Sújt veszteni; városi gondolkodás; fotózás és egyebek

Mivel mostanában gyakran kérdezik tőlem, hogy miért/mennyit fogytam-e lefogyni, ezért ide fogok tenni néhány dolgot ebben a témában. Számos pontot lefedek, idővel hozzáadom és kibővítem az oldalt, ezért gyakran nézz vissza.

Miért fogyni motiváció?

A motiváció meglehetősen egyszerű volt, és a körülményekből is fakadt. Valójában évek óta szerettem volna fogyni, de egyszerűen nem tudtam elérni, hogy valóban elinduljon. A kiváltók végső soron két dolog voltak, nevezetesen egyrészt a skálám három számjegyből álló kijelzője, másrészt a tét megkötésének lehetősége. A fogadás arról szólt, hogy kinek sikerül 10 kg-ot lefogynia két hónapon belül. Megnyertem a fogadást.

Kiegészítés 2016. január 16-tól: Csak annak kijelentésére, hogy nem a fogyást akartam, hanem a testzsír százalékos arányának csökkentését. Sajnos az elején nekem ez nem volt teljesen világos: D

Melyik stratégia? Diéta?

A fogyással kezdtem először teljesen stratégia, terv és - igen - teljesen nyom nélkül. Ha kellően túlsúlyos vagy, és akkor elég keveset eszel, akkor először valahogy lefogysz. Tehát az első 10 kiló elég gyorsan csökkent.

Miután elkezdte, természetesen egyre inkább foglalkozik az élelmiszer, a táplálkozás, az összetevők, az egészség, a sport és 1000 egyéb kapcsolódó témával, ami jó dolog.

Amit mondhatok, végül nem diéta volt, hanem étrend-változás, vagyis az étkezési viselkedés állandó változása.

Számtalan stratégia és koncepció létezik a táplálkozáshoz, amelyek közül sok nem „helyes” vagy „helytelen”, hanem egyszerűen csak különböző megközelítéseket és filozófiákat követ. A megközelítésem jelenleg olyan, hogy gyakorolom az időszakos böjtöt (a "sovány nyereség" protokoll szerint, 16h/8h), ahol 12:00 körül kezdek enni. Ezután egy 8 órás ablakban fogyasztom a kalóriáimat 20 óra körül. Itt próbálok jelentősen csökkenteni a szénhidrát bevitelt, és reggelre teszem. Az „étkezési szakasz” végén - de alapvetően - ezután több fehérjét eszem. Még mindig közepes mennyiségű zsírt eszem. 20:00 és másnap 12 óra között semmit nem esznek, bár a kávé, a tea és a cukrozatlan italok elfogadhatók. Nagyon fontosnak tartom, hogy csak „jó” ételeket fogyasszunk, pl. Ha lehetséges, semmilyen „feldolgozott” tápanyagot, például fehér lisztet, fehér cukrot, tésztát, azaz mindent, ami gyártási folyamaton ment keresztül. Azokat az ételeket is, amelyeket nem „gyártanak”, lehetőleg eredeti formájukban kell fogyasztani, vagyis almalé helyett almát stb. .

Találtam egy nagyon jó és mindenekelőtt érthető összefoglalót a zsírégetés összetett témájáról (a szakaszos böjtöléssel kapcsolatban is) a fitnesz furcsaságok között. Itt megtalálja a magyarázatot arra is, hogy miért gondolom azt a „golyóálló kávét”, amelyet hébe-hóba ittam reggel Nem a gyors szünetek.

A kalóriabevitelt illetően nagyjából igazodom a számtani alapanyagcsere sebességemhez, amelyet igyekszem nem esni alá, hogy a test ne vezessen úgynevezett éhezési módba, majd ragaszkodjon minden zsírgrammhoz ahelyett, hogy odaadnám.

