Stratégiák a gyors fogyáshoz

Szeretne gyorsan fogyni, ha pompás szilveszteri ruhát szeretne viselni? Talán karácsonyi csodád lesz, ha a következő tippeket követed az egészséges és fenntartható fogyáshoz!

Tudnia kell, mi ösztönzi a fogyást, így sikerül a végéig motiváltnak maradnia.

Tegyen célt, amelyet el tud érni

Ha a súlycsökkentési célod eltúlzott, akkor elbátortalanodsz, és nem fogod végig követni a diétát. Határozza meg az időkorlátos célt. Ha rögzítik az elveszítendő font időtartamát és számát, a lelkesedés a végéig megmarad.

Tudja meg, mennyi kalóriát fogyaszt naponta

Tegye meg az összes elfogyasztott kalóriát egy nap alatt, majd próbálja csökkenteni azokat anélkül, hogy éhezne.

Űrétkezések 3 órás időközönként: reggeli, reggeli snack, ebéd, délutáni snack, vacsora, késői vacsora. Ne rágjon, ha unatkozik: ez egy rossz szokás, amely hízik.

Készítsen étkezési naplót, amelybe felír mindent, amit minden nap elfogyaszt: minden harapnivalót, bármilyen italt, a főétkezések pontos tartalmát. Vegyen naplót egy hétig, majd elemezze az étkezési viselkedését.

Számolja meg az elfogyasztott kalóriákat. Ha lehetséges, írja le pontosan az egyes ételek kalóriáinak számát, amikor elfogyasztja. Csökkentse a kalóriák számát 500-mal a jövő héten.

Segítsen magának a naplóban, hogy eldöntse, mely ételeket kell megszüntetni

Például, ha általában reggel megiszol egy csésze teljes tej kávét (90 kalóriát tartalmaz) és 3 doboz gyümölcslét (egyenként 130 kalóriát), akkor csak az italokból csaknem 500 kalóriát fogyasztasz, amelyek könnyen kiküszöbölhetők. Mivel 1 kg zsír 8000 kalóriának felel meg, ezeknek az italoknak az ásványvízzel történő cseréje 2 hónap alatt 2 kg fogyást eredményez, anélkül, hogy bármiféle csalódást érezne.

Egyéb ételek, amelyek fogyasztása csökkenthető, a salátaöntet, édesített gyümölcslé, cukorka, vaj. Nem köteles élete végéig feladni ezeket az ételeket, hanem ritkábban kell fogyasztania.

Cserélje ki a kalóriatartalmú ételeket egészségesebb változatokra

Csökkentheti az elfogyasztott lé mennyiségét, vagy lecserélheti a levet vízzel, és annyit iszhat. Egyél mustárt majonéz helyett. Válasszon sovány húst (csirke, hal), cserélje ki a kalóriadíszeket (hasábburgonya) barátságosabbakra (saláták). Kezdje a napot egy joghurttal, zabpehellyel, magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmú reggelivel.

Keressen alacsony kalóriatartalmú recepteket az interneten vagy a szakácskönyvekben, és készítsen tervet az egész hétre.

Figyelje az adagokat

Helyezzen ésszerű mennyiségű ételt a tányérjára, a többit hagyja egy másik időre.

Számos tanulmány mutatta be az élelmi rostok hasznos szerepét. A rost segít megtartani a vizet a belekben, hasznos a hatékonyabb emésztőrendszer számára, és segíti a béltranzitust.