Strunz diéta - étrend, kockázatok, előnyök, hátrányok és költségek - diéták »
Mi a Strunz diéta?
A Strunz Diet alacsony szénhidráttartalmú étrend. Tehát kevés vagy egyáltalán nem fogyasztanak szénhidrátot. Az orvos és állóképességi sportoló Dr. Strunz kifejlesztette ezt a diétát. 3 fázisra épül. Mindhárom fázisnak a maximális zsírvesztéshez kell vezetnie.
A következőkben részletesebben kitérünk az egyes szakaszokra, az étrend tervére és működésére. Ismertetjük az előnyöket és hátrányokat, a lehetséges kockázatokat és azt is, hogy a fogyás valóban lehetséges-e.
Emellett mi a helyzet a rettegett jojó-effektussal? Mennyire fenntartható a Strunz-diéta? Van-e további költség? Az alábbiakban megtudhatja mindezt és még sok minden mást.
A 3 fázis
A Strunz-diéta három szakaszra oszlik:
1. fázis: Az 1. fázisban a szénhidrátok teljesen elkerülhetők. Csak gyümölcsöt, zöldséget és fehérjeturmixot fogyasztanak. A hal és a hús tabu. Ezenkívül egy szoros sportprogram is befejeződik. Legalább 30 perc kardió és 10 perc erősítő edzés naponta.
2. fázis: Kevés szénhidrát fogyasztható a 2. fázisban, de megengedett. Rengeteg gyümölcs és zöldség is van. A hús és a hal is megengedett. A sportprogram az Ön által választott egyórás sportidőre nő.
3. szakasz: A 3. fázis az új célsúly megtartásáról szól a Strunz diéta után. Újra bármit megehet, bár mértékkel. Tovább kell gyakorolniuk, ahogy akarják.
funkcionalitás
Az étrendnek sok fehérjét és kevés zsírt kell tartalmaznia
Hogyan működik a Strunz Diet?
A Strunz diéta során sok fehérjét és kevés zsírt fogyaszt. Emiatt a test lebontja a beépített zsírt, és lefogy. A gyümölcs és zöldség biztosítja az összes fontos tápanyagot és ásványi anyagot. Étrend-kiegészítőket is szedhet.
Az optimális fehérjeellátás megkönnyíti az izmok felépítését a súlyzós edzés révén. Könnyebben felépítheti az izmokat. Több izom növeli az alapanyagcserét. Így akár alvás közben is égethet zsírt.
Időtartam
Meddig tart a Strunz diéta?
A Strunz-diéta egy életen át tart. A diéta után teljesen megváltoztatja étkezési szokásait. A rendszeres testmozgás növeli az alapanyagcsere sebességét, és lehetővé teszi, hogy többet fogyasszon anélkül, hogy elhízna. Ebből a szempontból az étrend inkább az étrend állandó változása, mint ideiglenes étrend.
A Strunz-diéta első két szakaszát két hétig kell lefolytatni. A harmadik és egyben utolsó szakasz egy életen át veled lesz.
Meddig folytathatom a diétát?
A Strunz-diéta három különböző szakaszra oszlik. A harmadik szakasz az utolsó szakasz, és egy életen át megvalósítható. Így a Strunz-étrend inkább az étrend megváltoztatása, mint a tiszta étrend. Így mindenki egy életen át követheti az étrendet.
A fogyás két szakasza megismételhető, ahányszor csak akarja. Minden a céljaitól és a kezdő súlyától függ.
Fogyás?
Mit csinál a Strunz diéta - mennyit fogy?
A Strunz diéta nagyon hatékonyan csökkenti a súlyt. A fehérjében gazdag étrenddel a tested zsírt éget és kilókat olvaszt. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása feltölti és ásványi anyagokkal látja el. A rost megakadályozza a forró éhséget. Tehát a diéta után is bírja az uzsonnákat és az édességeket.
A diéta során átlagosan havi 5–15 kilót veszítesz. Az eredmény növelhető, ha növeli a diéta időtartamát.
Kompakt étrend
- 1. szakasz: Csak gyümölcsöt, zöldséget és fehérjeturmixot fogyasszon.
