Súgó Ki tudja a fitnesz izomépítést szakemberektől

Hé srácok,
Van néhány kérdésem a fitneszről, az izomépítésről stb. Sajnos mindenki mást mond, én pedig mindig mást olvasok online. Talán valaki ismeri a maga útját. Hálás lennék neked.
1. kérdés: Elaludhat az anyagcsere? Egyesek azt mondják: "Az anyagcseréd elaludt", tehát alkalmazkodott, és a test a hátsó égőn fut, de mások szerint az edzőket is beleértve, hogy az anyagcsere nem tud elaludni.

2: 10 kg-ot szeretnék lefogyni, és a fogyáshoz kalóriahiányra van szükségem. De mi van, ha egyszerre akarsz izmokat építeni az edzőteremben? Mindenki azt mondja, hogy az izmok felépítéséhez többlet kalóriára van szükség, és hogy a test nem épít hiányt. Akkor megint híznék, nem? Mit kellene tennem? Több vagy kevesebb kalória?

3: Az időszakos böjt jó vagy rossz a zsírégetés szempontjából? Sokan azt mondják, hogy lefogytak vele, de az egyik edző azt mondta, hogy ha 18 óra után nem eszik, megszakad és elrontja az anyagcserét.

4: Fogyáskor csak a kalóriamérlegtől vagy a szénhidrátoktól is függ, azaz hány gramm szénhidrát naponta. Például a keto diéta, ahol csak napi 30 g szénhidrátot szabad megenni, nagyon hatékony, és a szénhidrátok valójában nem más, mint a cukor. A szénhidrátok valóban átalakulnak glükózzá, majd zsírgá a májban? Például napi 200 gramm szénhidrátot eszem (1400 kcal-ban), és alig veszítek semmit vagy semmit, bár némileg hiányom van. Gondolod, hogy a túl sok szénhidrát miatt van?

5: Hogyan kell ennem, ha egyszerre szeretnék lefogyni és izmokat szerezni? Hiányban vagy feleslegben (izomépítéshez?) Ez mind teljesen összezavar
Hálás vagyok Önnek

Hé, nem tudok mindenre válaszolni, de vannak különböző "cukortípusok".
Vannak például olyan monoszacharidok (egyszerű cukrok), amelyeket a testnek nem kell lebontania, hanem közvetlenül bejutnak a véráramba.
Ezután a diszkkaridok (kettős cukor), az oligoszacharidok (több cukor), a poliszacharidok (több cukor) az utolsó két cukortípusban 100 - több ezer elem található, amelyeket a testnek le kell bontania, mielőtt tovább feldolgozhatók lennének. Ez azt jelenti, hogy nem jutnak olyan gyorsan a véráramba, és a jóllakottság érzése tovább tart, mert a testnek szüksége van az idejére, hogy mindezt monoszacharidokká bontsa.
Javaslom, hogy fogyasszon több hosszú láncú (oligoszacharid és poliszacharid) cukrot.
Remélem, hogy a legtöbbjüknek egy kicsit tovább tudtam segíteni.
Mindezt újra elolvashatja a Chemie.de oldalon.

Vessen egy pillantást az Instagramra a „lealoveslifting”. Nagyon pontosan mindent elmagyaráz. Menjen végig a bejegyzéseken, és a történet kiemeli, és azt hiszem, minden kérdésére választ kapunk

Mióta sportolsz? Döntő fontosságú, hogy az edzéssel és a táplálkozással oly módon változtasson az életén, hogy örökké tartsa. Tehát nem olyan abszurd diéták, amelyek szuper szigorúak. Biztosan nincs kedve mostantól örökre lemérni a kenyérszeletet. Az izomépítéshez nincs szüksége többletkalóriára, hacsak nem testépítéssel foglalkozik. A kalóriahiány egyszerűen nem lehet túl nagy, és a testsúlyához megfelelő mennyiségű fehérjére van szükség (ezt könnyen kiszámíthatja). Ne stresszelje magát túlságosan, találjon olyan sportot, amelyet élvez, és normálisan és egészségesen fogyaszt, akkor ennyi. Lehet, hogy valamivel tovább tart, mint az alacsony szénhidráttartalmú, de a súlyt nem tudja tartani.

