Súlycsökkenés vagy tömeggyarapodás azzal kezdem, hogy mit kell előrehaladni a testépítésben
A fitnesz kezdetekor 2 lehetőség áll rendelkezésre:
- Kezdje a súlygyarapodás amelynek célja az izom gyors felépítése az izomtömeg felépítéséhez.
- Kezdj el egy fogyás hogy megszüntesse az elmúlt hónapok zsírját
Természetesen a cél a lehető leggyorsabb elérés, a tömeggyarapodás valódi célja az izomépítés, a zsírgyarapodás korlátozása mellett. Épp ellenkezőleg a fogyás, száraz a testépítésben a zsír eltávolításából áll, anélkül hogy túl sokat veszítene az előző lépés során megszerzett izomzatból.
Ha a két fázis egyikét nem a megfelelő módon hajtják végre, akkor túl sok zsírt fog hízni tömegépítés közben, vagy nagyon sokat fog fogyni, miközben elveszíti azt az izmot, amelynek megszerzése sokáig tartott.
A cél az, hogy ezeket a fázisokat váltogassuk úgy, hogy tömeggyarapodást, majd szárazat nyerjünk az izomgyarapodáshoz és a zsírvesztéshez stb.
Most, hogy ismeri az alapelvet, elmondhatja magának:
- Melyik szakaszt kezdjem? Tömeggyarapodás vagy szárazság ?
- Meddig kell tartania a fogyásnak/hajhullásnak, mielőtt továbblépne a következőre ?
- Nem tehetjük meg egyszerre mindkettőt, gyorsabban haladhatnánk ?
Az utolsó kérdés gyakran eszembe jut, és igaz, hogy lehetséges. Egy teljes cikkben foglalkozom a témával, mert itt túl sokáig tartana a magyarázat. Az első pontra fogunk koncentrálni.
Tömeget kell építenem, vagy ki kell távolítanom a zsíromat ?
Ha azt mondom neked, hogy izmokat akarsz szerezni és zsírokat veszítesz, azt hiszem, igazam van? Jó ezt tisztázni, mert az emberek egyszerűen fogyni akarnak/zsírról, anélkül, hogy felpezsdítenék és meg nem élesítenék testüket. Ugyanez, ha már vékony vagy, jól tudod, hogy a megoldás az, hogy belépj a fitneszbe, hogy fejlessd magad, anélkül, hogy aggódnál a fogyás miatt.
Ebben az esetben az első kérdés, amelyet feltesz magának: Mennyi a testzsírszázalékod ?
Mekkora a testzsír százalékom ?
A táplálkozás a kulcs, és tudod. A cél tehát intelligens tömeg megszerzése a zsírgyarapodás korlátozása érdekében, miközben izomnövekedés.
Étrendjét és edzésprogramját ezért optimalizálni kell a célok felgyorsítása érdekében. De még egy utolsó adatot kell figyelembe venni: A testzsír indexe.
Ha a tömeggyarapodást súlyfelesleggel kezdi, az mindig jelen lesz a tömeggyarapodás végén. Bár izmosodni fog, a periódus végén mégis le kell fogynia.