Stronglifts - Testépítő fórum
Üzenet jeanpascal »2015. június 10., 09:44
Matthkllr és Vato egy témában egy kollégának válaszolva dicsérte a Stronglifts módszert http://stronglifts.com/5x5/
Nem vagyok kezdő, jó alapokkal rendelkezem, és ez a program eléggé érdekel !
Szeretnék visszajelzést kapni azok számára, akik gyakorolták, vagy azok számára, akik még mindig gyakorolják
Kis kérdések:
-száraz időszakban folytatnom kell-e az alap diétát? Nem fogy el az energiám, ha szárazon tartom az étrendemet ?
-A kardió szempontjából a cikkre írják, hogy a foglalkozás végén megtehetjük, néhányan már teszteltek is ?
-Fejlesztjük-e még tömegünket ezzel a programmal? ?
-És végül milyen eredményeket ért el a PTO szempontjából ?
Köszönöm
A fejlődéshez jól kell edzeni, de mindenekelőtt jól kell enni
Re: Erős emelők
Üzenet Matthkllr »2015. június 10., 15:16
Hy JP, Vato és én kevés dicsérni egy program érdemeit, rengeteg más van.
másrészt Eliott Hulse dicséri is, az már nehezebb ^^
4 hónapos testépítés után kezdtem el a StrongLifts programot. Ebből a periódusból: (abbahagytam, mert megkezdődött a súlyemelés és a vizsgaidőszak)
- Zömök: 4 * 6 * 65
- Padnyomás: 4 * 8 * 45
- Holtemelés: 1 * 135 1RM-ben
Két és fél hónapos StrongLifts, kezdje a fenti terhelésekkel és 100 kg-mal a holtemelőnél:
- Guggolás 5 * 5 * 100
- Fekvenyomás: 5 * 5 * 67,5 (5 5 4 4 3 * 70kg az utolsó héten a betöltés előtt)
- Deadlift: 5 * 135, 1 * 155, 160 kg kimaradt
Ez az én evolúcióm, és biztos vagyok benne, hogy sokkal jobb eredményeket tudunk elérni!
Először is: NEM
Az idegrendszer fog alkalmazkodni, ha akarod, akkor már vannak izmaid 20 kg-os guggoláshoz, de nem tudod, hogyan kell használni őket. (ez magyarázatként nagyon leegyszerűsítve). A combokon és a háton kívül nem láttam semmilyen fizikai változást ebben a 2 és fél hónapban.
De! Amint ez a szakasz letelt, másodszor IGEN fel fogja építeni a tömegét, és rohadtul, nézze meg az erőemelőket. az egyetlen módja annak, hogy többet emeljen, ha idegrendszere be van állítva, az izmosabb lesz.
Egy videó, amely sokkal jobban megmagyarázza, mint én:
Zömök: 115kg
Pad: 75kg
Holtemelés: 155kg
Re: Erős emelők
Üzenet jeanpascal »2015. június 10., 15:43
Nagyon köszönöm a válasz barátját
Igen végül a mérlegelés után úgy döntöttem, hogy befejezem a vágásomat, és szeptember 12-i erősödéses héten megtámadom, hogy aztán újra kontrollált tömeggyarapodás mellett induljak
Megnézem a videót, hogy megtudjam, mi minden szól még az oldalról !
A fejlődésed nagyon biztató !
Másik dolog, észrevetted-e az izomvesztést esztétikai szempontból? Mivel 3 hónap alatt olyan változásokat láttam, hogy a srácok nem túl erősek a bázison, a testalkat alig változott. Nem jojo volt, de amúgy is át kell élned, hogy megerősödj !
A fejlődéshez jól kell edzeni, de mindenekelőtt jól kell enni
Re: Erős emelők
Üzenet anakin06 »2015. június 10., 15:45
Re: Erős emelők
Üzenet Matthkllr »2015. június 10., 15:57
nem, másrészt nem veszítettem el semmit, combokat és jó hátat szereztem, mert akár érvényben van, akár hipertrófiában van, a holtverseny eltalálja.
de nagyobb volumenet vettem volna igénybe, ha folytatom a hipertrófiás edzésemet, nem tagadom! különösen a karok és a vállak esetében.
ellentmond, átlagos. miért két év?
A StrongLifts olyan program kezdőknek, akik erővel rendelkeznek, célja szilárd alapok építése vagy az erő folytatásához fejlettebb módszerekkel (5/3/1, orosz kiterjesztés stb.), Vagy a testépítés nagyobb terheléssel történő folytatásához.
ez néhányféle "lendületet" jelent, nagyon gyorsan, de nem a végtelenségig.
a StrongLifts szerzője még azt is tanácsolja, hogy állítsák le a programot, amikor 100 és 140 kg között tudsz guggolni személytől függően. ez egy leszállás.
Zömök: 115kg
Pad: 75kg
Holtemelés: 155kg
Re: Erős emelők
Üzenet anakin06 »2015. június 10., 17:06
Re: Erős emelők
Üzenet Arkh'am Jay »2015. június 10., 18:02
Re: Erős emelők
Üzenet Matthkllr »2015. június 10., 18:03
butaság StrongLifteket csinálni két éve egymás után, és Isten tudja, hogy szeretem ezt a programot!
vagy 2 év alatt nem lépte túl a 100kg-ot a guggolásnál, ebben az esetben ez más kérdés.
Zömök: 115kg
Pad: 75kg
Holtemelés: 155kg
Re: Erős emelők
Üzenet jeanpascal »2015. június 10, 20:58
Uraim, kérjük, ne árasszák el az olyan híreket, mint az 5x5
Ok, köszönöm a tanácsot! Igaz, hogy két év hosszúnak tűnik számomra, de végül is, ha ez a program megfelel neki.
A fejlődéshez jól kell edzeni, de mindenekelőtt jól kell enni
Re: Erős emelők
Üzenet anakin06 »2015. június 10, 22:00
Re: Erős emelők
Üzenet Matthkllr »2015. június 10., 22:57
acc ciklusokra!
ne habozzon, ha további kérdése van!
és egy kis trükk: amikor betölti, növelje a hangerőt, váltson 3 * 8-ra
Zömök: 115kg
Pad: 75kg
Holtemelés: 155kg
Re: Erős emelők
Üzenet Vato »2015. június 10., 23:35
A legtöbb srác túl sokat tornázik, jobb, ha félbevágják az edzésüket, és kétszer olyan keményen edzenek, ami megmaradt, jobban haladnak.
Re: Erős emelők
Üzenet jeanpascal »2015. június 11., 08:55
Ami nekem Vato-t illeti, átolvastam a kommentedet, és valóban azt mondod, hogy az 5x5 jó program, de nem vitatja az erős emeléseket. Ennyit nekem !