Stressz- Kg extra!
Stressz, elégedetlenség és felesleges kilók….
A jelenlegi helyzetben az elhízás olyan általános állapotgá vált, hogy már nem ijeszt meg senkit. Ami igazán aggasztó, hogy megszokhattuk mind a betegséget, mind a gyógyszereket, amelyek állítólag ezt a betegséget kezelik.
Ha belegondolunk abba az elméletbe, hogy a test hajlamos egyensúlyt tartani és fenntartani a súlyt, miért fordul elő ennek az ellenkezője? Ez a cikk röviden bemutatja az elhízás és a napi stressz kapcsolatát, de a kis személyes elégedetlenségeket is.
Mi az elhízás?
Az elhízás nem csupán esztétikai probléma, hanem elsősorban táplálkozási rendellenesség, amelyet az ideális súly jóval meghaladó megnövekedett testtömeg jellemez, és ennek többszörös következményei vannak az egészségre, általában a mozgásszegény életmód és az étrend miatt. helytelen. Az elhízás gyakran korai halálhoz kapcsolódik, és fontos kockázati tényező a súlyos krónikus betegségeknél. A túlsúly és az elhízás általában a ma úgynevezett anyagcsere-szindróma összefüggésében alakul ki-
Metabolikus szindróma
A metabolikus szindróma az anyagcserezavarok csoportja, amelyek közé tartozik: cukorbetegség, glükóz intolerancia, diszlipidémia, hiperinsulinémia, magas vérnyomás, érelmeszesedés, zsigeri elhízás.
A metabolikus szindrómát X-szindrómának, inzulinrezisztencia-szindrómának, magas vérnyomás-szindrómának vagy katekolamin-túlzott szindrómának is nevezik. Ha a hasi és a zsigeri régióban nagyon magasak a zsírtartalékok, megnő a metabolikus szindróma kockázata.
Mi a kapcsolat a stressz és az elhízás között? A stressz valóban meghízik?
A testtömeg szabályozásának központjait a hipotalamusz, valamint a "jóllakottság" (paraventrikuláris mag) és az "éhség" (laterális hipotalamusz) alárendelt központjai képviselik.
A leptin (a jóllakottsági hormon) a hipotalamussal kapcsolatos üzeneteket közli a lipidlerakódások mértékével kapcsolatban. A testben a következők is előfordulhatnak, a hipotalamusz az úgynevezett hormon felszabadításának parancsolásával reagál a stresszre kortizol (stressz hormon) a mellékvesék szekretálják. Ennek a hormonnak az a szerepe, hogy megvédjen minket, ha életünk veszélybe kerül.
Mindez a hormon a test erőforrásait is átirányítja, eltávolítva azokat a hosszú távú aggodalmaktól, gátolva az immunrendszer növekedését, helyreállítását, szaporodását, emésztését és reakcióit.
Szintje mindig növekszik, ha fizikai vagy pszichológiai stressznek van kitéve.
A stresszreakciók magukban foglalják a szimpatikus idegrendszer aktiválását, valamint az epinefrin és a kortizol felszabadulásának stimulálását. Ezek a hormonok hosszú távon csökkenthetik az inzulinérzékenységet.
kortizol kedvezhet d-nek isa központi elhízás kialakulása. Egészséges embereknél a mentális stressz növeli a pulzusszámot, ugyanakkor csökkenti a vázizmok érrendszeri ellenállását. Ez a vérnyomás mérsékelt emelkedését és az inzulin által közvetített glükóz-clearance éles növekedését okozza.
Antropológiailag azt mondják, hogy az ember elhízott, ha a zsír tömege 25% -kal magasabb, mint amit normálisnak tekintenek, kortól és nemtől függően. Ma már ismert, hogy a teljes súly nem objektív érték az ember besorolásához.
A zsírtömeg értéke nagyon releváns. A testtömeg-index (BMI) meglehetősen használt méret, amely a kilogrammban kifejezett tömeg és az m2-ben kifejezett magasság arányát képviseli.
