Stresszes táplálkozó vagy Mindenki karcsú

Vannak emberek, akik stresszből nem kapnak harapást. Ezeknek az embereknek óvatosnak kell lenniük stressz esetén, nehogy túl sokat fogyjanak és túl vékonyak legyenek.

Aztán vannak olyan emberek, akik nem fogynak, amikor stresszesek, hanem híznak. Ezek azok, akik csak rágcsálják rossz érzéseiket.

Persze: A csokoládé segít felszabadítani a boldogság érzését. A rágcsálnivaló segít "lejönni". Olyan könnyű és olyan gyors: laza étkezés. A stressz enyhíti az ételt.

Csak hülyeség, ha minden stressz és érzelmi evés miatt hízunk.
Ezután a valódi stresszünkön felül saját készítésű súlystressz is jár!

Hogyan kezeled a stresszt és a kényelmetlen érzéseket?

Ha stresszes vagy érzelmi evő vagy, egy dolog nagyon valószínű:

Az étkezés az első számú stratégiája a kényeztetésre.

Légy őszinte: Milyen gyakran engedi meg magának, hogy szünetet tartson a mindennapi életben?

Milyen elvárások vannak veled szemben? Mennyi ideig tart a teendők listája?

Mit kell tennie, hogy elégedett legyen magával?

Az evés az a módja, hogy rövid szünetet tartson az összes nyomástól. Ha eszel, elengedheted egy kicsit. Pihenjen.

Abban a kis pillanatban abbahagyod a tökéletességet. Hagyod, hogy öt legyen egyenes. Félreértésed nincs az étrend szabályairól. Végül azzal kényezteti magát, amit megérdemel. Élvezet. Szünet. Csendes.

Tény: Abban a pillanatban, amikor eszel, vigyázol magadra.

Az étkezés az öngondoskodás stratégiájává vált.

Rabja vagy a cukornak?

Azok az emberek, akik szeretnének megszabadulni érzelmi étkezési szokásaiktól, gyakran úgy gondolják, hogy problémájuk van az édességekkel. „Csokoládéalkoholistának” vagy cukorfüggőnek tartják magukat.

Tehát visszavonást írnak elő maguknak: Szabaduljon meg az összes cukorkától!

Megoldja a problémát a cukor teljes elhagyása? Nos, ha ilyen könnyű lenne ...

A valóságban a szigorú tiltások gyakran súlyosbítják problémánkat.

Mert egy tiltásra reagálunk, mint minden élőlény: belső lázadással.

Talán maga is megtapasztalta már: minden akaraterőjével harcol állítólagos "cukorfüggősége" ellen. Nem enged magának egy falatot csokoládét. Nem süti. Te tényleg vas vagy.

És akkor megtörténik. Valami rosszul megy - és engedsz. Olyan bátran küzdöttél mind a napok során - és ezzel az utolsó akaraterőt is felhasználtad. Tehát most megeszi mindazt a csokoládét, amelyet eddig betiltott magának.

Ó, legyünk őszinték! Még mindig sokkal, de sokkal többet eszel, mint valaha a csokitiltás előtt. És mindenképpen többet eszel, mint amennyi jó neked ...

Vannak, akik olyan sokáig és olyan keményen fogyókúráznak, hogy végül a mértéktelen evéstől szenvednek ...

Volt-e már nagy mértékű étkezése diéta után?

Akkor tudod, milyen pusztító érzés egy ilyen "visszaesés".

Megbánod, hogy mennyit ettél. Szégyelli.

És megerősítettnek érzed magad: Biztos van valami ebben a cukorfüggőségben! Miért veszíti el az önuralmát, ha egy falatot eszik az "ördög cuccból"? Miért fogyaszthat mindenki más mértékkel cukrot - és csak te veszíted el a kedved? Biztosan függő vagy, igaz?

Tehát úgy dönt, hogy a jövőben még szigorúbb lesz magával szemben. Tényleg lehet egyik sem Cukorkák harapásának engedélyezése, ha ennyire rabja vagy!

És elkezdődik az ördögi kör.

Minden falatozással megszilárdul benned a „cukor rabja vagyok” hiedelem.

És minden további diétával, amelyet be akar tartani, növeli a problémáját. Mert: szigorú tiltások és parancsok vonatkoznak rád. És öntudatlan része utálja a tiltásokat, a kényszert és a szigorú szabályait. És pontosan ez a része reagál az ellenállással.

Ez a része válik a legnagyobb ellenségévé minden étrendben. Előbb vagy utóbb szabotálja az étrendjét.

A benned lévő „lázadó” rész nem vágyik arra, hogy állandóan „jó legyen”. És amint meglátja az esélyét, ez a rész lédús evéssel bünteti a „szigorú főtanító” részt.

Vagy nem gondolja, hogy "cukorfüggő" - de mindig elárasztanak az érzései?

Vannak, akik azonban nem hibáztatják az édességet. Úgy vélik, hogy az érzéseik a hibásak a dilemmában. Meggyőzik magukat, hogy élelemre van szükségük ahhoz, hogy kezeljék életük érzéseit.

