Stressz evés Miért okozhatja a stressz a túlevést és hogyan lehet megállítani
Amikor stresszel jár, teste átvált az úgynevezett "harc vagy menekülés" üzemmódba, vagyis harcol vagy menekül. Ez a mód növeli bizonyos hormonok termelését, és nem kapcsolja ki a nem alapvető folyamatokat, amíg a stresszes esemény nem fejeződik be.
Ezen hormonok egyike a kortizol. A kortizol rövid távon elnyomja az étvágyat. Ha ez krónikussá válik/krónikussá válik, akkor az ellenkezője történik. A krónikus stressz a testet folyamatosan éber állapotba hozza, és különféle komplikációkhoz vezethet, beleértve a túlevést is.
Jelek arról, hogy stresszfaló vagy:
Honnan tudhatod, hogy a stressz miatt falatozni akarsz-e? A jelek pl.
- Akkor eszel, ha nem vagy éhes.
- Többet eszel, ha túlterheltnek érzed magad.
- Azért eszel, hogy jobban érezd magad.
- Az ételt biztonsági blokknak tekinti stressz idején.
- Nehézségei vannak távol maradni az ételtől, ha nagy a stressz.
Ha ritkán tapasztalja meg ezeket a viselkedéseket, nem valószínű, hogy stresszfaló vagy, és nincs miért aggódnia.
Ha azonban mindig az étel az első reakció, amikor az élet elromlik, akkor valószínű, hogy komoly egészségügyi problémák fenyegetnek.
A stresszes étkezés veszélyei: A stressz-étvágy kapcsolat
A kutatások azt mutatják, hogy a stressz a magasabb zsírbevitelhez kapcsolódik. A kortizolszint növekedése (stressz alatt) növeli az étvágyat. Ez nagyobb problémát jelenthet, ha olyan sült, sós vagy édes ételek után nyúl, amelyek alacsony tápértékűek és túl sok kalóriát tartalmaznak. Ezek az ételek fokozzák a gyulladást a szervezetben, és emelik a vércukorszintet, ami javíthatja a hangulatot.
A stresszre adott étkezés fizikai, mentális és érzelmi mellékhatásokat okozhat, például:.
- A magas cukor-, só- és zsírtartalmú „kényelmi ételek” utáni vágyakozás
- Súlygyarapodás
- Megnövekedett inzulinszint
- Nagyobb a szívbetegségek, a cukorbetegség és más krónikus betegségek kockázata
- Bűntudat, szégyen vagy önutálat érzése
Bizonyos esetekben a stressz-evés olyan étkezési rendellenességből eredhet, vagy kialakulhat belőle, mint például a bulimia. Ha rendszeresen elkapja magát a mértéktelen evésen, tartós önutálat vagy szégyen érzései vannak, vagy étkezés után tudatosan hányt, kérjen segítséget. Ezek az étkezési rendellenességek tünetei, és szakembernek kell kezelnie, aki ezekre a súlyos állapotokra szakosodott.
Tippek a stressz evés leállításához
Nem kell és nem szabad hagynod, hogy érzelmi étvágy után az életed irányuljon.
Itt van a két dolog, amivel megtörheti a ciklust és elkerülheti a stressz hatásait.
1. Ismerje meg okait és kiváltó okait
Kedvenc mondatom Patric Heizmanntól a témában:
"Ha nem az éhség jelent problémát, akkor nem az evés a megoldás."
Pontosan ilyen. Ha enni akarsz, amikor nem vagy éhes, állj meg és kérdezd meg magadtól, hogy miért - „Tényleg éhes vagyok? Milyen helyzetben vagyok jelenleg? ”. Szüksége van vigasztalásra, csökkentenie kell a félelmeket? Fideszes vagy és szeretnél valamit, ami felkelti a figyelmedet? Figyelmen kívül hagyja, vagy erőfeszítései kudarcot vallanak?
Gondoljon a stressz forrására, és próbáljon konstruktív módszereket találni az ok kezelésére, ahelyett, hogy ideiglenes megoldásként támaszkodna az ételre.
Bizonyos tevékenységek, helyzetek és emberek túlzott stresszt okozhatnak és érzelmi étkezést válthatnak ki. Kidolgozhat egy eszméletlen rutint az étel felhasználásával, hogy jobban érezze magát az egyik kiváltó tényezővel való találkozás után. Idővel hozzáteszi ezeket az ételeket a kényelemhez, és maguk az ételek is kiválthatják a túlevést. A legjobb megoldás mindkét probléma kezelésére, hogy tiszta szünetet tartsunk a lehető legtöbb kiváltóval, beleértve a A problémás ételek eltávolítása házon kívül.
2. Készítsen vagy készítsen tervet B
Előzetesen tudva, hogyan lehet/lehet leküzdeni a stresszt étkezés helyett, van egy erős "fegyvered" az érzelmi kiváltók elleni küzdelemhez. Néhány jó és általános taktika:
- Olyan tevékenységek, mint nyújtás, jóga vagy meditáció
- Menjen ki a természetbe: sétáljon, kerékpározzon, vagy végezzen más gyakorlatokat kis erőfeszítéssel
- Barát vagy családtag hívása
- Írja le gondolatait és érzéseit a stresszes eseményről
Mindezek segítenek lassítani és összpontosítani, különösen a testmozgás pozitív vegyi anyagokat szabadíthat fel az agyában, miközben csökkenti a kortizolt is, hogy csillapítsa a stresszreakciót.
Miután megtudta, mi okozza a kiváltó okokat és a stresszes étkezés valódi okait, egészségesebb kapcsolatra léphet az étrenddel.
Következtetés
A fizikai aktivitás jó a napi nyomás és stressz enyhítésére (a derék kordában tartása mellett).
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a szabadban való tartózkodás javíthatja a közérzetet és enyhítheti a mélypontokat.
Fontos továbbá, hogy produktív módszereket találjon a stressz kezelésére. Ahelyett, hogy bemennél a konyhába valami édeset vagy sót keresni, amikor legközelebb túlterheltnek érzed magad, próbálj meg naplót, könyvet vagy telefonhívást egy barátodnak.
Vagy velem, mert a személyes támogatás a siker kulcsa. Így csinálom az ügyfelemmel. Ha fogyni szeretne, és testtudatosabban élne, szívesen beszélnénk Önnel személyesen. Csak hívj vagy írj nekem.
Tapasztalat az alábbi megjegyzésekben.