Súlycsökkenés a súlyzók és a futás között, ha választana
A testmozgást és a fogyást gyakran kombinálják az étrend hatékonyabbá tételéhez. De az erőnlétre vagy az állóképességi sportokra kell összpontosítanunk? Spanyol kutatócsoport szerint valójában a tevékenység típusa nem számít.
A kutatók 96 elhízott, 18 és 52 év közötti személyt toboroztak (fele férfi, fele nő) egy 22 hétig tartó beavatkozásra. Minden résztvevő diétázott, 30% -kal kevesebb kalóriát fogyasztott, mint amennyit naponta égettek. Véletlenszerűen három csoportba sorolták őket: az első az erősítő edzés volt, a második az állóképesség edzése volt, a harmadik pedig az első kettő keveréke volt.
A futás, a klasszikus kerékpározás és az ellipszis edzés az állóképességi edzés részeként kínált tevékenységek közé tartozott, míg az erőnléti edzés olyan gyakorlatokat tartalmazott, mint a guggolás, a vállnyomás, az oldalirányú húzás, a bicepsz fürtök és a fekvenyomás. Végül a harmadik csoport hibrid képzése ezen különböző tevékenységek kombinációin alapult.
Minden résztvevő hetente három 51 perces foglalkozást végzett, és az intenzitás szintje fokozatosan emelkedett a vizsgálat során. Ezeken a felügyelt edzéseken kívül a dietetikusok azt tanácsolják nekik, hogy a hét szinte minden napján gyakoroljanak 30 és 60 perc közötti átlagos intenzitású fizikai aktivitást. Azt is mondták nekik, hogy járjanak az autó helyett, a lépcsőn, ahelyett, hogy lifttel mennének stb.