Stressz - meghatározás, okai és tünetei Egészségem

A stressz szinte mindenki számára mást jelent! Mi okozza az egyik embert sok stressznek, a másik csodálatos örömöt lel. A stressz több, mint fizikai reakció. Olvassa el, mi történik a testben stressz esetén, a stressz hosszú távú kitettségének következményeiről, valamint arról, hogyan csökkentheti és elkerülheti a stresszt.

meghatározás

Mi a stressz?

Orvosi szempontból a stressz olyan fizikai reakció, amelynek célja a szervezet rövid távon különösen hatékonnyá tétele - és amelynek nincsenek káros hatásai. Másrészt az állandó stressz súlyosan károsíthatja a testet és a lelket. Az immunrendszer szenved, növekszik a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, és nő a mentális betegségek valószínűsége.

Az, hogy a stresszt pozitívnak vagy negatívnak tekintik-e, gyakran értékelés kérdése. Orvosi és pszichológiai szempontból a stressz vagy a feszültség és a relaxáció kiegyensúlyozott váltakozása előnyös az egészség és a teljesítmény szempontjából. Az új német azt jelentené: Mindenki jól járna, ha megtalálja a számára megfelelő munka és magánélet egyensúlyát. Ez a feszültség és a relaxáció egyéni egyensúlyát jelenti. Ez az egyensúly biztosítja, hogy a stressz pozitív és nem annyira stresszes legyen.

Pozitív és negatív stressz

Az, hogy a stresszt pozitívnak vagy negatívnak éljük meg - és ezáltal meglehetősen stresszesnek - nagyon függ a stresszreakciók érzelmi és mentális értékelésétől. Azt is, hogy mely tevékenységekből származunk a stressz tapasztalatból. Teljesen normális, hogy egy azonos esemény pozitív és negatív stresszt is okozhat.

Például sétál a parkban, és észreveszi, hogy egy nagy kutya sétál feléd, farkát csóválva. Ha kutyabarát vagy, örülhetsz, és örömmel játszhatsz a kutyával. Ha korábban megharapott, talán még egy hasonló kinézetű kutya, akkor valószínűleg szorongást és stresszreakciót fog tapasztalni, amely akár pánikrohammá is válhat. A népnyelv ebben az értelemben a pozitív vagy negatív stresszt mondja: A megégett gyermek elkerüli a tüzet.

Következtetés: Az, hogy a stresszt pozitívan vagy negatívan éljük-e meg, alapvetően a tapasztalat és a megtanult viselkedés következménye. Ez az ismeret megnyitja a teret a stressz-viselkedés tudatos megváltoztatására.

Tünetek

A stressz tünetei változatosak és az egész szervezetre kihatnak. A stresszválasz a következő minta szerint működik.

Az előzetes szakaszban a test hirtelen kikapcsol minden anyagcsere-folyamatot annak érdekében, hogy felkészítse a testet a közelgő aktiválódásra. Az előzetes fázist néha a sokk pillanataként észleljük - ennek megfelelő cselekvőképtelenséggel.
A riasztási szakaszban a test a stresszhormonok (köztük az adrenalin és a noradrenalin) segítségével átáll és minden energiát mozgósít. A szívverés felgyorsul, az izmok aktiválódnak, a vérnyomás emelkedik - a "motor" teljes sebességgel jár.
A cselekvési szakaszban stressz hatására válunk aktívvá. Az első időkben egy fában menekültünk a közmondásos kardfogú tigris elől. Manapság csak egy autó behúzása az áramló forgalomba stresszreakcióval járhat. A stressz tapasztalata ebben az esetben attól függ, hogy a sofőr mennyire érzi magát biztonságban a nagy városi forgalomban.
A stresszreakció helyreállítási szakaszát a kimerülés és az azt követő helyreállítás jellemzi. A test normalizálja a hormonszintet, és például feltölti az izmok energiatartalékait.

Fizikai betegség stressztől

A stresszreakció következményei általában gyorsan alábbhagynak, és a test visszatér a normál működésre. Ez a váltás azonban nem történik meg, ha hosszú távon és tartósan stresszel érezzük magunkat. Akkor a stressz súlyos testi betegségeket okozhat. A stressz okozta fizikai betegségek tipikus példái:

Szív- és érrendszeri betegségek, például magas vérnyomás, szívritmuszavarok vagy szívrohamok
Gyomor- és bélproblémák, például gyomornyálkahártya-gyulladás, gyomorfekély vagy nyombélfekély
Emésztési problémák, például hasmenés, gyomorégés, hányinger és hányás
megnövekedett érzékenység a fertőzésre az immunrendszer gyengülése miatt (immunrendszer gyengesége)
alvászavarok
Fejfájás, például migrén és feszültség fejfájás
Vírusos betegségek, például ajakherpesz és övsömör
A stressz súlyosbíthatja a bőrbetegségeket, mint például a neurodermatitis és a pikkelysömör, valamint az allergia vagy az asztma.
Még korábban nem diagnosztizált (de meglévő) anyagcsere-rendellenességek, mint például a cukorbetegség vagy a pajzsmirigy-túlműködés, stressz hatására először okozhatnak tüneteket.

