Stronglift 5x5 program - 1. rész
Szeretnél megerősödni? Tehát a program " Erős emelők 5x5 Érdekelnie kellene. Ezt a népszerű online programot gyakran úgy írják le, hogy „a legjobb edzés az erősebbé váláshoz, izomépítéshez és zsírégetéshez”. A StrongLifts 5 × 5 minden bizonnyal jó hely a kezdéshez, a bázis megszerzéséhez és erőt nyerni, és biztosan hasznosabb lesz számodra, mint Phil Heath utolsó rutinja.
Ne feledje, hogy a guggolás, a fekvenyomás és a holtemelés a Stronglifts 5x5 fő gyakorlata, összetett, tanulást igénylő gyakorlatok.
Kínálunk egy fordítást az alábbiakban, 4 részben:
Összegzés
MAGNÉZIUM magas asszimilációval
A magnézium az emberi test elengedhetetlen eleme, amely elősegíti a jobb fizikai és izom-helyreállítást, és részt vesz az idegrendszer megfelelő működésében.
Francia gyártmány a Natura Force, a természetes és organikus étrend-kiegészítők francia vezetője.
A természetből merítsd az erődet. 💪 💪 💪
- Magas asszimilációs magnézium komplex (citrát + biszglicinát)
- Egyedülálló biohasznosulás, nagyon magas koncentráció
- Harcol a fáradtság és a stressz ellen
- Elősegíti az alvást és a gyógyulást
- Káros segédanyagok nélkül/Franciaországban gyártva
- 10% kedvezmény kóddal MUSCU
Mi az a Stronglift ?
A Stronglifts 5x5 a legegyszerűbb és leghatékonyabb edzés a gyorsabb erősítéshez. Emberek ezrei használták a Stronglifts 5x5 edzésprogramot erőnlét megszerzésére, izomépítésre és zsírégetésre. A program könnyen követhető, és csak heti 3 edzést vesz igénybe, körülbelül 45 percig.
A Stronglifts 5x5 5 szabad terhelésű (nem géppel segített) összetett (poliartikuláris) gyakorlatot használ: a guggolás, a fekvenyomás, a holtemelés, a súlyzó fekvenyomása és a súlyzó sor. Edzésenként 3 gyakorlatot végez, heti 3 alkalommal, körülbelül 45 percig. Minden ülésen guggol, heti 3 alkalommal.
Az 5x5 5 ismétlés 5 sorozatát jelenti. Minden gyakorlathoz 5x5-öt teszel, a Deadlift kivételével. A deadlift az egyetlen gyakorlat, ahol egyetlen 5 ismétlést (1x5) fogsz végezni, mert ha többet csinálsz, az túl sokat fáraszt. Ezenkívül a guggolás hetente háromszor történő elvégzése erősebbé teszi a Deadlift-et, mivel hasonló izmok dolgoznak.
Sok testépítő rutinnal ellentétben az 5x5 erősítő emelőgépek célja nem az, hogy megbukjon, ne legyen túlterhelt vagy ne érezze az égést. A cél az, hogy növelje a díjakat. Így kell eljárni: kezdjen könnyedén, koncentráljon a mozgások megfelelő végrehajtására, és adjon hozzá 2,5 kg-ot minden egyes munkamenethez, amennyire csak tud. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy elég gyorsan erősödj.
A Stronglifts 5 × 5 program
A Stronglifts 5x5 2 teljes test edzésre bomlik.
Heti 3 alkalommal edz, váltogatva az A és a B szekciót, és legalább egy pihenőnapot hagyva két alkalom között. Soha ne edzen két napot egymás után, mert testének pihenésre van szüksége ahhoz, hogy megerősödjön.
Sokan hétfőn, szerdán, pénteken vonatoznak. De megteheti kedden, csütörtökön és szombaton vagy vasárnap. Az Ön számára megfelelő konfiguráció, amennyiben azt heti 3 alkalommal, legalább egy szabadnapos időközönként végzi.
Az első alkalommal, amikor az 5x5 Strongliftet hajtja végre, az A edzéssel kezdi. 2 nappal később a B. műveletet hajtja végre. Tehát az első hét A/B/A, a második hét B/A/B, majd a harmadik hét A/B/A stb.
Stronlifts 5x5 1. hét
- Hétfő: 5x5 guggolás, 5x5 rétegprés, 5x5 evezés
- Szerda: 5x5 guggolás, 5x5 katonai sajtó, 1x5 holtemelés
- Péntek: 5x5 guggolás, 5x5 fekvenyomás, 5x5 evezés
Stronlifts 5x5 2. hét
- Hétfő: 5x5 guggolás, 5x5 katonai sajtó, 1x5 holtemelés
- Szerda: 5x5 guggolás, 5x5 rétegprés, 5x5 evezés
- Péntek: 5x5 guggolás, 5x5 katonai sajtó, 1x5 holtemelés
A 3. hét olyan, mint az első, a 4. hét olyan, mint a második stb.
Az 5x5 5 ismétlésből álló készletet jelent ugyanazzal a terheléssel. Ez kizárja a bemelegítő készleteket. Az 1x5 bemelegítés után 5 ismétlés nehéz sorozatát jelenti.
A cél nem az, hogy fáradt legyél (még akkor is, ha ez lehetséges, ha nagy terhelést jelent). A cél az, hogy minden egyes foglalkozással megteremtse erejét. Ha sikerül elvégeznie mind az 5 sorozat 5 ismétlését, akkor a következő alkalommal adjon hozzá 2,5 kg-ot. Ha meg tudja csinálni mind az 5 ismétlést a holtponton, akkor a következő alkalommal adjon hozzá 5 fontot.