Súly kontroll alatt a kiegyensúlyozott étrendnek és a rengeteg testmozgásnak köszönhetően
A sikeres fogyáshoz tervre van szükség, nem pedig diétára. Megnevezzük a jó súlykezelés legfontosabb pontjait.
A lényeg lényeg röviden:
- Ha fogyni akar, fontos ellenőriznie saját étkezési szokásait, megkérdőjelezni azokat, majd a megfelelő beállításokat elvégezni.
- Mindenkinek, akinek a súlya veszélyben van a stresszes és mozgásszegény életben, tanácsos időben intézkednie. Az étkezési szokások apró változásai itt is segíthetnek.
- A jólétet, az élvezetet és az egészséget közvetlenül befolyásolhatja a megfelelő étrend.
- A változatos, rendszeres étkezés és a mindennapi életben, valamint a szabadidőben történő több testmozgás segít kordában tartani a súlyt.
Siora Photography/unsplash.com
A magasabb testtömegnek számos oka van. A megfelelő étel kiválasztása vásárláskor, a saját preferenciáinak és szokásainak kritikus áttekintése, valamint az elegendő testmozgás fontos pontjai a súlykezelésnek. A férfiak mintegy 62, a nők 47 százaléka tekinthető túlsúlyosnak. Az elhízás gyakran felépül az iskolában, majd felnőtté fejlődik.
A mindennapi életünk jelenlegi korlátozásai és változásai a lakosság nagy része számára különleges kihívásokat jelentenek. A kiegyensúlyozott étrend gyorsan elmarad, ami előbb-utóbb érezheti magát a mérlegen, de a jólét szempontjából is.
Ellenőrizze és kérdőjelezze meg saját étkezési szokásait
Itt fontosak helyes ételválasztás és jól megérteni, hogyan lehet mindent összerakni egy kiegyensúlyozott napi menetrendbe. Ha tartósan csökkenteni szeretné súlyát, próbára kell tennie étkezési és ivási szokásait, és meg kell fordítania a kulcsfontosságú pontokat. Az éhezés nem változtatja meg a szokásait, és az evésnek mindenképpen örömet kell okoznia.
A rögzített étkezési ritmus megakadályozza a gyakori falatozást, ami gyakran nem tölt fel, de sok energiát tartalmaz. Az étkezések kihagyása elsőre a fogyás nagyszerű módjának tűnik. Azonban ennek az ellenkezője a helyzet: az állítólag megtakarított kalóriákat általában meghaladja a vágyak és az öntudatlan nassolás miatti nem tervezett étkezés. Azok, akik rendszeresen étkeznek, táplálékkal és energiával látják el testüket, és kerülik az alacsony teljesítményt. Ilyen módon elkerülheti az étvágyat is.
Az, hogy három vagy öt étkezés alkalmasabb-e az Ön számára, az egyéni preferenciáktól függ. Ha három fő étkezés elegendő az Ön számára, akkor ezt hagyja. Azok, akik hajlamosak kicsi főétkezéseket fogyasztani, általában gyorsabban éheznek, és kis harapnivalókra van szükségük közöttük. A snack kiválasztásán kívül fontos ez Kalóriatartalom a A vércukorszint emelkedése hogy szemmel tartsa. Az itteni erős ingadozások elkerülése érdekében például ajánlott a gyümölcsöt savanyú tejtermékekkel kombinálni. A mártással vagy teljes kiőrlésű termékekkel készült zöldségpálcikák snackként is ideálisak. A csokoládé elérése - akár az idegek táplálékaként, gyors energiaforrásként, akár unalomból fakadóan - elkerülhető, ha mindig egészséges harapnivalók vannak kéznél. Az alkalmi nassolás mértékkel is tökéletesen rendben van, és ezt akkor bűnös lelkiismeret nélkül kell élvezni.
Ügyeljen arra, hogy az étkezések között is 2–2,5 órás fázisok étkezés nélkül hazugság. Ha rövidebbek azok az időközök, amikor Ön vagy gyermekei újra étvágyat éreznek, kérdőjelezze meg ennek az igénynek az okait. Az unalom az állandó nassolás gyakori oka, de a stressz is okozhat. Próbáljon alternatív tevékenységeket találni, vagy nagyobb kikapcsolódást biztosítani, például egy rövid edzőegységgel. A kalóriamentes ital is segíthet, mert az éhséget és a szomjúságot gyakran összekeverik egymással. Ügyeljen arra, hogy sokat tegyen a nap folyamán ital. Kb. 1,5 liter inkább meleg hőmérsékleten kell. A sok ivás növeli a közérzetet és segít a fogyásban.
