Súly letartóztatása - miért ne fogyhatna le
A diéta elején minden jól megy. Már nem uzsonnázol annyira, korlátozod a zsírbevitelt, a teljes kiőrlésű fajtát választod a szupermarketben és rendszeresen edzesz. A siker először általában gyorsan jön.
De most a mutató hetek óta ugyanazon a számon van. Felmerül a kedvetlenség és a motiváció hiánya, és lassan felteheti magának a kérdést, hogy elérhető-e egyáltalán a célsúlya. Megmagyarázzuk neked, hogyan fordulhat elő súlyzavar és miért érdemes a labdán maradni.
Minden kezdet könnyű
A diéta kezdetén a kilók szinte önmaguktól esnek. A heti mérlegelés még igazi örömsé is válik. Ebben a szakaszban kezdetben főleg vizet veszít. Ha a kalóriabevitel csökken, a test energiaellátáshoz az izmokban és a májban található szénhidrátkészleteket (glikogénkészleteket) használja. A glikogén vízhez kötődik, amely égéskor felszabadul. Ön lefogy.
A szénhidrátokból történő energiatermelés nagyon gazdaságos a szervezet számára. A zsíroknak viszont kétszer annyi idő és oxigén szükséges, hogy azonos mennyiségű energiát biztosítsanak. Mivel a test inkább a könnyebb utat választja, a zsírok csak a szénhidrátok tüzében égnek el. És akkor csak akkor hatékony a fogyáshoz, ha 20 percnél jóval hosszabb ideig vagyunk aktívak.
Ennyi erőnlét általában az elején nincs meg. De a testmozgás révén izmokat építünk és zsírvesztés történik. A skálán ez álló helyzetet vagy akár növekedést jelenthet! Mivel az izmok súlya több, mint a zsír, de a test tonizálja és megerősíti önmagát, így a mérleg nem az egyetlen meghatározó tényező a sikeres élményhez. Ezért mérje meg a derekát is.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
Súly álló helyzetben
Egy bizonyos ponton sok ember, aki fogyni akar, az alacsony kalóriatartalmú étrend és a kellő testmozgás ellenére is leáll. Ennek okait még nem sikerült tisztázni. De tudjuk, hogy metabolikus változások mennek végbe. Először alkalmazkodnia kell a test új körülményeihez. Az alacsonyabb ételfogyasztás miatt az emésztés és a felhasználás során automatikusan kevesebb kalóriát fogyasztanak. Ezenkívül a tested könnyebbé vált, és már nem használ annyi energiát a mozgási folyamatokhoz, azaz. H. hogy a bazális anyagcsere sebessége alacsonyabb a korábbiakhoz képest.
A fogyás kezdeti sikerélménye arra is vezethet, hogy az egyik vagy a másik már nem veszi nagyon körültekintően a táplálkozási tervet. Tehát a darab csokoládét még jutalomként sem írják le, vagy a fehér kávéban lévő kanál cukrot egyszerűen figyelmen kívül hagyják. Ez természetesen a súlycsökkentés leállításához is vezethet.
Tehát legyél őszinte magadhoz, és nézd meg pontosan, mit eszel és iszol egész nap. Az italok kalóriatartalma is magas lehet.
A „kitartás” a mottó!
Még akkor is, ha a súlymegállítás ellenére valóban nehéz újra és újra motiválni magad: légy türelmes és ne add fel! Ne legyen türelmetlen, és ne csökkentse újra a kalóriabevitelt! Ez az intézkedés nem fogja elérni a kívánt hatást. Mivel a test nem tud megfelelően működni, ha hiányzik az alapvető tápanyagokból. Ez volt az ön hibája az elmúlt időben, amely nem vezetett el a sikerhez. Ha extrém kalóriacsökkenés után ismét normálisan eszik, a szervezet több zsírt tárol "rossz időkre", és a súly újból felhajt. Ezt "yo-jo effektusnak" is nevezik.
Aki a testmozgást a súly stagnálásáig elhanyagolta, annak legkésőbb ebben a szakaszban kell kezdenie. A kiképzett izmok több energiát fogyasztanak, és így növelik az általános energiafogyasztást. Azok, akik már rendszeresen edzenek, az anyagcsere serkentése érdekében kissé növeljék teljesítményüket.
Következtetés
A súlymegállítás nem ritka a hosszú távú fogyás részeként. Ne adja fel, és semmilyen körülmények között ne csökkentse a kalóriabevitelt! Tartsa szem előtt a célját, és ennek megfelelően változatos és egészséges étrendet fogyasszon. Az edzésprogram enyhe növekedése elősegítheti a fázis leküzdését.
Mindig emlékezzen: ekkor már rengeteg plusz kilót fogyott! Légy büszke rá, és örülj, ha egy ideig meg tudod tartani az elért súlyt. Ha ez sikerül, akkor sokkal közelebb kerül a céljához. És egy kis vigasztalás a végén: A rövidtávú súlytörések általában nagyobb fogyáshoz vezetnek.
1. Thomas Ellrott/Volker Pudel: Elhízási terápia - jelenlegi perspektívák; 2. frissített kiadás 1998; Georg Thieme Kiadó
2. G. Brüggemann és mtsai: Miért nem sikerülnek a diéták - Hogyan lehet kilépni a súlycsapdából; Gräfe és Unter Verlag GmbH München 2006