Stressz, fáradtság, emésztés 7 menü az ebédszünethez, az igényeimhez igazítva Current Woman The

stressz

Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !

Az ebédet munkába hozni divatos, és ez jó! Mert lehetővé teszi, hogy mindenki számára megfelelő egészséges ételeket válasszon. Íme néhány ötlet a kiegyensúlyozott ételek elkészítéséhez útközben.

Legyen tájékozott

Hangsúlyozom = a legjobb magnézium salátám

3 evőkanál. főtt lencse (100 g), 1 marék baba spenót, 1 kockára vágott paradicsom, 2 szelet füstölt lazac, 1 ek. kávé pörkölt tökmag, 1 teáskanál. olívaolaj és 1 evőkanál. repceolaj + 2 szelet teljes kiőrlésű tönköly kenyér (vagy gabonafélékkel) + 30 g organikus ementál + ​​2 füge = 760 kcal

Miért jó: a teljes kiőrlésű lisztből készült hüvelyeknek, magoknak és kenyérnek köszönhetően magnéziumot töltünk fel. Emellett fokozzuk az omega 3-ot (antidepresszió) az olajos halaknak, a spenótnak, a repceolajnak és a biotermékeknek (gazdagabb, mert a tehenek több gyógynövényt legelnek).

Hiányzik az energia = a vas ütőkártyám

Édeskömény/narancs saláta, görög joghurt és citromszósz, 1 teáskanál szezámmag + félkész spagetti (60 g nyers) bolognai (100 g darált marhahús, 2 paradicsom, 1/2 hagyma, petrezselyem, 1 evőkanál olívaolaj) + 1 sárga kivi = 730 kcal

Miért jó: alacsony glikémiás indexű keményítőtartalmú ételeket (félkész tészta) biztosítanak, amelyekben a szénhidrátok lassan lepárolják energiájukat. Tölti fel vaskészleteit úgy, hogy a húsokra (a marhahús kicsit gazdagabb), a baromfira vagy a halra összpontosít. Fáradtságcsökkentő C-vitaminban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket választunk (édeskömény, narancs, citrom, kivi).

Hiányzik a koncentráció = a max omega 3 menü

1 darab párolt tőkehal + 1 tál ratatouille (cukkini, padlizsán, paradicsom, bors, hagyma, fokhagyma, 1 evőkanál olívaolaj) + 1 diótekercs + 30 g száraz kecskesajt + 1 desszert barackos erjesztett szójabab = 680 kcal

Miért jó: ragaszkodunk az éberséget serkentő fehérjékhez (tőkehal, sajt, szója desszert) és korlátozzuk a szénhidrátokat, amelyek feleslege elősegíti az álmosságot. Az omega 3-ra (dió, szója) és a B1 (kenyér), a B6 (tőkehal) és a B9 (kecske) vitaminokra támaszkodunk, amelyekre az agynak megfelelő üzemanyagra van szüksége.