Stressz és diéta - Kiégés és stresszkezelés

Az egészséges táplálkozás alapjai

A teljesítményt és az egészséget nagyban befolyásolja az étrend. A kiegyensúlyozott étrend tehát a test megfelelő működésének előfeltétele. Alapvetően figyeljen a kiegyensúlyozott étrendre.

Egyél és igyál teljes ételeket a DGE (Német Táplálkozási Társaság) 10 szabálya szerint

Egyél sokoldalúan
Rengeteg gabonatermék és burgonya
Zöldségek és gyümölcsök - vegyen be napi 5-öt
Napi tej és tejtermékek
Halak legalább hetente egyszer; Hús, kolbász és tojás tömegesen

Alacsony és magas zsírtartalmú ételek
Tömegesen cukrot és sót
Rengeteg folyadék
Finom és gondosan előkészítve
Szánjon rá időt, élvezze az étkezést

Figyelje a súlyát és mozogjon tovább!

Étel és stressz

Ban ben Stresszes helyzetek kevés figyelmet fordítunk az étkezésre. Gyakran nem szoktunk időt enni. feszültség a szervezetet azonban fokozott riasztásra helyezi. Teljes sebességgel futunk. A vitaminokban gazdag táplálkozás fontos anyagcsere funkciókkal segíti a testet. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy jobban megbirkózzon feszültség készülődni. A megfelelő táplálkozás az alapja. Növeli ellenálló képességünket, ellenálló képességünket és stresszállóságunkat.

Tippek

Az étrend elengedhetetlen részének gyümölcsnek és zöldségnek kell lennie. Ez segít jobban ellenállni a stressznek.
Lassan egyél. Alaposan rágjon meg, még akkor is, ha időre szorul.
Élvezze ételeit nyugodtan, akár mozgalmas időkben is.
A gyors étkezés nehéz a gyomorban. Ez még stresszesebb lehet.
Ha a stressz ösztönzi az étvágyat, mindenképp egyél egy falatot.
Sokat iszol? A teljesítmény folyadékhiány mellett csökken.
Ne igyon túl sok kávét vagy fekete teát. Ez növelheti az idegességet.

Nem számít, hogy egy nap csokoládéval édesíti-e a napot, fejezze be egy pohár borral, vagy egy csésze kávé ébressze fel a kedvét. A Legfontosabb az a dózis és a élvezet fogyasztáskor.

Burnout-Stressmanagement.at

Günter Niederhuber
Favoritenstrasse 35/1/2
1040 Bécs

Telefon: +43 (0) 676/74 0 71 71
E-mail: [email protected]

Szeretne értékes információkat kapni a stresszkezelésről?
Akkor regisztráljon ide a hírlevelemhez!