- 2. szakasz: A szénhidrátokat most már mértékkel is megengedik.
- 3. szakasz: Tartsa be étrendjét és folytassa a testmozgást.
- Italok: Igyon naponta 3 liter vizet vagy cukrozatlan teát.
- Sport: Váltakozva állóképesség és súlyzós edzés között.
Mely panaszok fordulhatnak elő a Strunz diéta során? A szénhidráthiány fejfájáshoz, szédüléshez és szorongáshoz vezethet. Az étrend kiválthatja a vágyakat. Az egészséges táplálkozással kapcsolatos obszesszív viselkedés étkezési rendellenességhez vezethet.
Mint minden diéta esetében, a motiváció hiánya a Strunz-étrend megszakításához vezethet. Legtöbbször az érintettek csalódottak és híznak.
Előnyök hátrányok
Az alábbiakban áttekintést talál az étrend előnyeiről és hátrányairól.
Előnyök:
- A Strunz-diéta az étrend állandó változása. Megmarad az új álom súlya. A diétával egészségesebb életet élhet.
- Sportosabbá és aktívabbá is válik.
Hátrány:
- A Strunz Diet alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ha nem eszel elég gyümölcsöt és zöldséget, vágyakat és gyomorfájdalmakat tapasztalhat. Nem mindenki képes elviselni az állati fehérje nagy mennyiségét.
- A túlsúlyos emberek számára a testmozgás túlságosan megterhelő lehet.
- Ha a diéta után ismét normális mennyiségű szénhidrátot eszel, akkor kockáztatod a jo-jo hatást.
Válaszoljon a kérdésekre
Az alábbiakban talál választ a leggyakrabban feltett kérdésekre (GYIK) ezzel a fogyókúrával kapcsolatban.
Mennyire nehéz betartani az étrendet?
Bármennyire is sikeres a diéta, ugyanolyan kemény. Nehéz kitartani a Strunz diéta mellett. Néhány embernek nehéz megváltoztatni étrendjét, mert el kell búcsúznia a nagyon szeretett ételektől. Amint ismét megnő a szénhidrátok aránya, jojó-hatás léphet fel.
Ez a gyógymód összeomlási diéta
Mennyire naprakész a Strunz-diéta?
A Strunz Diet alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ezek a diéták összeomló diéták. Gyors eredményeket hoznak, de károsíthatják az anyagcserét is. A diéta jól alkalmazható azok számára, akik gyorsan szeretnének sokat fogyni. Még azok a szakemberek is, akiknek alig van idejük főzni, sok ételt rázhatnak. A Strunz Diet tehát ideális azok számára, akiknek kevés az idejük és szükségük van a gyors sikerre.
A diéta után megtartom a súlyomat a jo-jo hatás nélkül?
Ha teljesen megváltoztatja étrendjét, akkor bármilyen súlyát megtarthatja a jo-jo hatás nélkül. Ennek előfeltétele, hogy továbbra is egészségesen táplálkozzon, és figyelje a kalóriákat. Néhány ember számára ez a kiigazítás túl nehéz lehet, és újra hízni fog. Magas fehérje- és zöldségarány esetén a jo-jo hatás szinte kizárható.
Mennyibe kerül a Strunz Diet?
A Strunz diéta lehet drága vagy olcsó. Gyümölcsöt és zöldséget szezonban olcsón lehet megvásárolni. Télen a gyümölcsök és zöldségek ára emelkedik, és drágulnak.
A fehérjeturmixok márkától függően kilogrammonként 5 és 25 euró között kaphatók. Minden ízben kaphatók.
Az, hogy melyik húst és halat fogyasztják, nagy hatással lesz az étrend költségeire. Meg kell jegyeznie, hogy sok húsra és halra van szüksége fehérjehordozóként.
Az étrendre vonatkozó következtetésünk!
A Strunz Diet kiválóan alkalmas sportolók és olyan emberek számára, akik rövid idő alatt sokat akarnak veszíteni. Az étrend az étrend állandó megváltoztatásának lehetőségét kínálja. Tisztában kell lennie a jo-jo hatással, és meg kell fontolnia, hogy kitart-e az étrend mellett.