A Facebook-csoport egyik felhasználója hűvös választ küldött a (nagyon nagy) fogyókúrával kapcsolatos kérdésre:

"A szigorúan alacsony szénhidráttartalom legfeljebb 50 g szénhidrátot eredményezett, és nem több, mint 1,5 g fehérje 1 g zsír/testtömeg-kilogramm naponta, és a nap összes kalóriaigényének 80% -nál nagyobbnak és 100% -nál alacsonyabbnak kell lennie."

Ez dióhéjban összefoglalja: D

Ha a fogyás kapcsán hallotta a szénhidrát-kerékpározás kifejezést, akkor a myprotein.com oldalon talál egy nagyon jó magyarázatot. Vessen egy pillantást a Carb Backloading Guide-ra (német nyelven).

Eszközök és eszközök

A legfontosabb eszköz valószínűleg a kalóriaszámláló, vagyis az alkalmazás, amellyel rögzítheti az összes elfogyasztott ételt. Miután egy ideig kipróbáltam, nagy lelkesedéssel használom a myfitnesspal-ot. Lépéseimet az iPhone rögzíti, és az Apple Health segítségével importálja a myfitnesspal-ba, ahol ellensúlyozzák az elfogyasztott kalóriákat. Használtam a JawBone fitneszkövetőt is, de sajnos gyorsan elromlott. Nemrég rendeltem meg a Medisanától a viFit Connect Trackert, mert elég olcsó volt a LIDL-nél (kb. 32EUR), nézzük meg, hogyan teljesít (itt az első benyomás). Rögzítem kerékpáros túráimat, sétáimat és kocogási futásaimat is, amelyekhez RunKeeper-t vagy - kedvemtől függően - Zombies, Run! használat.

Sport

Az első 10 kilót mindenféle mozgás nélkül letettem. Ez elég "program" volt, amíg félúton nem voltam az étrend változásával. Aztán elkezdtem olyan gyakorlatokat végezni, amelyeket otthonról is meg tudtam csinálni. Egyrészt ott volt a Freeletics, ami nagyon klassz, és újra és újra motiválja Önt a gamification és az integrált "szintű előmeneteli rendszer", valamint egy összekapcsolt közösség révén. Ezek az ajtókeretbe befogható felhúzható rudak szintén nagyon hasznosak. Két különbözőt vettem, amelyeket szinte minden nap használok. Egy jó edzésterv 50 felhúzás elvégzéséhez valamikor megtalálható a http://www.klimmzuege.net/ oldalon. Végül elkezdtem futni, és gyorsan megnövekedtem kb. 6-8 km-es futásokra, amit heti 2-3 alkalommal végzek. Szerintem különösen fontos a futásokat "böjt állapotban" lefutni, vagyis mielőtt bármit is ettél volna. Ennek eredményeként üres glikogénkészletekkel fut, és teljesen belemegy a zsírégetésbe.

Cipő

Eddig használtam az öregedő New Balance 692-et (stílus: M692WN), ezek nem voltak újdonságok, amikor 2009 végén végigmentem velük Ausztrálián, de valahogy elvégezték a dolgukat, és ha egyszer felvettél egy cipőt megszokta ...: D

veszteni
New Balance 692

Most szereztem magamnak egy pár ASICS GEL-EQUATION 7-et. Anélkül, hogy a boltban gondolkodtam volna, nagyon hasonlítanak a fent említett New Balance 692-re. Azt hittem, hogy az ár rendben van, és csak jól érezték magukat

ASICS GEL-EGYENLÍTÉS 7

Ezen kívül vettem egy nagyon könnyű és kényelmes Reebok Yourflex Train RS 5.0 párost, valójában általános szabadtéri tevékenységekhez, például kerékpározáshoz és Freeleticshez, de kipróbálom, hogyan lehet hosszabb távokat futni velük. A tendencia a „természetes futás” felé mutat, ezért a következő hónapokban intenzívebben foglalkozom ezzel. A Nike Free Run + 2 vagy a Nike Free 5.0 valóban alkalmasabb lenne erre, de nekem jelenleg túl drágák.

