Stratégiák az állandó fogyáshoz
Navigációs nézet keresés
navigáció
Keresés
Stratégiák az állandó fogyáshoz
A biológus dr. Christa Burger nagyon hitelesen tud beszélni ebben a témában, mivel figyelmesen kíséri hosszú távú önkísérletét különféle modern módszerekkel. Önértékelésre a testtömeg-indexet (BMI, szabály: súly kg/magasság négyzetben) javasolja. Ms. Burger az emberi történelemben látja az oka annak, hogy a test hajlamos a tartalékképzésre. Gyakran éheztették; nem minden vadászat hozott zsákmányt.
Ma megfordul a helyzet: amikor kevés a mozgás, a hűtőszekrény mindig tele van, és kultúránk az étvágyat kelti. Még az indulók is (gyakran 1200 kcal-val) már fedezik a teljes étkezés kalóriaigényét: Tej és méz földjén élünk, Lepitin szabályoz egy kicsit, de a távoli múltból származó szokás győz a józan ész ellen. Az agy limbikus rendszere (a boldogságközpont) teltségérzetet igényel, és így túlsúlyossá tesz minket. Míg stresszes életmódunk részben megmagyarázza, hogy mennyire túlfogyasztjuk, nem vesszük észre, hogy a túlevés blokkolhatja az elmét, és akár függőséghez is vezet.
Christa Burger feladata szerint az étkezési szokások megváltoztatásában nyújt segítséget. Az életmódbeli változások az elmében kezdődnek. Miután a megszerzett zsírsejtek nem halnak meg, szisztematikusan küzdenünk kell velük. Ms. Burger két kulcsmondattal tanácsolta:
1.) "Minden tudatos étrend növeli az éhséget." Az étkezési szokások kis eltérései gyakran a jo-jo hatáshoz vezetnek.
2.) "A zsír ég a szénhidrátok tüzében." Ehhez a menü és a viselkedés következetes megváltoztatására van szükség. A vásárlással kezdődik. Nem kell kalóriaszámlálóvá vagy könyvelővé válnia, ha felír néhány kötelező célt, és naplószerűen figyelemmel kíséri azok betartását. A gyenge pontok kezelése tiltások nélkül, de pozitív célok eléréséhez egy kis kreativitást igényel, és szórakoztató is lehet. Az egészséges fajta mindenki számára nyitott. Az étkezés várakozása és (természetesen alacsony kalóriatartalmú) jutalmak olyan eredménynaplókhoz vezethetnek, amelyek kitartást építenek a változásokhoz.
Fontos ellenőrizni a fogyasztást és megszokni a nélkülözést. A böjt nagy kérdés. Christa Burger különféle játékformákat mutatott be: Az időszakos böjt lehetővé teszi a napi modelleket (pl. Másodpercenként vagy ötször normális, kétszer rövid), vagy az óramodelleket ("16 - 8"), vagy csak napi 2-szer. Ha a sport a súlycsökkentés egyik lehetősége, akkor nagyon mérsékelten kell használni, a könnyűtől a nehézig vagy az extenzívig. A futás, a kerékpározás és a tenisz a leghatékonyabb.
Christa Burger meghívja a látogatókat a tanultak ígéretes konszolidációjára.