Stresszoldó étrend, energia és vitalitás - Diéta; Diéta
Minden nap stresszel kell szembenéznünk. Minden irányból származik: vagy a partnerével vagy barátaival való kapcsolatból, vagy a munkahelyi problémákból. Sok nőnél általános szorongás jelentkezik, ami sok minden miatt aggasztja őket. A pánikrohamok hirtelen jelentkezhetnek, leggyakrabban megmagyarázhatatlan félelemérzések kísérik.
Ha változtat az étrendjén, amikor stresszt érez, nyugodtabbá és lazábbá válhat. Célszerű kevesebbet enni, de gyakrabban, a módszer a legjobb a stressz megszüntetésében, súlygyarapodás nélkül.
Nagyon gyakran hallja ezt a kérdést: "Miért érzem magam annyira fáradtnak?". A fáradtság orvosi okai között szerepelhetnek hormonális, vérszegénység, pajzsmirigy-problémák, depresszió, alvási vagy szívproblémák. A pihentető alvás érdekében előnyösebb a kiegyensúlyozott étrend, a testmozgás és az olyan stimulánsok elkerülése, mint a nikotin vagy a koffein.
Dr. John Millspaugh, a hendersonville-i Family Health Care családorvos-szakorvosa úgy véli, hogy napi három étkezés nem elegendő a szervezetünk számára. A kicsi és gyakori étkezés az anyagcsere optimalizálásának jobb módja.
Amikor stresszt szenvedünk, különösen az ünnepek környékén, egyszerű szénhidrátokhoz, például süteményekhez vagy cukorkákhoz folyamodunk, amelyek időnként növelik az energiát, de ezt a vércukorszint csökkenése követi.
"Ahelyett, hogy ilyen szénhidrátokhoz folyamodna, választhatja a szénhidrátok és fehérjék komplexét, elkerülve a liszteket és a cukros termékeket. Ne vegyen igénybe koffeint és depresszánsokat, például alkoholt, ami súlyosbítja a stresszt" - tanácsolja Dr. Millspaugh.
Az anti-stressz étrend alapvető eszköz a stressz leküzdésében. A kutatók azt találták, hogy a stressz az embereket meghízhatja, mivel a rendszerükben a kortizol stressz hormonja megnövekedett.
A nők által a csípőn felhalmozódott zsírlerakódás elleni küzdelem első lépése a koffein eltávolítása az étrendből. Ahelyett, hogy kávét vagy más, koffeint is tartalmazó termékeket fogyasztana, fogyaszthat gyógyteákat, árpakávét, természetes gyümölcsleveket vagy akár sima vizet.
Kerülje az alkoholos italokat, amelyek kiszárítják a testet. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az alkohol kis mennyiségben fogyasztva orvosi célokra is felhasználható. Feltétlenül nagy mennyiségű vizet igyon, amikor alkoholt fogyaszt, ha azt szeretné, hogy ragaszkodjon az anti-stressz étrendhez.
Szüntesse meg a lehető legtöbb cigarettát, amely elszívja az antioxidánsokat, azokat a vegyszereket, amelyek megvédik testét bizonyos veszélyes molekuláktól, például a szabad gyököktől. Az anti-stressz étrend kiegyensúlyozott étrendet jelent, amely emeli a szerotonin szintjét, az agyban a hangulat szabályozásáért felelős anyag szintjét.
A stresszellenes étrendből nem hiányozhatnak a legfontosabb tápanyagok a tenger gyümölcsei, például az osztriga, amely jelentős mennyiségű cinket tartalmaz, de búza, dió, mag, tojás és sovány hús is. Ha nem allergiás a tejtermékekre, a joghurtokat és a sajtokat is felveheti étrendjébe.
A stressz a test magnéziumhiánya miatt is előfordulhat. Ennek a hiánynak a kiküszöbölésére használhat paradicsomot, grapefruitot, fügét, csemegekukoricát, sárgarépát és magvakat. Meg fogja érezni, hogy C-vitaminban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket kell fogyasztania, amelyek erősítik immunrendszerét, nevezetesen citrusfélék, káposzta, brokkoli, eper, kivi és szeder.
