Súlycsökkenés Vs Súlygyarapodás, hogy milyen legyen a lemeze - Fogyás hipnózis
A közösségi médiában való görgetés minden #foodie bejegyzésnek köszönhetően ünnep lehet a szemed számára. És az irigységre méltó, díjnyertes ételek és kényelmi ételek között észrevehette az egymás melletti tányérfotók tendenciáját, amely egészséges tanácsokat kínál a kényelmes adagokhoz és az okosabb ételcserékhez. Akár fogyásból, akár izomépítésből eszik, a következőket olvashatja el ezekből a lemezfotókból.
Mit kell ennem, hogy lefogyjak?
Ami a test céljainak elérését illeti, kevésbé szól arról, hogy mit eszel, és többet arról, hogyan eszel.
A fogyáshoz való étkezés és az egészséges súlygyarapodás az egyszerű fogalommá válhat: „A belépő energia és a kimerült energia” - mondja Andrea N. Giancoli, MPH, RD, az Openfit táplálkozási vezetője. „Ha több energiát - vagy kalóriát - fogyaszt, mint amennyit elhasznál, akkor hízni fog. Hasonlóképpen, ha több energiát tölt el, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy. "
Más szavakkal, még akkor is, ha egészséges, tápanyag-sűrű, növényi étrendet követ, akkor is hízhat, ha nem ellenőrzi a kalóriabevitelt. És sok ilyen az adagkontrollra támaszkodik, ami az étel mérését vagy lemérését jelenti - legalábbis az első egy-két hétben, ahogy hozzászokik ahhoz, hogy egy adag valójában hogyan néz ki.
"Ha összehasonlítja a Nutrition Facts címkén szereplő egyik adagot azzal, amit saját maga szolgál fel, megdöbbenhet, ha megtudja, milyen alacsony az ajánlott adag ahhoz képest, amit megszokott fogyasztani" - mondja Giancoli.
Milyen legyen a tányérod?
Fontos, hogy a súlycélok alapján "költségvetésbe hozza" a makrotápanyagokat (fehérje, zsír és szénhidrátok). Ha fogyni próbál, Giancoli azt javasolja, hogy 50% tápanyagban sűrű gyümölcsöt és zöldséget, 25% sovány fehérjét és 25% teljes kiőrlésű gabonát csomagoljon a tányérjába. "Azt szeretné, hogy a nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú ételek a tányér nagy részét elfoglalják" - mondja. Ugyanezeknek az ételeknek ugyanazon a tányéron történő újraelosztása - például több fehérje hozzáadása - segíthet a megnövekedett tömegcélok elérésében.
A fogyás nem feltétlenül jelenti azt, hogy apró adagok morognak a gyomrodon, vagy kihagyják kedvenc ételeidet. A tömeggyarapodás nem jelentheti az üres kalóriák feltöltését. Íme néhány egymás melletti tányér-összehasonlítás, amely megmutatja, hogyan érheti el test céljait, miközben elégedett marad.
1. A fogyáshoz tegyen helyet a zöldségeknek
Helyezzen el helyet a tányéron a fogyás vagy a súlygyarapodás céljainak megfelelően a zöldségmennyiség változtatásával. A bal oldali saláta tele van paprikával és paradicsommal, de bármilyen vizes zöldség megteszi - cserélje le spárgára, cukkini vagy brokkolira, ha a szájíz kedveli. Ez lehetővé teszi, hogy kiadós salátát élvezzen, miközben a jó úton marad a fogyás érdekében.