Stimulálja az anyagcserét, miért fontos a fogyás!
- Ahhoz, hogy hosszú távon fogyjon és karcsú maradjon, fokoznia kell az anyagcserét.
- Különböző típusú anyagcsere létezik, amelyek különböző módon fogynak vagy izmokat építenek.
- A metabolikus étrendet étrend-kiegészítők támogathatják.
Mint az életben oly gyakran előfordul, a fogyás során sokféleképpen érheti el célját. Végül is mindenki másképp dolgozik, és más igényei vannak. A szerencsés gombák fiziognómiája és anyagcseréje garantálja a karcsú, karcsú alakot még kifinomult sportprogramok és étkezés közbeni különös fegyelem nélkül is. A legtöbb embernek azonban többet kell tennie azért, hogy karcsú és egészséges maradjon a modern mindennapi életben, sok ülő munkával.
Akik sportos alkatúak Fokozza a zsírégetést és így fogyni fenntarthatóan lendületet kell adnia anyagcseréjének.
Ebben a bejegyzésben elmagyarázzuk, miért olyan fontos a fogyás szempontjából az anyagcsere serkentése, és adunk tippeket, hogy ezt te is meg tudd csinálni.
1. Mi az anyagcsere?
Az anyagcsere kifejezés - orvosi szaknyelvben az anyagcsere is - minden kémiai folyamatot felölel, amely egy élőlényben zajlik. A szervezetek élete tehát egy működő anyagcseréhez kapcsolódik.
Az anyagcsere nemcsak az ételt dolgozza fel, hanem a szerveket vagy az izmokat is létfontosságú anyagokkal látja el, a Szennyező anyagok eltávolítása és anyagcsere-termékek, emésztés és nem utolsó sorban légzés.
Az anyagcsere különböző területei
Az anyagcserében sokféle folyamat és tényező játszik szerepet. Röviden bemutatjuk a legfontosabbakat.
2. Hogyan stimulálhatom az anyagcserét?
Számos módon felgyorsíthatja az anyagcserét. Ez annyira fontos a fogyáshoz, mert csak akkor tudsz hosszú távon elveszíti a testzsírt és ezáltal kilókat, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit bevisz.
Egy példa: Egy átlagos testalkatú, 30 év körüli férfi napi 2500 kcal-t fogyaszt diétával, a felkelés és lefekvés közötti időt főként ülve tölti, és alig használ fel energiát az 1800 kcal alapanyagcserén felül. Aligha meglepő, hogy hosszú távon szerez ilyen életmódot.
De ha például ugyanaz az ember gyalog munkába menni és utólag menjen kocogni vagy végezzen valamilyen erőnléti edzést, könnyen megéget több mint 2500 kcal-t - mert aktiválta az anyagcseréjét. De ez csak az egyik módja az anyagcsere felgyorsításának. Itt van még:
2.1. Rendszeres erősítő edzés
Ügyeljen arra, hogy egyensúlyban legyen az erő és az állóképesség edzése.
A nagy ellenállás megmozgatása órákig tart tartósan megnövekedett energiafogyasztás (utánégető hatás). Ugyanakkor nagyobb izomtömeg figyelhető meg a bazális anyagcsere sebességében is, mert az izmok valódi energiadobások. A tudományos becslések szerint törődik minden további kilogramm izomtömeg napi kb. 70 kcal további fogyasztás esetén.
A az anyagcsere felgyorsításának maximális hatása az egyik eléri intenzív képzési módszerekkel (Maximális erőedzés, körkörös edzés, komplex gyakorlatok sok izomcsoport bevonásával, HIIT, Tabata).
2.2. Rendszeres állóképességi edzés
A futás, az úszás, a kerékpározás és a sífutás vagy a labdasport is észrevehetően serkenti az anyagcserét. A szelídebb, de többnyire tartósabb expozíció ellenére a A kardió edzés alatt a kalóriafogyasztás gyakran magasabb, mint az erőnléti edzés során. Erre való ez Utánégés hatása kevésbé, hacsak nem végez intenzív intervallum edzést. Ezenkívül az állóképességi edzés nem stimulálja olyan erősen az izomnövekedést, mint az erőnlét. Ezért lenne ideális, ha a szenvedélyes állóképességű sportolók hetente legalább egyszer teljesítenének egy erőedzést.
2.3. Több testmozgás a mindennapi életben
Lépcsők lift helyett, kerékpárok vonatok helyett, vezetés helyett sétáljon a szupermarketig - a sportpályán, a parkon vagy az edzőtermen kívül is A mindennapi életben könnyen égesse el a kalóriákat és ezáltal fokozza az anyagcserét. A házimunkák is tetszik A porszívózás vagy a tisztítás az energia-anyagcsere motorja - talán ezzel a tudással egy kicsit könnyebb lesz most ...
