Súlycsökkentés Fogyjon radikálisan néhány napon belül
Nem trendi étrend, hanem a versenysportban bevett gyakorlat: A kiszáradással néhány nap alatt hat-hét kilogramm testsúlycsökkenést lehet elérni. De hogy kellene ennek működnie? És mennyire veszélyes a radikális "súlycsökkentés", amelyet főleg a harcművészetekben és a testépítésben használnak? Beszéltem Tomas Barrios hivatásos harcművésszel, és elkísértem az úgynevezett súlyzós edzéssel.
Tartalomjegyzék
Hogyan működik a Weight Cut?
Egy dolog világos: a kiszáradás révén történő fogyás mindig rövid életű, és nem hosszú távú fogalom. A Súlycsökkentés korántsem hagyományos étrend. Végül is a testzsírszázalék alig változik ilyen rövid idő alatt. Inkább az ember nagy mennyiségű vizet von ki a testből. Természetesen ez csak korlátozott ideig lehetséges, így az elért súly vagy a kívánt testforma soha nem tart sokáig - ami egyáltalán nem ennek a módszernek a célja. Csak az számít, hogy ez a rövid pillanat van a mérlegen. Aztán iszunk és eszünk, amit csak lehet. Így előfordulhat, hogy a sportolók másnap akár három kilogrammot is többet nyomnak.
De hogyan is működik valójában egy ilyen súlycsökkentés? Meghagytam, hogy átnézzem Tomas Barrios argentin hivatásos harcművész válla fölött, miközben ő egy kínai versenyen súlyozott (vagy vesztett). 72-65 kilogrammtól mindössze hat nap alatt. Határozottan nem kellemes. De lehetséges, mivel lenyűgözött, hogy megtudtam.
A súlycsökkentés általában egy héttel a mérlegelés napja előtt kezdődik. Az alábbi táblázat az egyes napokon megitt vízmennyiséget mutatja. A pontos mennyiség, amelyet megiszol, függ a magasságodtól, a testsúlyodtól és természetesen az egyéni céltól. Tomas esetében ez így nézett ki:
Ital mennyisége naponta
Súlycsökkentés: mi áll mögötte?
A vese aktivitását sok ivás stimulálja. A test megszokja a szélsőséges vízfogyasztást, és megfelelő mennyiségű folyadékot választ ki. Sok sportoló napi 5 gramm sót fogyaszt el a nagy mennyiségű só fogyasztása mellett, mivel a só nemcsak megköti a vizet, hanem biztosítja, hogy a szervezet megtartsa a fontos ásványi anyagokat annak ellenére, hogy túl gyakran kell WC-re járnia. Ily módon az összes energia nem megy a vízbe, és az atléta folytatja edzési kvótájának kezelését. Tomas esetében ez kardio egységekből áll, verejtékruhában - amelyet szaunázás követ. Izzadás, ivás, WC-re járás és minden más. A harcművész szokásos mindennapjai a felkészülési szakaszban.
Napról napra csökken az elfogyasztott mennyiség, és az utolsó napon a tényleges "vágás" történik. A vesék továbbra is teljes sebességgel működnek, de több folyadékot nem öntenek, ami a kívánt vízelvezető hatáshoz vezet.
Videó: Így befolyásolja a testmozgás a súlyt
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
És a diéta?
Hogy a diéta hogyan néz ki a súlycsökkentéssel, személyenként változik. Attól függően, hogy hány kilót kell leadnia, a sportolók többé-kevésbé esznek a kiszáradás során. Összességében alacsony szénhidráttartalmú étrend ajánlott a súlygyarapodáshoz. A jó dolog: A fehérje és a zsír kombinációja telítődik, és az ivott nagy mennyiségű víz megtelik a gyomroddal. A mérleg előtti napon kettős kihívás áll: Egyrészt már megszokta a testét, hogy több napig sokat igyon. Már nincs ivás, csak az ajkak nedvesedtek meg. Másrészt a sót már nem szabad enni, ami jelentősen korlátozza az étel választékát. A szupermarket szinte minden csomagolt terméke tartalmaz sót. Például egy kis marhahús vagy csirke, egy kemény tojás és néhány dió lehetséges.
Vegánok számára alkalmatlan
A fogyókúrás étrend szinte lehetetlen a vegánok számára: Mivel a szénhidrátok tilosak, és a fehérjék és a zsírok elsősorban az étlapon vannak, nem sok marad, mivel a nem állati termékekből, például a lencséből származó fehérje sok szénhidrátot tartalmaz.
