráns felnőttektől: randomizált keresztezett vizsgálat.
2 Táplálkozási áttekintés (4/2012): Béta-glükán zabból. Egészségügyi vonatkozások az egészségre vonatkozó állításokról szóló rendelet keretein belül és egyéb táplálkozási tulajdonságok