A tipikus gondolatmenet ekkor:

- Ó, csak egy ilyen rossz szakaszom van, szükségem van a csokoládéra!

Vagy: „Ma olyan szar ... Nap. Most csak kapok magamnak egy hatalmas csomag fagylaltot/chipset/a kedvenc kedvenc ételemet, és a kanapéra simulok vele. Ma nagyon megérdemeltem! "

Vagy: „Az életem jelenleg nagyon megterhelő. Szükségem van egy gyors fagyasztott pizzára, vagy egy kebabra vagy valamire az esti autóútból. Nincs időm az egészséges táplálkozásra. "

Az ilyen gondolatok ismerősnek tűnnek számodra?

Persze, érthetőek ezek a gondolatok:

Ha fullad a szerelmi betegségben, a stresszben vagy az életed nehéz időszakában, akkor az evés valóban segít. Az étel erőteljes biokémiai reakciókat vált ki az agyban. Igen: az étel jó neked.

Ezt senki sem tagadhatja.

De az igazság az is: életünk során mindig lesz stressz és probléma.

Még több: Ha elolvassa ezt a szöveget, akkor meggyőződésem: Ön azok közé az emberek közé tartozik, akik valóban elérnek valamit az életükben! Valószínűleg van olyan munkád, ahol rálépsz a gázra. Van egy családja, amely törődik és törődik. Arra törekszik, hogy jó barát vagy barát legyen, és mások mellett áll. Van egy hobbid, amiért rajongsz.

És mindezen számodra fontos dolgok mellett ma már létezik normális élet. Magasságával. És a mélysége.

Ez azt jelenti: a stressz az életedben ott. Valamikor nem fog alábbhagyni (nem, a vizsga lejárta után sem/a gyerekek végre átalszanak/a kölcsön kifizetésre kerül/végre kapcsolatban állsz, és és és ...)

Legyünk hát őszinték, és nézzünk szembe a tényekkel: igen, az élet időnként stresszes. És néha igazán érzelmes.

Mindannyiunkban van stressz és kellemetlen érzés. A kérdés csak az: hogyan kezeljük?

Ha nem tudjuk örökre elkerülni a stresszt, akkor stratégiára van szükségünk arra, hogyan tudjuk hatékonyan kezelni ezt a stresszt és kellemetlen érzéseket.

Összefoglaljuk:

Az étel kétségtelenül nagyon hatékony módja annak, hogy gyorsan és hatékonyan adjon az agyának egy kis boldogsághormont. De határozottan nem ez az egyetlen eszköz. Itt az ideje, hogy bővítsük a szerencse stratégiai repertoárunkat!

A felszabadult étkezési magatartás kulcsa:

Fedezze fel pszichológiai rugalmasságát

Ha pszichológiailag rugalmas vagy, ez azt jelenti: Nem számít, milyen kihívásokat jelent az élet - választhatsz arról, hogyan reagálsz rájuk.

Ne aggódjon: nem arról van szó, hogy soha többé nem kell csokoládét enni, amikor rosszul érzi magát.
Igen tudsz.

Arról van szó, hogy választhatsz magadnak. Nem úgy viselkedsz, mint egy kis távirányítós robot. Maga is az ellenőrző botnál van. Maga dönti el.

A pszichológiai rugalmasság azt jelenti: van választási lehetősége. Igen, a csokoládé az egyik. A kérdés az: mi segíthet még neked?

Kérjük, szánjon egy percet, és számoljon fel. Vegyen egy darab papírt vagy figyelmességi naplót, és készítsen egy jó érzésű listát.

Írd le az összes dolgot, ami neked jó.

Gondoljon mindazokra is, amelyek már segítettek abban, hogy az életben egyszer megbirkózzon egy nehéz helyzetben.

• Milyen dolgok segítenek a pihenésben (az ételen kívül)?
• Mi a jó neked, ha depressziós, szomorú vagy csalódott?
• Mi segít a haragban és a haragban?
• Mely szituációkat/kihívásokat ismerte el már és mi segített Önnek?

Írjon legalább 10 pontot. Ezek nagyon egyszerű dolgok lehetnek

• vegyen három mély lélegzetet
• gondoljon a kedvenc idézetemre
• terelje el a figyelmét az Internet/Facebook/Pinterest segítségével
• nézz vicces YouTube-videókat
• könyvet vagy magazint olvasni
• felhívni egy barátot
• ölelkezni a macskámmal/sétálni a kutyámmal
• hallgasson meg egy motivációs podcastot
• elmélkedik
• Írjon naplót
• sétálni
• terelje el a figyelmét valami hasznos dologgal: takarítás, kertészkedés, vásárlás
• Sport

Következő lépés: Ellenőrizze, mennyire valószínű, hogy a következő héten meg fogja tenni a fentiek egyikét és mennyire hatékony a múltban voltak.

Használjon 1-10 skálát.

Az „1” azt jelenti: „nagyon valószínűtlen/még nem lett sikeresen alkalmazva”.