A stressz a lelket is károsítja

A tartós és stresszes stressz nemcsak fizikai betegségeket vált ki, hanem károsítja a lelket is. Példák a stressz vagy a stressz által előidézett állapotok okozta mentális betegségekre:

kiég
Szorongás és szorongásos rendellenességek
Fülzúgás
mélyedések
Idegesség, nyugtalanság
Koncentrációs nehézség
ADD és ADHD.

okoz

A stressz fő oka a fizikai stresszválasz. Ez a stressz reakció minden embernél nagyjából hasonló és biológiailag meghatározott. Antropológusok és biológusok azt feltételezik, hogy a stresszre adott válasz a veszély elérése érdekében jött létre.

A tartós stressz fő okai a túlmunka a családban, a munkában és a szabadidőben. Nem arról van szó, hogy a terhelést nem lehet-e objektíven kezelni, hanem arról, hogy a terhelést és a hozzá kapcsolódó stresszt hogyan éljük meg egyedileg.

terápia

Mi segít a stressz ellen? Már több száz könyv és tanfolyam található a témában. Az alábbiakban röviden áttekintjük a stressz elleni alapvető stratégiákat és a stresszel kapcsolatos betegségek kezelését. És el fogja olvasni, hogyan csökkentheti a stresszt azáltal, hogy megtanulja újból érzékelni a stresszélményt.

Általános szabály, hogy a stresszt nem lehet egy pillanat alatt kikapcsolni. Mégis vannak olyan stratégiák a stressz kezelésére, amelyek kis odafigyeléssel hatékonyan megszerezhetők. A legjobb esetben a stressz elleni stratégia többféle megközelítést követ:

A stressz érzékelésének célzott irányítása és a negatív stressz pozitív vagy semleges értékelése.
Jobban megszervezni a munka, a családi és a szabadidős tevékenységeket.
Erősítse saját teljesítményét.
Biztosítson relaxációt a stressz ellensúlyaként.

A következőkben talál javaslatokat erre a 4 területre, később pedig azt is elolvassa, hogy az orvosok vagy pszichológusok miként támogathatják Önt a stressz csökkentésében.

Értékelje újra a stresszt

Az, hogy pozitív vagy negatív - és ezért stresszes - stresszt élünk-e meg, sok esetben mentális értékelés kérdése. Vegyük példaként a vizsga stresszt. Nagy különbség van abban, hogy bemegy-e egy vizsgára a kudarcra gondolva, és elképzelheti, hogy - még egyszer - megbukott. Az alternatíva: elismeri, hogy aggódik a vizsga miatt. Szinte minden ember kissé nyugtalannak érzi magát egy vizsga előtt, és kagylós kezet kap, talán még a gyomorban is nyugtalan érzés, és a szív gyorsabban ver. Ezek a stresszreakció teljesen normális fizikai tünetei. A többiek többsége ugyanígy érez! És nincs objektív oka arra, hogy negatívnak vagy stresszesnek élje meg ezt a helyzetet.

A stressz ilyen módon történő átértékelése és a negatív stressz elkerülése nemcsak növeli a sikeres vizsga esélyét. Ugyanakkor csökkenti a stressz okozta megbetegedések kockázatát és javítja életminőségét. Nagyon praktikus módon papíron rögzítheti az olyan helyzeteket, mint az elmejátékok. Jegyezze fel azokat a helyzeteket, amelyekben negatív stresszt tapasztal vagy fél. Ezután írja le, hogyan értékelheti pozitívan vagy semlegesen a helyzetet. Kis gyakorlás után az ilyen elmejátékok automatikusan átkerülnek a való életbe, és segítenek a stressz újraértékelésében.

A stressz ellen szervezett

Még akkor is, ha szeret spontán cselekedni, vagy ha a szeretetre méltó egyéniség kifejeződésének tekinti az asztalán lévő káoszt: Hatékonyabb megszervezni a stressz csökkentését. Ezt gyakran megteheti

Írja le a követelményeket: pontosan mi a probléma?
Megoldások keresése: Stresszt tapasztal a jól kitaposott utakon. Gondoljon tehát mindenekelőtt új megoldásokra. Tényleg ezt azonnal meg kell tenni? Tényleg ezt magának kell megtennie? Vagy valaki más is meg tudja csinálni? Mi történik valójában akkor, ha nem maga csinálja?
Megoldás kiválasztása: Értékelje a megoldási ötleteket megvalósíthatóságuk szerint, és döntsön a legjobbnak tartott megoldásról - ha szükséges, konzultációt követően kollégákkal, felettesekkel, partnerekkel vagy gyerekekkel.
Készítsen tervet a megoldás megvalósításáról: Sok apró lépés is a célhoz vezet. És ne felejtsen el körülnézni a segítők után.
Tartsd magad a tervhez: A stressz elleni szervezett fellépés csak akkor működik, ha nem veszed figyelembe a köztük lévő régi mintákat.
Ellenőrzés: Végül ellenőriznie kell, hogy ez a megoldás és ez a terv jobban működik-e, mint korábban a stressz enyhítésében.

