Strawberry Peach Protein Dessert Cream alacsony kalóriatartalmú desszert

358 Kcal | 54g fehérje | 21g szénhidrát | 5g zsír

"Nem minden kalória egyforma"

Fontos megérteni, hogy mi rejlik e mondás mögött, mert még ha nem is tudja felülírni a kalóriaegyensúly fiziológiai törvényszerűségeit, akkor is jelentős előnyt hozhat Önnek, amelyet nagyon jól ki tud használni (különösen diéta).

Az „ételek termikus hatásáról” beszélünk (röviden: „TEF”), amely leegyszerűsítve azt az energiamennyiséget jelenti, amelyet szervezetünknek fel kell használnia az étel metabolizálására.

A zsírt például nagyon energiatakarékos módon dolgozzák fel (kb. 0–5% veszteség), ami pusztán evolúciós értelemben nagyon hasznos. Testünk nagyon jól képes a zsírforrásokból származó zsír tárolására.

A szénhidrátok körülbelül 5-15% és a fehérje az első, 20-30% a TEF.

Ez azt jelenti, hogy akár 30% -os energiaveszteségre számíthatunk, ha fehérjében gazdag étrendet fogyasztunk, ami természetesen nagy előny, mert valójában növeli a már megállapított hiányt (fontos!) Anélkül, hogy ennél kevesebbet kellene ennünk.

Ebből a szempontból is célszerű magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztani (más tényezők mellett, amelyeket fokozatosan részletesebben elmagyarázunk a következő bejegyzésekben).

Ezért gyakran ajánlom a fehérje bevitel növelését (ha ezt még nem állítottuk be az ajánlott 2,5-3g/testtömeg-kg-ra), mielőtt a kalóriák tovább csökkennek. Tehát először a makróterjesztéssel fogok játszani, mielőtt tovább vágok.

Egy kis tipp, amely segíthet a következő vagy éppen futó étrendben az éhség kordában tartásában és egyúttal hatékonyabb fogyásban.

Mindig olyan egészséges alternatívákat keres, amelyek gyorsan, egyszerűen és ízlésesen elkészíthetők? Ban ben szakácskönyveim nagyon nagy választékot talál a receptek közül, amelyek nem csak fitnesz sportolók számára alkalmasak, hanem mindenki számára, aki valami jót akar tenni az egészségéért és el akarja érni az alakját. Hagyja magát meglepni, milyen jó egészséges lehet az íze. Bebizonyítom neked!

összetevők

• 200g szemcsés krémsajt 0,4%
• 25g TELJES Fehérje "Vanília fagylalt" (10% megtakarítás az IQ10 használatával)
• 3g vaskos ízű "Creamy Peach" (10% -ot takaríthat meg IQ10-vel)
• 150g görög joghurt 2%
• 3g vaskos ízű "eperkrém cukorka" (10% megtakarítás az IQ10 használatával)
• 50g eper

készítmény

1. A szemcsés krémsajt vanília fagylalttal és Krémes barack Keverje össze, és adjon hozzá annyi vizet, hogy krémes állagú legyen.
2. A joghurtot Eper krém cukorkakeverjük.
3. Rétegezzük felváltva egy pohárba, és a rétegek között eperrel töltsük fel.

---