Az ételt tudatosan választani
A zöldségek és gyümölcsök nagy szerepet játszanak a fogyásban, és mindenki étlapján a legfontosabb ételcsoportok. A sárgarépa, paradicsom, alma és hasonlók nemcsak fontos tápanyagokat szolgáltatnak, hanem nagyon alacsony kalóriatartalommal is.
Egy font zöldség és fél font gyümölcs naponta feltölti Önt, tápláló és ízletes, és ideális kis snackként. A zöldségfélék különféle módon is elkészíthetők, akár meleg ételként, akár salátaként.
A menüt kiegészítik más ajánlott és teli ételek, mint pl Gabonatermékek teljes kiőrlésű gabonából, hüvelyesek mint a lencse és a bab, Tejtermékek és diófélék. Ezek az ételek sokféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Rost-, fehérje- és zsírtartalmuk hosszabb ideig tartó jóllakottságot biztosít.
A késztermékek konyhában való használata nagyrészt kivétel. A sokáig gyakorolt rutin megváltoztatása azonban nem könnyű, és gyakran ugyanannyi idő kell a megszokáshoz, mint a megszokáshoz.
Tudatos választása egészséges zsírok mint például repcéből vagy olajbogyóból származó növényi olajok, vagy cukor és alkohol célzott használata ajánlott. Azok, akik nagy odafigyeléssel fogyasztják el ételeiket és teljesen el vannak foglalva, automatikusan lelassítják és jobban élvezik.
Több mozgás a mindennapi életben és a szabadidőben
A sok testmozgás nem csak a fogyásban segít, hanem fontos szövetséges a csökkentett súly tartós megtartása érdekében is. Aki nem sportolt rendszeresen, növelje a fizikai aktivitását a mindennapi életben és a szabadidejében: például mindig lépjen a lift helyett a lépcsőn, gyakrabban táncoljon a gyerekekkel, és gyalog vagy kerékpárral végezze a napi ügyeket. De naponta egyszer neked is "kifulladhatsz". Csak a komfortzónában való mozgás nem elegendő a súly csökkentéséhez vagy fenntartásához.
Alapszabály, hogy napi legalább 30 perc testmozgás hasznos az alak és a fittség megőrzéséhez. Az állóképességi sportok különösen hatékonyak, például gyors északi gyaloglás, futás vagy kerékpározás súlyzós edzéssel kombinálva. Ha a fitneszstúdiók vagy a sportklubok jelenleg nem választhatók, akkor a saját négy faladon is lehet edzeni. Készítsen reális edzéstervet, és illessze be a napi rutinjába. Ne csak a gyomrodra, a lábadra és az aljára gondolj, hanem tegyél is valamit a hátadért. A következő érvényes: Minden jobb, mint a semmi!
Aludjon eleget és pihenjen
Az egészséges fogyáshoz jó étrendre és elegendő testmozgásra, valamint elegendő alvásra van szükség. Azok, akik rendszeresen túl keveset alszanak, növelik az elhízás kockázatát. Még akkor is, ha a mindennapi élet aligha hagy teret erre, próbáljon meg minden nap legalább néhány percet megtervezni, hogy tegyen valamit, ami jó neked és ellazít.
Egészséges táplálkozás a kezdetektől fogva
Az étkezési szokások már gyermekkorban is kialakulnak. Ha a kicsik megismerik a változatos étrendet, nagy az esély arra, hogy egy életen át mérsékelt és kiegyensúlyozott étkezési magatartást tartsanak fenn.
Ezért a gyermekeket mindig be kell vonni az étkezés elkészítésébe, egyszerű kiosztással. Aki fiatalon megtanulja, hogy csak mérsékelten élvezze az édes és kövér finomságokat, valószínűleg aligha kell küzdenie súlyproblémákkal.
Itt gyűjtöttünk további információkat a gyermekek testsúlyának alakulásáról: https: //www.verbüberszentrale.de/kinder-bmi.
A gyermekek számára könnyen elkészíthető receptek külön bejegyzésben találhatók.
Útmutatónk a Súly ellenőrzés alatt további információt és segítséget nyújt.