Stretching - combok - 5. gyakorlatsor - Doctor Info Ro

combok
Kiinduló helyzet - állva, a talpak párhuzamosak, a lábak egymáshoz vannak ragasztva

Előkészítés - álló helyzetből hajlítsa meg, miközben a térdét kinyújtotta.

Végrehajtás és végső testtartás - próbáljon megérinteni a lábujjait vagy a padlót anélkül, hogy megingatná testét. Ha fáj a comb vagy a hát, ne erőltesse. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig. Ismételje meg a mozgást ötször. Pihenjen néhány másodpercig az ismétlések között.

Megcélzott izomcsoportok - femoralis bicepsz, semitendinosus, semimembranosus (+ gerincoszlop)

combok
Kiinduló helyzet - térden, a testtel a talajjal párhuzamosan, a kezekben támogatva, a tenyérrel párhuzamosan, az ujjbegyekkel előre

Előkészítés - emelje fel az egyik lábát, amíg a comb párhuzamos a padlóval. Tartsa egyenesen a hátát.

Végrehajtás és végső testtartás - finoman húzza fel a combot, összehúzza a farizmokat. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig. Ismételje meg a mozgást ötször mindegyik lábnál.
A láb oldalirányú kinyújtása nem javasolt, mert túlterheli az ágyéki régiót, a vállakat és a nyakat. Pihenjen néhány másodpercig az ismétlések között.

Cél izomcsoportok - quadriceps

combok
Kiinduló helyzet - fekvő arccal lefelé, kinyújtott lábakkal, karok szorosan a test mellett, áll a padlón

Előkészítés - hajlítsa meg az egyik lábát, és mindkét kezével fogja meg a bokát vagy a sarkot.

Végrehajtás és végső testtartás - húzza közelebb a bokát vagy a sarkát a fenékhez. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig. Ismételje meg a mozgást ötször mindegyik lábnál. Pihenjen néhány másodpercig az ismétlések között.

Cél izomcsoportok - quadriceps

doctor
Kiinduló helyzet - a hátadon fekve, a lábad közel egymáshoz, karok merőlegesek a testedre

Előkészítés - hajlítsa meg a lábát, hogy a sarka a lehető legközelebb legyen a medencéhez.

Végrehajtás és végleges testtartás - emelje fel a medencéjét a lehető legmagasabban, a vállára és a sarkára támaszkodva. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig. Ismételje meg a mozgást ötször. Pihenjen néhány másodpercig az ismétlések között.

Célizomcsoportok - quadriceps (+ hasizmok)

Ezt a terméket 20107 alkalommal nézték meg.