Fit stressz ellen

Minél hatékonyabb, annál hatékonyabb lehet a stressz ellen. Ez teljes mértékben a fizikai erőnlétre vonatkozik. Ha nem dohányzik, kevés alkoholt fogyaszt, friss és változatos ételeket fogyaszt, akkor általában produktívabb - és ugyanakkor kevésbé hajlamos a fertőzésekre vagy más betegségekre. A testmozgás szintén fontos szerepet játszik a stressz erőteljes leküzdésében. Számos tanulmány azt mutatja, hogy akár heti háromszor 20 perc fizikai aktivitás is erősíti a szív- és érrendszert és az immunrendszert. Nem is kell sportolóvá válnia: csak hébe-hóba hagyja autóját, és kerékpározzon vagy sétáljon. Vagy használja a lépcsőt a lift helyett, és megy a kollégájához ahelyett, hogy felvenné a telefont.

Nyugodt a stressz ellen

A stressz gyakran akkor jelentkezik, amikor nem tartunk szünetet. Ezért meg kell terveznie a nap szüneteit, hogy nyugodtan kezelje a stresszt. Hozzon létre kis szigeteket: negyed óra között, amely csak Öné. Ha tetszik, használhatja a szüneteket relaxációs technikákhoz. Még jobb, ha autogén edzéseket, légzőgyakorlatokat, jógát, meditációt vagy progresszív izomlazítást adunk állandó helynek az ütemtervben. De sokat lehet nyerni akkor is, ha szünetet tartasz - és egyszerűen nem csinálsz semmit.

Csak jól kellene éreznie magát.

A stresszel kapcsolatos betegségek terápiája

A stressz megbetegedhet. És akkor nem mindig elég csak a stressz csökkentése. A stressz okozta betegségek kezeléséhez forduljon orvoshoz - és ne önállóan vegyen igénybe gyógyszert.

Alvászavarok esetén például az altatók új erőre tehetnek szert - de csak nagyon rövid ideig. A súlyos betegségek, például a szívritmuszavarok vagy a gyomorfekélyek általában hosszú távú terápiát igényelnek. Ugyanez vonatkozik az olyan mentális betegségekre is, mint a kiégés vagy a depresszió, amelyek kezdetben a stressz elleni strukturált önsegítés útjában állnak.

Alapvetően a gyógyszeres kezelés nem stresszoldó. Mivel nem szünteti meg az okát, csak a tüneteket. Az enyhe növényi gyógyszerek korlátozott ideig hatékonyak lehetnek az önsegítés és az orvosi kezelés támogatására.

Növényi gyógyszerek stressz ellen

Az orbáncfűnek, a valeriannak, a kamillának, a citromfűnek, a komlónak, a passióvirágnak és a levendulának állítólag pihentető, nyugtató és harmonizáló hatása van. Fogyaszthatja ezeket a növényi összetevőket tea vagy tabletta formájában, vagy használhatja fürdő adalékként.

Pszichoterápia a stressz ellen

A kognitív viselkedésterápia a stressz elleni pszichoterápia választott módszere. Egy terapeutával együtt megtudhatja, hogyan és miért reagál bizonyos helyzetekre negatív stresszel. Ezután új konstruktív viselkedési mintákat gyakorolhat a stressz ellen. Az anti-stressz terápia gyakran csak néhány hét múlva sikeres. És az életminőség javulása a kevesebb stresszel járó élet révén mindenképpen megéri a fáradságot.

Kerülje el a stresszt új hozzáállással

Az egyéni stressz-élmény gyökere - a tényleges stressz mellett - mindenekelőtt a saját felfogásában rejlik. És ebben a felfogásban minden ember a nagyon személyes észlelési mintákhoz igazodik. Ezért nem túl könnyű önállóan leleplezni azokat a mintákat, amelyek fokozzák a stressz személyes tapasztalatait.

Példa ennek szemléltetésére: A perfekcionista beállítottságú embereket különösen veszélyeztetik a negatív stressz átélése. Saját követelményei különleges szerepet játszanak. Aki különösen magasra akasztja a lécet, annak mindig nagyon magasra kell ugrania. És ez stresszt okoz. De ki állítja ilyen magasra ezt a mércét? És a lécnek valóban olyan magasnak kell lennie. Az egyszerű válasz gyakran a következő: nem. A rúd lényegesen alacsonyabban is lóghatott. Általában azonban a perfekcionista beállítottságú emberek nem találják meg önmagukban ezt a belátást. Túlságosan szokták magasra akasztani a lécet - és soha nem jut eszünkbe, hogy a kevesebb akár több is lehet. Éppen ezért a szakmai tanácsok annyira értékesek a stresszes élmények felfogásának megváltoztatásában.