Stressz - stressz kezelése - UGB egészségügyi tanácsadás
Prof. Dr. Gert Kaluza
Ami bosszantja az egyik embert, hidegen hagyja a másikat. Azokat, akik pozitív hozzáállással szembesülnek a stresszes helyzetekkel, nem zavarják olyan könnyen.
Perfekcionista teljesítménykövetelésekkel, eltúlzott ambícióval és eltúlzott felelősségtudattal vagyunk nyomás alatt. Epictetus görög filozófus azt mondta: "Nem önmagukban a dolgok vagy események aggasztanak minket, hanem a dolgokkal kapcsolatos attitűdök és vélemények." A stressz mindig akkor jelentkezik, ha a követelmények és az értékelésünk, hogy képesek legyünk megbirkózni velük, nem egyeznek. A stressz tapasztalatai annál intenzívebbek, annál nagyobbak az igények a saját teljesítményünkkel kapcsolatban.
A türelmetlenség növeli a stresszt
Megbirkózni a stresszel - elfogadni a saját oldalát
Gyakran elég nehéz felismerni és elfogadni a személyes stressz fokozókat. Saját véleményünk a dolgokról az egyetlen lehetséges és helyesnek tűnik számunkra. Szükség van a bátorságra és arra, hogy kritikusan kérdezhesse önmagát. Például, ha időbeli nyomás nehezedik ránk, az okok valóban csak a külső határidőknek köszönhetők? Vagy szerepet játszik a saját türelmetlensége vagy a vágy, hogy minél többet csináljon egyszerre? Vannak, akik stresszhelyzetbe kerülnek, miután felügyelőjük új feladatot rendelt el nekik - talán még azzal a megjegyzéssel is, hogy szükségük van egy különösen képes munkavállalóra. De hol van a stressz valódi oka? Az ok kizárólag az új feladat objektív nehézsége, vagy lehetséges, hogy szerepet játszik a perfekcionista teljesítmény követelése önmagában, vagy az a törekvés, hogy ne engedjék csalódást okozni a főnök elvárásainak?
Túl könnyen hajlamosak vagyunk külső körülmények vagy más emberek viselkedése után keresni az okokat. Feltételezhetjük azonban, hogy minden napi stresszes esemény mindig a külső stressz és a belső személyes erősítők kölcsönhatása. Vannak, akik nem akarják beismerni saját részüket a stresszes eseményekben. Ennek egyik oka az, hogy ezt belsőleg azonosítják a bűntudat beismerésével, ami alkalmatlanság, kudarc és önvád érzését kelti. De ez félreértés. Nem személyes bűntudatról és egyéni kudarcról van szó. Aki felismeri, hogy mi a saját stressz-összetevője, megszabadul a tapasztalt, egyoldalú függéstől a külső körülményektől, amelyeknek tehetetlen áldozatnak tekintjük magunkat. Ez a betekintés a döntések meghozatalának lehetőségeire és a rendelkezésünkre álló cselekvési lehetőségekre nyújt kilátást. Ily módon biztosíthatjuk saját fizikai és szellemi jólétünket a meglévő külső stressz ellenére.
Megbirkózni a stresszel - új perspektívák keresése
A lényeg az, hogy önkritikusan tudatában legyen saját stresszes vagy súlyosbító hozzáállásának és értékelésének, és fokozatosan megváltoztassa azokat. Ez magában foglalja a nehézségek nem fenyegetésként, hanem kihívásként való felfogását és az elért eredmények tudatában tartását. Azok, akik hálásnak érzik magukat ezért, kevésbé rögzítik mások elvárásait és elfogadják a valóságot, kevesebb stresszt tapasztalnak. Annak érdekében, hogy stresszhelyzetekben új ötleteket adhasson magának, hasznos, ha a pozitív oldalakat is felkutatja, és felteszi magának a kérdést, hogy túlzottan általánosítja-e a negatívumot. Azt is felismerhetjük, hogy egy hónap vagy egy év múlva minden kevésbé lesz drámai. Néha jó átgondolni, mi történne a legrosszabbul, és mi lenne olyan szörnyű benne. Talán van olyan is, ami nagyon fontos az Ön számára, és amely bátorságot és biztonságot nyújthat.