A rossz nyelvek minden bizonnyal azt fogják mondani, hogy csak a 1337-es felirat miatt vettem a Reebookot ...: P

Reebok Yourflex Train RS 5.0

2014. december 29-i kiegészítés: Nos, most megtörtént. Valójában csak meg akartam nézni egy, a cégem sarkánál található "LONG DISTANCE" üzletet, de hogy van ez néha ... náluk akcióban volt a Nike Free 5.0, és nekem vásárolnom kellett (információ a Nike Free 5.0-ról a Runners World-en): D

Mint? Összegezve?!

Igen! Számos oka van annak, hogy rendszeresen tartson egy úgynevezett "Cheat Day" -t:

  • Csak öt embert kellene időről időre egyenesen engednie, a szigorú fegyelem hosszú távon csak bosszantó. Például, ha vasárnap rendszeresen "felülmúlsz", van mit várnod a héten, egyfajta jutalom az egész tudományágért és a szorgalmas edzésért.
  • Ha hébe-hóba „vétkezel”, és máris tervezed, mikor lesz, könnyebb ellenállnod a vágyakozó támadásoknak. Ezután egyszerűen azt mondod magadnak: „Ó, ezt megetetem vasárnap, már várom.”: D
  • Akik rendszeresen vétkeznek, világossá teszik a test számára, hogy nincsenek „rossz idők”. Ellenkező esetben a test úgynevezett éhezési módba lépne, és csökkentené az alapvető energiaigényt. Ezt mindenképpen el akarja kerülni, mert ez a jo-jo effektus alapja.
  • Hozzájárulás a férfiak egészségéhez
  • Google-csalás vagy újratöltés napja ...

A szokások megváltozása

A régi szokások elengedése valószínűleg szintén nagy szerepet játszott a súlycsökkentésben. Az étrend megváltoztatása óta nem ittam sört, és szerencsére soha nem ittam cukros italokat. Én már alig eszem chipset és más sós anyagot, de ez szinte automatikusan megtörténik, amint elkezdi rögzíteni az összes kalóriát. Ha egyáltalán lehetséges, kerüljük a mozgólépcsőket és a lifteket, és lépcsőn megyünk, a parkolás általában egy saroknyira van a rendeltetési helytől, általában egyértelmű többet sétált ahelyett, hogy mindig az autót vitte volna.

Napi célként mindig megpróbálok elérni legalább 10 000 lépést, ami elég jól működik.

A cikk itt még nem fejeződött be, de folyamatosan bővülni fog. Ennek ellenére nagyon örülnék, ha javaslatokat és kérdéseket kapnék.

Megtalálhat a Facebookon is, hogy beszélhessen velem.

Frissítve 2015.08

Két vagy három hónappal ezelőtt abbahagytam a kalóriák számolását, és azóta valóban felszedtem néhány kilót. De mivel 2015 januárja óta hetente kétszer-négyszer elég intenzíven és rendszeresen járok edzőterembe, a súlygyarapodás valószínűleg az izomépítéssel függ össze. Valójában nagyon valószínű, mert a nadrágom még mindig szélesedik:-)

A stúdióban mindig futógép-edzésen keresztül történik a "bemelegítés", a hangulatától függően 20-30 percig az intervallumprogramban, 16,8 km/h sebességig. Akkor "meleg" vagy.

Egyébként a nyári szezont szokásos stand-up pancsolásra használom, amit jelenleg hetente többször végzek - de akkor az edzőterem alternatívájaként. Amit olvas, annak meglehetősen összetett edzést is jelentenie kell. 1-2 óra elteltével úgy érzi, hogy mindenképpen "jól sikerült", ráadásul nagyon szórakoztató.