Példa: 80 kg/165 cm * 165 cm = 80/2,7225 = 29,38
Itt vannak a különbségek a BMI-től függően:
BMI 18,5 alatt - SUBPONDERAL - magas egészségügyi kockázat;
BMI 18,5-24,9 - normális - minimális/alacsony egészségügyi kockázat;
BMI 25-29,9 - túlsúlyos - egészségügyi kockázat: alacsony/közepes;
BMI 30-34,9- OBES- egészségügyi kockázat: közepes/magas. Ez egy figyelmeztető jel - változtassa meg étrendjét most!
BMI 35-39,5 - II. Fokú elhízás - nagy egészségügyi kockázat. A súly befolyásolja az egészséget.
BMI 40 felett - Kóros elhízás - Nagy egészségügyi kockázat. A súly gyökeresen befolyásolja az egészségét. Megszabadulni a túlsúlytól.
Ezek az értékek és indikációk a 16 és 65 év közötti emberekre, férfiakra és nőkre érvényesek, a BMI-t legalább havonta egyszer számítják ki.
Hogyan járulhat hozzá az elhízáshoz a stressz és az elégedetlenség?
ajánlások.
Addig nem tudjuk megérteni étvágyunkat és étkezési problémáinkat, amíg nem elemezzük azokat az alapvető tényezőket, amelyek a jelenlegi egészségügyi rendellenességekhez vezettek.
Mindenekelőtt a személyes napló, táplálkozás amelyben néhány hasznos kérdést felvehet az önarckép elkészítéséhez az ételekkel kapcsolatban.
Melyik napszakban szeretek enni?Milyen alakom van és hogyan érzékelem magam másokkal kapcsolatban?Milyen a kapcsolat az étellel életem nehéz időszakaiban?Milyen a kapcsolat az étellel életem boldog idõiben?Unalomból vagy szokásból eszem?Mit gondolok, mit kell változtatni az étellel való kapcsolatomban? (Példa: barátkozni zöldségekkel, enni az asztalnál és nem a tévé előtt, megalapozott döntéseket hozni).
Az ételnapló azt jelenti a valóság feltételezése és felismerése. A probléma azonosítása az első lépés a megoldás megoldásában, annak jellegétől függetlenül.
Egy másik ajánlás, amelyet felajánlhatok: cél kitűzése.
A célnak világosnak, egyszerűnek és jól meghatározottnak kell lennie. Általános cél (példa: fogyni akarok!) Senkinek sem segít, mert teljesítése szintén általános lesz.
Az egyértelmű cél egyértelmű cselekvési irányokat határoz meg. Ha tudja, hová szeretne menni, könnyebben meghatározhatja a cselekvési tervet és annak végrehajtását.
Összefoglalva.
A stressz jellegétől függetlenül senki sem hízik meg a LEVEGŐTŐL vagy a VÍZBŐL
A pszichológiai tényezők nagyon fontos szerepet játszanak, az érzelmek, a frusztráció, az elégedetlenség, az aggodalmak olyan kompenzációs jelenségeket váltanak ki, amelyek megesznek minket. A fáradtságot és az alváshiányt az étel is ellensúlyozhatja. A társadalmi stressz, az a tény, hogy az erőfeszítéseket nem ismerik el munkahelyen vagy otthon, a célnyomás, az igények, a perfekcionizmus és a "jobb" vágy megnehezíti a hormonális mechanizmusokkal történő hízás egyensúlyát.
Mivel senki nem tudja megadni nekünk a megoldást kívülről, személyesen kell vigyáznunk magunkra - életünk minden részét elemeznünk kell őszintén és nyitottan az életmódváltásra, és nem csak egy könyvből másolt diéta révén.
A cél nem csak a fogyás kell, hogy legyen, hanem inkább az étellel való hozzáállás megváltoztatása, rendszeres fizikai aktivitás, az önbecsülés és a teljesítménytudat visszaszerzése.
A következő szakaszban rendre és tisztaságra van szükség a menüben, a programban és az étrendben. Visszatérek egy cikkel, amely az életünk mindezen lényeges dolgairól szól. 🙂