Szakértők szerint az anti-stressz étrendnek tartalmaznia kell a B-vitaminban gazdag ételeket is, amelyek felszívódhatnak a gabonafélékből, a sörélesztőből, a joghurtból és a májból. A stresszoldó étrendbe felveheti a barna rizst, a rozst, a zabpelyhet és a bazsalikomot is. A sovány hús és a szójatermékek valódi fehérjeforrások lehetnek.
Az étrend-kiegészítők is nagyon hatékonyak lehetnek. A növényi kiegészítők, köztük a szibériai ginzeng, jótékony hatással lehetnek a stressz leküzdésére. A kifejezetten lazító hatása miatt alkalmazott Romanita felhasználható teák készítéséhez is, amelyek bekerülhetnek az anti-stressz étrendbe.
A zsír asszimilációja nagyon fontos része ennek az étrendnek. A stresszoldó étrend legjobb zsírjai napraforgómagból, avokádóból, hidegen sajtolt extra szűz olívaolajból, sózatlan dióból és mogyoróból asszimilálhatók.
Próbáljon naponta 5 és 10 adag zöldséget és gyümölcsöt enni, hogy elegendő rostot felszívódjon. Izomtömegétől függően egy fitnesz edző pontosan megmondhatja, mennyi fehérjét kell enni. Általában a szakértők szerint a fehérjéket napi 4-5 adagra kell felosztani.
Ha úgy döntött, hogy anti-stressz étrendet követ, akkor célszerű a nagyon magas cukortartalmú ételek kiküszöbölése. Ha édességre vágyik, tegye a szőlőt vörös szőlőbe vagy mézbe. A méh pollent stresszcsökkentő táplálékként ismerik el.
Próbálja ki ezt a stresszellenes étrendet
Reggelire választhat egy keveréket, amely egy banánt, egy darab friss vagy konzerv ananászt és egy facsart narancs levét tartalmazza. Tegye a gyümölcsöt turmixgépbe, ahol sűrű paszta keletkezik. Könnyen elkészíthető és tele van vitaminokkal. Tökéletes étel lehet egy stresszmentes nap megkezdéséhez.
Ebédig megkóstolhat néhány szárított diót, kávé vagy koffeintartalmú termékek helyett pedig kipróbálhat egy gyógyteát. Próbáljon ki egy nyugtató hatást.
Ebédnél ehet egy friss salátát. Fűszerezzük olívaolajjal, sóval, borssal és citromlével. Zúzott tonhal keveréket is készíthet néhány spenótlevéllel és pirospaprikával. A friss, feldolgozatlan ételek fogyasztása nagyon hasznos lesz a máj számára, így sokkal hatékonyabban működik.
Vacsorán megehet egy adag burgonyát, amelyet 2-3 cm-es vékony darabokra vág, szűz olívaolajjal, sóval, borssal megszórva és a sütőben barnulásig tart. A tányérba burgonya mellé tehet néhány darab sütőben elkészített makrélát, kakukkfűvel, petrezselyemmel és két szelet citrommal.
A halolaj Omega 3 nevű zsírsavakat (telítetlen zsírsavakat) tartalmaz, amelyek megakadályozhatják a vér alvadását, így kiküszöbölhetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ha akarja, cserélheti a burgonyát brokkolicsokorra, egy C-vitaminban gazdag zöldségre.
A napot egy nagyon egészséges desszerttel zárhatja: egy tál friss bogyós gyümölcsökkel, amelyhez vanília joghurtot és egy kis fahéjat adhat. A bogyók nagyon gazdagok C-vitaminban, a joghurt pedig elősegíti a jó emésztést.
Ez a diéta amellett, hogy segít megbirkózni a stresszel, egészséges marad. Folytathatja forró pezsgőfürdővel, vagy megnézhet egy jó filmet; ezek a dolgok mindenképpen segítenek ellazulni.