Frissítve 2016.08

Mint körülbelül 12 hónapja írtam itt, egy ponton abbahagytam a kalóriák nyomon követését. Utána kissé, de folyamatosan híztam újra, ami kb. 8 kg volt kb. 10 hónap alatt. Mivel nyilvánvalóan nem tetszett ez a tendencia, 2016. június közepén kezdtem el újra követni. A 8 kiló mostanra ismét leesik (kb. 6 hét után), kb. 80 kg-mal vagyok. Ugyanazon súly ellenére a test kissé másképp néz ki, mint 2015 elején. Természetesen számíthat arra, hogy végül is körülbelül 18 hónapos testmozgás és egy fitneszközpont van közöttük. Kicsit határozottabbnak és izmosabbnak tűnik. Érdekes hatás volt, hogy a "látható meghatározás" hirtelen néhány kiló különbségen belül megjelent. Vagy másképpen fogalmazva, a 85 kg-os súly lényegesen eltér a 82-83 kg-tól. Nem is számítottam volna erre. Sport szempontjából egyébként viszonylag változatlan, heti 2-3 alkalommal 30 perces futópad, majd súlyzós edzés, hétvégén pedig legalább egy 8 km-es futás a szabadban, kerékpározás és stand-up evezés. Ezenkívül - amilyen gyakran csak lehet - eléri a napi 10 000 lépést vagy az egyéb olyan tevékenységi célokat, amelyeket az Apple Watch ad nekem (álló, mozgó, edző).

Információs tippek

"Az a folyamat, amely segít az" első 10 font "leadásában, nem ugyanaz, amely segít az" utolsó 10 font "leadásában. Valójában általában sokkal több munkát igényel, ahogy karcsúbbá válik. "

  • Micha "Fettwechsel" drámai módon megváltozott, és jól összefoglalja, mibe keveredik: D
  • Hasonló összefoglaló itt angolul.
  • Paul Kliks személyi edző érdekes közösséget épített fel, és különféle információs csatornákat működtet a témában. A legjobb dolog, ha az FB profilján vagy a honlapján keresztül jut el a csatornákhoz.
  • Mark Maslow MarathonFitness honlapján (sajnos) órákra elveszítheti magát, mert az információk összefűzve és nagyon jó minőségűek.
  • Nem biztos, hogy ide illik, de itt van egy jó lista a lisztpótlókról és azok tulajdonságairól. Nélkülözhetetlen a szénhidráttartalmú sütők között köztünk: D
  • Itt kiszámíthatja a testzsírszázalékot (KFA). De vásároltam egy féknyerget is, hogy megmérjem magam az Amazon-tól.
  • Itt van még egy érdekes elmélkedés a szakaszos böjtölésről.
  • Néha nem kell semmi más ... mint motiváció! (Angol)

hasonló bejegyzések

városi gondolkodású blog

  • a goai tapasztalat 2016/17
  • A futócipő-ipar a "természetes futással" szemben áll?
  • Nincs más gondunk?
  • App teszt
  • Használja ki a nagyböjt lehetőségeit

  • Cookie-k használata

    Weboldalunk Önnek történő optimalizálása és annak folyamatos fejlesztése érdekében sütiket használunk. A weboldal használatának folytatásával hozzájárul a sütik használatához.

    További információ a sütikről az adatvédelmi nyilatkozatunkban található: Adatvédelmi nyilatkozat

    Archívum (ok)

    Tárgyi területek

    Legfrissebb megjegyzések

    • Emu és Medisana ViFit connect Activity Tracker
    • én a Medisana ViFit connect Activity Tracker alkalmazásban
    • Paul Klik edző a fogyásban
    • René a „Felhasználó Harry” címen a konszenzusos listákon
    • Hadd szóljanak a virágok! Egy jogalap. virágokkal és macskákkal mint motívumokkal?

    • [Luke:] Nem hiszem el. [Yoda:] Ezért buksz meg. | emilio paolini fotózás, berlin | Kapcsolat: E-mail | Mobil: 0177 451 2000