Stressz, kortizol és zsírvesztés nélkül
Hogyan befolyásolja a kortizol stressz hormon a zsírégetést?
Ha rendszeresen sportol, és továbbra is távol marad álmai testétől, a kortizol stressz hormon meghiúsíthatja terveit. Ezt szellemi és fizikai túlterhelés okozza. Hatással van a zsírégetésre. A magas kortizolszinttel rendelkező embereknél jellegzetes tünetek jelentkeznek. A sóvárgás és az alvászavarok mellett például szalonna tekercsek fordulnak elő a gyomorban. Ezek karcsú embereknél is előfordulnak. A kellemetlen mellékhatások elkerülése érdekében egy dologra összpontosítunk: a stressz csökkentésére.
Mikor kezd károsodni a stressz hormon kortizol?
A kortizol stressz hormon aktiválja a lebontó anyagcsere folyamatokat. Ily módon az emberi szervezetet nagy energiájú vegyületekkel látja el. Ezenkívül a szervezet saját anyaga csillapító hatással van az immunrendszerre. Ezért az orvostudományban gyulladásos reakciók gátlására használják. Ha a szervezetben túl sok a kortizol, a hormon negatívan befolyásolja az immunrendszert és az anyagcserét. A mellékvesekéreg túl sok kortizolt termel, különösen túlzott igények, stressz és fizikai megterhelés esetén.
A stressz hormon két alapvető folyamatot blokkol az emberi testben. Egyrészt gátolja a tesztoszteron termelését. Ezzel megszakítja a fehérjék felépítését. Másodszor, "anti-inzulinként" működik. Eltávolítja a fehérjéket az izmokból és glükózzá alakítja. Ez a cukor zsírpárnának képződik, különösen a hasi régióban. Ha az érintettek súlyos stressztől szenvednek, a rendszeres edzés nem csökkenti a zsírtartalékokat. A stresszciklus gyakran felmerül, mivel a kudarc frusztrálja az edzőt.
Miért zavarja a kortizol a fogyást?
A kortizol izomtörő hatása mellett a stressz hormon befolyásolja a zsíranyagcserét az érintettek kárára. A magas kortizolszint az egészségtelen gyári ételek, például a gyorséttermek iránti vágyhoz vezet. Az élelmiszerekben a gyártók olyan anyagokat dolgoznak fel, amelyek biztosítják a kortizolt csökkentő boldogsághormonok képződését az agyban. Ennek eredményeként eszméletlen függőségi hatás jelentkezik. A zsírvesztés szempontjából a zsíros és cukros ételek erős ellenpontnak bizonyulnak.
Ezenkívül a kortizol „megduzzasztja” az emberi sejteket. Biztosítja a leptinnel szembeni ellenállást. A hormon jelzi a szervezet számára, hogy mennyi zsír van a szervezet saját memóriájában. A magas leptinszinttel rendelkező emberek általában gyorsabban érzik a jóllakottságot, mint azok, akiknek a testében kevés a leptin. Ha a stresszhormon befolyásolja a leptin receptorokat, akkor a telítettségi jel hiányzik. A test továbbra is táplálékra vágyik. Az állandó étvágy és a szoptatás további zsírlerakódást eredményez.
Ezenkívül a kortizol fokozza a gyulladást. Közvetett módon akadályozza a zsírvesztést. Ez különösen a szervek körül felhalmozódó zsírt érinti. Az orvostudományban az orvosok zsigeri zsírról beszélnek. Az állandó stressz hatására a szervezet ezt intenzívebben tárolja. Ezenkívül gyulladásos jeleket küld és megzavarja a szervezet immunrendszerét. A zsigeri zsír az érintett szervek működésének károsodásához is vezet.
Lehetőség van a kortizolszint csökkentésére?
A zsír célzott lebontása és a vágyakozás megelőzése érdekében célszerű célzottan csökkenteni a kortizol szintet. Ebből a célból a testmozgók lehetővé teszik testük számára, hogy feszültség után ellazuljon. Ne tévessze össze az utóbbit a figyelemeltereléssel. Ha egy stresszes nap után leül a tévé elé, a testének nincs módja „kikapcsolni”. Ehelyett a felszínes foglalkozás rövid ideig elnyomja az állandó stresszt. Ahhoz, hogy a szervezet kikapcsolódást nyújtson, nyugodt környezetre van szükség.
Az érintettek kikapcsolják mobiltelefonjukat, számítógépeiket és csengőjüket. A média szórakozásról is lemondanak. A kortizolszint csökkentése inkább a test és az elme enyhítését jelenti. A kolekalciferol blokkolja a kortizol receptorokat. Ily módon megakadályozza, hogy a szervezet folyamatosan éber legyen. A táplálék-kiegészítők fogyasztása mellett az alkalmi napozás csökkenti a stresszt. A test saját kalciumszintézise az ultraibolya B sugárzás hatására megy végbe.
A test kortizolszintjének csökkentése érdekében az érintettek napi pihenést engedélyeznek maguknak. Ha azt veszi észre, hogy a munka során erős stressz érzés jelentkezik, szánjon időt egy rövid autogén edzés elvégzésére. A légzés szabályozásával megnyugtatja a keringését, és ezáltal növeli a koncentrálóképességét. Az elektromos rágcsálnivalók további segítséget jelentenek. Alternatív megoldásként egészséges és vitaminokban gazdag ételeket is fogyaszthat, lehetőleg gyümölcsöt és zöldséget. Ha a stressz mellett vágyakozás is szenved, érdemes néhány hétig kerülni a cukros ételeket és a fehér lisztet. Ez kiszabadítja a testet az "étvágyból". Ha a kilók bomlanak, az emberek profitálnak a sikerélményből, így az agy felszabadítja a boldogsághormonokat. Ez természetesen csökkenti a kortizolszintet.
Végső viselkedési tippek magas kortizolszinttel rendelkezők számára
Annak érdekében, hogy a szervezet kevesebb kortizolt termeljen, az érintettek odafigyelnek az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre. A fix étkezési idők segítenek a tudatos táplálkozásban és az egészségtelen falatok elkerülésében. Ezenkívül az elegendő alvás segít csökkenteni a stresszt. Az esti órákig végzett munka és a késő esti filmek nézése negatívan befolyásolja a test többi részét. Annak érdekében, hogy a kortizol koncentrációja csökkenjen, a stressztől szenvedő emberek elalszanak.