2.4. Mentális tevékenység
Tudományos tanulmányok azt mutatják Az emberi agy az alapanyagcsere arányának akár 25% -át is elfogyasztja. Ennek az értéknek megint meg kell nőnie azáltal, hogy valóban megterheli a szürke cellákat. De légy óvatos: az agy elsősorban a szénhidrátokból táplálkozik, ezért gyakran van órákig tartó tanulmányok vagy stresszes gondolkodás után Édesség utáni vágy. Ezt ellensúlyozhatja teljes, nagy étkezés 3-4 óránként zsírban és fehérjében gazdag ételeket, például diót eszik és rágcsál, ha nem vagy éhes.
2.5. Kényelmetlen szobahőmérséklet
Menjen ki a komfortzónából! Kellemesnek vélt 20–23 fokos környezeti hőmérséklet mellett az emberi test lényegesen kevesebb kalóriát fogyaszt, mint magasabb vagy alacsonyabb hőmérsékleten. Akkor muszáj Kiegyenlíti az izzadás vagy remegés okozta ingadozásokat (hőszabályozás). Különösen a fagyasztás nem mindig kellemes (ellentétben a szaunában történő izzadással), de mindkettő serkenti az anyagcserét és ezáltal növeli a kalóriafogyasztást.
2.6. Különleges ételek
A tea és a fűszerek kicsi természetes gyógymódok, amelyek segítenek a természetes fogyásban.
Különböző ételek fogyasztása és fogyasztása során fokozódik a hőszabályozás is. Többek között a A chili paprika és a bors kapszaicint tartalmaz Tudományos tanulmányok szerint például stimulálja az anyagcserét.
Hasonló hatás lesz Víz és speciális vízelvezető teák mondott. Napi 2-3 literrel az anyagcserét a méregtelenítés is támogatja.
További különbséget lehet tenni az anyagcserét megbénító és az anyagcserét serkentő ételek között. Például a gyorsétteremben vagy a készételekben gyakran nagyon sok az egészségtelen zsír és szénhidrát. Jobb, ha étel Fehérjék és egészséges zsírok és komplex szénhidrátok tartalmaz. Ezek az anyagcsere-fokozók közé tartoznak a gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek, baromfi, hal és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. A benne lévő rostok, vitaminok és ásványi anyagok nemcsak áldást jelentenek a tápanyag egyensúlyra, hanem serkentik az anyagcserét is. Az anyagcserét étrend-kiegészítőkkel is fokozhatja.
2.7. kerülje a stresszt
A fizikai és mentális stressz, de az alváshiány is lassítja az anyagcserét, mert a test nem tud teljesen felépülni. Az anyagcsere és a fogyás egyéb stressztényezői közé tartozik még Alkohol, nikotin és sózott vagy különösen nehéz ételek fogyasztása. Hét-ig napi nyolc óra alvás ideálisak, a 20-30 perces szunyókálás a nap folyamán az anyagcsere újra megindul a nap második felére. Ez növeli az esti órákban végzett erőnléti vagy állóképességi edzés motivációját is. A masszázsok, szaunák vagy meditáció tovább csökkentheti a stressz szintjét. Csak derítse ki a legjobb kikapcsolódási módot.
2.8. Változás az anyagcserén
A metabolikus étrend nagyszerű lehetőség, ha Túl sokáig rossz anyagokkal látják el az anyagcserét volt. Az anyagcsere-étrendben az anyagcsere működését a táplálkozás és a testmozgás egyedileg adaptált formái változtatják meg. Ez növeli a teljesítményt, és segít a fogyásban és a zsírégetésben.
3. Étrend-kiegészítők az anyagcsere felgyorsításához
Különböző étrend-kiegészítők létezhetnek az anyagcsere serkentésére. Néhány terméket alább mutatunk be. De egy dolog előre: Mielőtt táplálék-kiegészítőkhöz folyamodna az anyagcsere serkentése érdekében, konzultáljon háziorvosával vagy táplálkozási szakemberével.
| Ábra | ||||
| Gyártó | riboSLIM | REDIX Vital | Testtámadás | Testtámadás |
| funkció | Étvágycsökkentők, zsírégetés, nincs éhségérzet, csökken a tápanyagok felszívódása | Zsírégető/zsírblokkoló, étvágycsökkentő, kapszulánként legfeljebb 850 kalóriát éget el | Zsírégető, támogatja a zsír- és energia-anyagcserét | javítja a zsírégetést és a regenerációt |
| Kedvezmény | 50% | akár 30% | 15% | 15% |
| Utalvány | GS10/60 | utalvány nélkül | Hírlevél Bejelentkezés | Hírlevél Bejelentkezés |
| az ajánlatra ¹ | az ajánlatra ¹ | az ajánlatra ¹ | a boltba ¹ |
3.1. L-karnitin
Az L-karnitin egy természetes előfordulású kémiai vegyület, amely a lizin és a metionin aminosavakból áll. Az L-karnitin igazi zsírégető, mert elősegíti a zsírsavak mitokondriumba történő transzportját. A vizsgálati helyzet azonban még mindig nem világos: Bár egyes tudósok be akarják bizonyítani a zsírégető hatást, más kutatók azt állítják, hogy a kiegészített L-karnitin nem talál bejutási lehetőséget a sejtbe.
