Erősítse meg a hátát és fogyjon ott. Több erőnlét a mindennapi életben
Meg akarja erősíteni a hátát, és kifejezetten ott szeretne fogyni?
Fogyjon a hátán - ez sokaknak álom lenne! Mert sokan gyönyörű hátulról álmodoznak. Tanulja meg, hogyan erősítse meg a hátát.
De egy dolgot el kell mondani: önmagában nem fog működni.
Jelenleg nincs olyan varázslat, amely megolvasztaná a hátadon lévő fontokat - és ha mégis, kérlek, mondd meg! 😉
Ahhoz, hogy lefogyjon a hátán, összességében fogynia kell.
Nincs megkerülhető ... A táplálkozással kezdődik, és nem áll le a testmozgással.
De jó hír: kifejezetten megerősítheti a hátát!
Különösen akkor, ha napközben sokat ülsz, vagy nagyon lehajolsz a munkahelyeden, a hátadat meg kell erősíteni.
Nem csak a hátadon fogysz, hanem a testtartásod is javul.
Íme 3 egyszerű, hatékony gyakorlat, amelyet könnyen utánozhat - még este a televízió előtt is, hogy megerősíthesse a hátát, és ezáltal fogyjon a hátán is.
1. deszkázás
Az alkartámasz vagy deszka nagyon népszerű és rendkívül hatékony gyakorlat. Erősítheti a hátat, edzheti a gyomrot és a vállakat ... észreveszi! És a legjobb rész: Könnyű utánozni.
De légy óvatos, könnyebbnek tűnik, mint amilyen!
- Feküdj hasra, a padló felé fordulva.
- Legyen merev, mint deszka, és támassza alá magát az alkarján. Csak a lábujjak és az alkarok érintik a földet.
- Tartsd ezt a pozíciót! Tartsa állandóan a test feszültségét! Ügyeljen arra, hogy a feneke ne menjen felfelé. Folyamatosan egyenes vonalban maradsz. Ne ereszkedj a válladba sem.
Minden nap egyet Deszka - ennek lehetségesnek kell lennie. Először 20 másodperc, majd 40 másodperc, majd 3 perc - az alkar támogatása a lapos has titka. Ez egy rendkívül hatékony gyakorlat a hátad erősítésére is.
Figyelem: Amilyen egyszerűnek tűnik a gyakorlat, annyit lehet rosszul tenni nagyon rövid idő alatt. Mindig győződjön meg arról, hogy a test feszült a gyakorlat során. A hátadnak nem szabad megereszkednie, és a fenekének sem szabad felfelé nyomódnia.
Az alkar jógából származik, számos izomcsoportot képez és javítja a testtartást. A nagyszerű dolog az, hogy a deszkázás nem unatkozik. Számos olyan gyakorlat létezik, amelyek mindig az új izomcsoportokra összpontosítanak. Az oldalsó alkartámasz a hasizmokat, a Pókember deszka pedig a derekát edzi.
2. Vasút
Kicsit hasonlít a száraz úszásra vagy a vonatra, de rendkívül jó a hátadnak:
- Feküdjön hasra, akárcsak a deszkázásnál, lábujjaival a földbe nyomva, szemeit a föld felé irányítva
- Nyújtsa ki a felsőtestet kinyújtott lábakkal, hogy a medence és a lábujjak a padlóhoz érjenek, de a térde nem
- Nyújtsa előre karjait tenyerével befelé, és hüvelykujjával felfelé. A karjaid nagyon közel vannak a füledhez és nagyon egyenesek. Tartsa röviden.
- Fenekét és lábát folyamatosan feszítse.
- Tolja karjait a test oldala mentén, hajlítsa meg a karjait
3. Használjon vizes palackokat
Nem kell drága súlyzókat vásárolni. Elég egy pár kulacs! Kipróbálhatja saját maga, mely súlyokkal kíván edzeni. De fontos, hogy te két egyformán nehéz súly vesz.
- Keressen két egyenlő (!) Súlyt, körülbelül 1-2 kg-ot
- Álljon a lábak vállszélességre, térdeket hajlítsa meg kissé
- Tolja hátra a fenekét (mintha egy láthatatlan székre akart volna ülni). Nézz le: győződj meg róla, hogy a térded nem nyúlik ki a lábad ujjai felett. Képzelje el, hogy le akar ülni egy székre, de ez közvetlenül a fal előtt van.
- Nézzen ismét egyenesen előre, tartsa egyenesen a hátát, feszítse meg a gyomrát
- Széttárja a karjait oldalra, emelje fel az üvegeket vállmagasságig, és engedje vissza középen
Ha ezt a három gyakorlatot rendszeresen beépíti a mindennapokba, megerősítheti a hátát. Sok kalóriát is éget, ami viszont segíthet a fogyásban.