Súlycsökkenés - Hegymászás elhízott ember számára - CiupaCabra
Az egyik barátom meghaladja a 222 kg-ot. Kicsit lusta edzőterembe járni; ezért azt javasoltam neki, hogy menjen haza egy lépcsőn. Először egyetértett az ötlettel, de aztán elmondta, hogy súlya miatt káros lehet. Tehát egy elhízott ember számára jó a lépcső elkészítése?
1 válasz
A zsírvesztéshez több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ezt úgy teheti meg, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, több kalóriát éget (azaz edz), vagy a kettő kombinációjával. Kevesebb kalória elfogyasztása és több testmozgás kombinációja az, amit én (és valószínűleg az egészség és fitnesz világának legtöbb emberének) ajánlanék.
A barátodnak mindkettővel foglalkoznia kell. Az ételeket illetően rengeteg információ található erről a témáról (a divatos diétától kezdve a testéhez megfelelő tápanyagok beszerzéséig). Nagyon hosszú bejegyzést tudtam írni rá, de mivel csak azokról a gyakorlatokról kérdeztél, amelyeket itt hagyok: "kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit eléget".
Most a gyakorlatok által kért részéről. Az otthoni lépcsőzés másokkal is kiváló kezdet lehet, még akkor is, ha túlsúlyos vagy elhízott. (Szélsőséges példaként nézze meg a legnagyobb veszteség tévéműsort. 400 és 500 font is mindenféle intenzív gyakorlatot végez. Nem támogatom az extrém edzéseket, amelyeket ezen a show-n végzek, de remélem, hogy ezt még a túlsúlyos embereket akkor lehet kiképezni, ha hajlandóak kitolni magukat.)
Amit a barátodnak figyelnie kell, olyan dolgokat bánt, mint a térd, a boka és a csípő. Ha sok zsírfelesleget hordoz magában, az ízületekre gyakorolt hatás idővel sok fájdalmat okozhat. Ahogy lefogy, kevesebb nyomást gyakorol ezekre az ízületekre, és a mozgás könnyebbé válik. Csak hallgatnia kell a testére, és abba kell hagynia, amikor az fájdalmassá válik (vegye észre, hogy a "fájdalmas" és nem a "kényelmetlen" szót használtam - a "kényelmetlen" általában azt jelenti, hogy kitolja magát, ami jó).
Ha fájdalmasnak találja a lépcsőzést, könnyebbet javasol, mint a járás. Menj el egy nap, ameddig csak lehet, majd a másikat a távolságot és az egyik blokkot. Add hozzá a távolságot, és kezdd el felvenni a tempót. Idővel ezt kocogásnak, majd gyorsabb kocogásnak, majd futásnak tolhatja. A legfontosabb, hogy bocsánatkérés nélkül tovább mozogjon bármilyen módon, amelyet a teste megenged.
Túlsúlyos voltam, hogy elférjek a házam alagsorában. Csak egy olcsó súlypár és egy video gyakorlat volt, amit ingyen kaptam. Abban a pillanatban alig tudtam a térdemre hajtani, és idővel erőfeszítéssel tovább erőltettem magam, amíg egyik kezemmel és különféle őrült gyakorlatokkal sétáltam. És a barátod meg tudja csinálni, ha motivált marad.