Szakmailag nem tudok válaszolni rá, de elmondhatom az elmúlt 5 hónap tapasztalatából

Mindig "sovány kövér voltam", valójában vékony, de hasi kövér és karokkal lengettem, körülbelül 7 kiló túl sok az ízlésemhez.

Év eleje óta csinálom
- Időszakos böjt (reggeli nélkül)
- Élelmiszer nyomon követése (vigyázzon az egészséges ételekre!)
- körülbelül 3-szor fut egy héten
- 20 perc erő/hasi edzés otthonról heti 5 alkalommal

Reggeli nélkül nem érzem magam rosszul, 12.30-ig nem hiányzik egyetlen kaja sem, ne érezzem fáradtnak és semmi.
De igyon kb. 4 litert naponta (már reggel kb. 1,5 liter),
egyél sokkal több gyümölcsöt, zöldséget és csirkét, mint korábban.
Rendszeres, de nem napi napi kb. 500 kalóriás hiány.
Próbáljon meg közben a szokásosnál több fehérjét enni.

Most 5 hónap elteltével megvan a célsúlyom (a súlycsökkenés egyébként egészségtelen lenne), szuper fitt vagyok (várom, hogy rendszeresen futhassak este, tévénézés helyett), és valóban határozottabb vagyok.
Integetett karok, a gyomor és a combok többsége lényegesen karcsúbb (jó . a súlyom 13% -át is elvesztettem). A hasa egy hatos csomag kezdete - igen!

Párom szerint nagyon jó, hogy most mennyire vagyok aktív és egészséges.

Nem tudom, segít-e egy ilyen felülvizsgálat, de nagyon büszke vagyok. 30 éves vagyok, és soha életemben nem volt ilyen alakom!

Sikerült, és egy napig sem éheztem

Olvassa el az időket a szakértőkkel itt a szálában . De néha nagyon sokféle vélemény van.

1. kérdés: Hogy az anyagcsere "elalszik", vagy ez gyakran hivatkozik az éhezés anyagcseréjére, valóban megtörténhet, de gyakrabban fordul elő veszélyesen alulsúlyos emberekkel. Ilyen szokásos étrendben általában nem fordul elő.

2. kérdés: A fogyás alatt valószínűleg azt akarja mondani, hogy fogyni akar. Tényleg 10 kg-mal kevesebb vagy karcsúbb a célod? Ha egyszerre akar izomzatot építeni, akkor ne erõsítse meg magát ezen a 10 kg-on, mivel az izmok nagyobb sûrûségûek, mint a zsírszövetek. Így előfordulhat, hogy például 5 kg-mal kevesebbel éri el álmai alakját. Ha elegendő mennyiségű fehérjét fogyaszt (legalább 1 g/testtömeg-kg naponta, de lehet több is), és erősítő edzéseket végez, akkor a hiány ellenére izmokat tud felépíteni.

3. kérdés: A fogyás időszakos böjtöléssel ugyanúgy működik, mint más diéták vagy táplálkozási formák, a kalóriahiány révén. A legtöbb ember egyszerűen kevesebb kalóriát fogyaszt napi 2 étkezésnél, mint napi 3 étkezésnél. Ha megbirkózik a reggeli elhagyásával, ez jó étrend lehet az Ön számára. Azonban, ha annyira éhes vagy ebédidőben, hogy hatalmas adagokra van szükséged ahhoz, hogy megtelj, akkor nem biztos, hogy jó ötlet. Az anyagcserét nem érdekli, hogy 17: 55-kor vagy 18: 05-kor étkezik-e.

5. kérdés: Amint azt már fentebb írtuk, mérsékelt hiányban (kb. 25%) rengeteg fehérjével és egyidejű erőedzéssel a hiány ellenére is izmokat tud felépíteni. De nem lesz belőled testépítő.

---