Hogyan csökkenthető a stressz
- Kritikusan tekintse át a perfekcionizmust, és fogadja el saját határait
- A nehézségeket kihívásnak tekinti
- megtartani a belső távolságot
- Tudatosan érzékelje a pozitívat és a sikert
- képezd a szemet a lényeges dolgokra
- Engedje el a bántást vagy a haragot, és tanuljon meg megbocsátani
- kevésbé fix elképzeléseik vannak és elfogadják a valóságot
- Hamis büszkeség leadása azt jelenti, hogy kevésbé veszi magát komolyan, és néha humorral foglalkozik vele
A stressz kezelésének módjai
Az érzések kifejezése megakadályozza a konfliktusokat és az általuk okozott stresszt
A stressz csökkentésének másik része a támogatás kérése. Ez sok ember számára különösen nehéz. Ebben szerepet játszik az elutasítástól való félelem és az az érzés, hogy a kérés kimondása egyenlő a személyes gyengeség beismerésével. Akiknek sikerül esélyt adni embertársaiknak, segíthetnek. Egy másik fontos szempont a düh kifejezésének megtanulása. Mivel az elfojtott harag növeli a belső izgalmat és a fizikai feszültséget. Ha a frusztráció felépül, akkor csak egy kis ügyre van szükség ahhoz, hogy a hordó túlcsorduljon. A magaddal és másokkal való egészséges kapcsolat érdekében fontos elfogadni a mindennapi haragot, még a látszólag kisebb dolgok miatt is, és ezt a lehető legkorábban kifejezni. Ez megkönnyíti a másik ember számára a harag megértését anélkül, hogy tartós idegességet okozna.
Csökkentse a stresszt: lazítson és töltse aktívan a szabadidejét
A relaxációs technikák segíthetnek a stressz hatásainak enyhítésében. Különösen azok, akik állandó feszültség alatt állnak, nehéznek találják a belső békét és a fizikai kikapcsolódást. Még akkor is, ha a külső helyzet nyugodt, a gondolatok tovább keringenek, és a fizikai feszültség megmarad. De megtanulhat pihenni és kikapcsolni. A különféle módszereknek, például az autogén tréningnek, a progresszív izomlazításnak vagy a meditációnak egy közös vonása van: Csak akkor hatékonyak, ha szisztematikusan edzik őket. A több héten át tartó napi gyakorlat a siker előfeltétele.
A fizikai aktivitás is különösen fontos (lásd a nyomtatott kiadás 273. oldalát). Még a primitív ember is csökkentette a stressz során felszabaduló energiát harc vagy menekülés formájában történő mozgással. Ma is számunkra a testmozgás természetes és hatékony módszer a fizikai izgalomtól és a belső feszültségtől való megszabaduláshoz.
A stresszes emberek általában korlátozzák a szabadidős tevékenységeket, például a hobbikat és a sportot, valamint a társadalmi kapcsolatokat, és hagyják, hogy az érdekek elhervadjanak. De ez egy ördögi kör. Ennek eredményeként egyre nagyobb teret engednek a stressznek az életükben, és megfosztják magukat az egyensúly és a regeneráció biztosításának lehetőségeitől. A rugalmasság csökken, és a mindennapi stressz még nyomasztóbb. A szabadidő megőrzése és aktív alakítása túlterhelés nélkül ezért további lépések a stresszmentes és ezáltal egészségesebb élet felé.
Ahogyan a stressz kiváltó tényezői mindenki számára különbözőek, ugyanúgy, ahogyan megbirkóznak vele. A szabadalmi receptek és a felszínes tanácsok általában nem segítenek. A stresszel való megbirkózás tanfolyamain az egyének megtanulhatják megtalálni a személyes utat a nyugalom és a derű elérése érdekében a mindennapi életben egy csoportban és szakértői irányítással.