3.2. LIPO 100
A Body Attack LIPO 100 az egyik legkelendőbb zsírégető termék a piacon. A kifejezetten a doppinglistán nem szereplő kiegészítés sok, a természetből származó zsírégetővel működik együtt. Tartalmaz többek között guarana kivonatot, zöld tea kivonatot, gyömbér kivonat port vagy koffeint - mindazokat az anyagokat, amelyek anyagcserét stimuláló hatásukról ismert.
3.3. riboSLIM effektus
E kiegészítés mögött zsírégető és étvágycsökkentő kombináció áll. A legfontosabb összetevők a zöld kávébab és a fehér tea kivonat. A gyártó szerint ez testmozgás nélkül is serkenti a zsírégetést, ugyanakkor csökkenti az éhségérzetet.
3.4. Redix Vital
A Redix Vital egyben zsírégető is, amely természetes összetevőkkel szeretne sikeres lenni. Ide tartozik a Capsicum, az Acai Berry, a Goji Berry, az Oolong Tea, a Garcina Cambogia és a Keserű Dinnye. A gyártó azt ígéri, hogy 850 kcal-t éget el minden kapszulával edzés nélkül.
4. Milyen anyagcsere típusok vannak?
Három különböző típus létezik, amelyek anyagcseréje jelentős szerepet játszik az elfogyasztott ételek felhasználásában, és ezáltal a (természetes) izom- és testzsír-százalékban is.
Mezomorf testtípus: a normál erősítő
- Tipikus testalkat: izmos, sportos és erős
- Hátrány: A mezomorf emberek anyagcseréje átlagosan az elfogyasztott ételeket használja fel. Ezért nevezik őket normál nyereségnek is.
- előny mezomorf típusú: inaktív állapotban nincs gyors súlygyarapodás, de az izomtömeg viszonylag gyors felépítése.
Ektomorf testtípus: a keményítő
- Tipikus testalkat: magas és karcsú, hosszú, vékony karokkal és lábakkal, viszonylag rövid törzssel.
- Előny: Alig tesznek fel zsírt, mert anyagcsere-aktivitásuk nagyon magas, vagy a test nem tudja felhasználni az összes energiát, amelyet abszorbeált.
- Hátrány: A rendszeres erőnléti edzések mellett is az ektomorfoknak kevés lehetőségük van izomméretük növelésére és erőértékeik jelentős növelésére.
- A testalkat olyan sportokhoz van elõre meghatározva, mint a futás, a kerékpározás vagy a hegymászás, ahol a sok izom és a nagy testtömeg akadályozza.
Endomorf testtípus: a softgainer
- Tipikus testalkat: viszonylag rövid végtagok, lágy izmok és meglehetősen kövér megjelenés.
- A kőkorszakban az endomorfok lényegesen jobban képesek túlélni, mint a többi típus, mivel szervezetük hatékonyabban tárolta az éhínség tartalékát.
- Hátrány: A modern időkben a lassú anyagcsere egyértelmű hátrányt jelent az endomorf emberek számára, mivel jelentősen aktívabbaknak kell lenniük, mint a normál és kemény gyarapodóknak ahhoz, hogy karcsú és sportos alakot kapjanak.
- Előny: Az endomorfok elég gyorsan felépítik az izomtömeget. Hajlamuk miatt azonban gyakran még a nagy megterhelés mellett is terjedelmesebbnek és izmosabbnak tűnnek, mint a meghatározottak.
A Az anyagcsere elemzése megmutatja, melyik anyagcsere-típusba tartozik. Különböző fogalmakat használnak, a vérvizsgálattól kezdve a belélegzett levegő elemzésén át az arcon lévő tamponokig vagy a váladékig.
Könyvtipp: Ha többet szeretne megtudni az anyagcseréről
Ha mélyebbre akarja ásni magát az "anyagcsere serkentése" témában, javasoljuk, hogy olvassa el az "Anyagcsere felgyorsítása: Hogyan növelheti az alapanyagcserét, fordíthatja az inzulinrezisztenciát, szaporíthatja a mitokondriumokat és optimalizálhatja hormonjait" c. Chris Michalk író jól kutatott és érthetően megírt munkája könyvként és e-könyvként egyaránt elérhető.