A „10” azt jelenti: „nagyon valószínű/már sikeresen használt”.

Ha még soha nem ment el sétálni stressz alatt, de szeretné kipróbálni ezt a jövőben, akkor adja meg a stratégia "1" értékét.

Ha szeretnél telefonon beszélni barátnőddel problémákkal, és ez a múltban sokat segített neked, akkor adj a stratégiának "10" értéket.

Egyébként: az "1" nem rosszabb, mint a "10". Ideális esetben jó keveréket kap. Tehát vészhelyzetben kipróbált stratégiákra támaszkodhat. De kipróbálhat valami újat is. Ez nagyszerű lehetőség a sürgősségi stratégiák bővítésére. Nagy hatás: pszichológiai rugalmasságot nyer!

Végül eldönti a listán lévő EGY stratégiát, amelyet legalább ezen a héten szeretne kipróbálni.

Ez az ön elkötelezettsége, az ön elkötelezettsége: Csak akkor fog cselekedni, ha valóban kiválaszt egy adott pontot, és meghatározza annak időkeretét.

Igen, szükséged van erre az elkötelezettségre. Elkötelezettség nélkül a változás minden vágya csak forró levegő marad. Ha valóban változtatni és tanulni akarsz valamit, akkor egy lépéssel tovább kell menned, mint csak "leírni - tervezni - álmodni".

Tervezésből át akar menni Végrehajtás jön!

Tehát tegyen bejelentést: Melyik stratégiát próbálja ki legalább egyszer a héten?

Kész a gyakorlattal? Szuper!

A listád most a "sürgősségi bőröndöd", ahonnan stressz és kellemetlen érzések idején segíthetsz magadon.

Úgy bánj a Listerrel, mint egy igazi "sürgősségi bőrönddel". Ha elvágja magát és elvérzik, azonnal tudja, hol találhat vakolatot a házában, igaz? És ha fáj a fejed, ugyanolyan jól tudod, hol vannak az asprin tabletták, igaz?

Ugyanolyan óvatosan bánhatsz a lelkeddel, mint a testeddel. Ez azt jelenti, hogy:

Ha kellemetlen érzései és stresszei vannak, a pszichológiai "sürgősségi bőröndöt" - a jó közérzetet felsoroló listát - ugyanolyan gyorsan készen kell tartania, mint amilyen sebet kapna, ha sebe lenne!

Rólad és az életedről szól. A kezedben van.

Nem szeret naplót vezetni? Fél, hogy készítsen vészhelyzeti listát? Érzel belső ellenállást, vagy van kifogásod, miért jó lehet a gyakorlat mindenki másnak - de neked nem ("Ó, ez butaság"/"Persze, megcsinálom - talán később"/"Nem kell leírnom, elég, ha fejben röviden átélem ... ”stb.)?

El kell ismerni, hogy valahányszor kijutunk a komfortzónánkból, kissé furcsa érzés. De csak így növekedhetünk és fejlődhetünk tovább.

Kérjük, ne feledje: Az értékeiről szól. Ez az életedről szól.

Arról szól, hogy rájössz, miről álmodsz.

Szeretnél egészséges, karcsú ember lenni? Fitt testű, egészséges, előnyös étkezési szokásokkal rendelkező személy?

Képzelje el ezt a személyt (Ön a jövőbeni verziójában!): Hogy gondolná az illető, ha rossz napja lenne? Mit gondolna? Mit szólna hozzá Hogyan viselkedne?

A listád segít pontosan tisztázni ezt. A listáddal pontosan felfedezed, hogy ki szeretnél lenni és hogyan akarsz pontosan cselekedni. És igen: határozottan különbséget jelent, hogy leírod-e a dolgokat (és egy gyenge pillanatban készen állsz-e), vagy csak végigjátszod a fejedben (és a következő alkalomkor elfelejted)!

Őszintén kívánok minden jót a listájához!

Meggyőződésem, hogy meg tudja csinálni!

PS: Végül szeretnék elmondani egy kis titkot ... Mégpedig mely pontok segítenek nekem személy szerint.

Tehát itt van a személyes jó érzésű listám:

Most kíváncsi vagyok:

Mi segíti Önt a kikapcsolódásban?
Mi segít Neked személyesen abban, hogy boldoggá tedd?

És mindenekelőtt: Melyik stratégiát kívánja végrehajtani EZEN A HÉTEN, hogy levegye magáról a nyomást, ha stresszes vagy kényelmetlen?

Örülök, hogy hallok rólad, és tanulhatok tőled valamit!

Egyébként: És egy megjegyzés is segít: Ha most megjegyzést hagysz, annak pszichológiai hatása van: Bizonyítod magadnak, hogy elkötelezettséged van - vagyis készen állsz a részvételre. Elkötelezed magad, szépen, önszerető módon.

Nincs könnyebb módszer a tudatalattid sikerre programozására 😉

Tehát: Tegye meg az első lépést az öngondoskodás felé. Várom kommentárodat!

---