Mely sportokban zajlanak a súlycsökkentések?
Röviden: bárhol fontos a testtömeg, és a sportolóknak egy bizonyos napon bizonyos számú fontot kell lemérniük, például azért, hogy versenyezni tudjanak a kívánt súlycsoportban, vagy hogy jobb sportteljesítményt érjenek el. Az olyan harcművészetek mellett, mint az ökölvívás, az MMA, a karate, a judo, a taekwondo vagy a birkózás, a súlycsökkentés sem ritka a torna, a balett, a síugrás, az evezés vagy a műkorcsolya terén. A vízelvezetés a testépítésben és a modellek világában is népszerű, hogy különösen jól nézzen ki a színpadon vagy egy forgatáshoz.
Interjú: Tomas Barrios hivatásos harcművész a Weight Cut tapasztalatairól
Onmeda.de: Miért nem mindenki küzd csak a súlycsoportjában? Akkor senkinek nem kellene elvégeznie ezt az eljárást, és minden bizonnyal nagyobb hatalma lenne a harcban.
Tomas Barrios: Ez csak egy ördögi kör. Az alacsonyabb súlycsoportban való indulás természetesen a siker nagyobb esélyével jár. De mivel most mindenki a szokásos súlya alatti osztályral küzd, ez a terv már nem működik. Ennek ellenére merész lenne magasabb súlycsoportban versenyezni, hiszen automatikusan kap egy olyan ellenfelet, aki jó nyolc-tíz kilogrammal többet nyom. Senki sem vállalja a kockázatot, és amíg a szabályokat nem változtatják meg, addig semmi sem változik.
Hogyan állsz fizikailag és mentálisan a súlycsökkentés során?
Tomas Barrios: Egyáltalán nem jó. A legrosszabb dolog számomra a mérleg előtti nap, mert a test megszokta ezt a hatalmas mennyiségű ivást. Csak a nedvesség nedvesítése a szomjúság ellenére csak nehéz. Ezen kívül természetesen vannak szaunák és kardió egységek. Az egész test ernyedten érzi magát, és néha az az érzésem, hogy a vízhiány miatt alig tudok a közelgő küzdelmemre koncentrálni. Az igazi kihívás a súlycsökkentés. Miután megnyertem a mérleg elleni harcot, mindig teljesen megkönnyebbültnek érzem magam, és nagy teher esik le rólam. Végül is az is nyomás alá helyezi, hogy ilyen rövid idő alatt el kell érnie egy bizonyos súlyt.
Úgy érzi, hogy ezzel árt a testének?
Tomas Barrios: Rövid távon mindenképpen azért, mert észreveszem, milyen gyengének érzem magam a súlycsökkentés során. Szédülök és émelygek, remegek és nagyon rossz kedvem is van. Bár az első napokban megpróbálok sok sót fogyasztani, óhatatlanul elveszíti a fontos tápanyagokat. Amit én is észrevettem: ebben a fázisban sokkal fogékonyabb vagyok a betegségekre. Például legutóbb szemfertőzést kaptam. Az immunrendszer csak leomlik.
Képes lenne jobban teljesíteni a Weight Cut nélkül?
Tomas Barrios: Azt hiszem. A mérleg használata után először három-négy litert iszom meg, majd aránytalanul megeszem. Ez elárasztja a testet. Az embernek a mérlegelés napját a küzdelem napjára kell áthelyeznie, hogy a súlygyarapodásnak ebben az erőszakos formában vége legyen. Erről sokat beszéltek, főleg egy fiatal ausztrál nő halála óta, aki súlycsökkentés következtében halt meg. A versenysport kemény, amit sokan észre sem vesznek. Minden sportesemény mögött azonban rengeteg kemény edzés van, és sajnos olyan kérdéses gyakorlatok is, mint a súlyzós edzés.
Tomas, köszönöm ezt az interjút.
Következtetés: Lehetséges a "karcsú alvás közben", de ...
Sok kilogramm leadása néhány napon belül meglehetősen megvalósítható egy súlycsökkentés segítségével. Tudnia kell azonban, hogy csak rövid távú fogyás érhető el, mivel az ember nem zsírt, hanem vizet veszít. Ezért ez a módszer valóban csak azoknak a versenyző sportolóknak hasznos, akiknek egy adott időpontban egy bizonyos időt kell mérlegelniük. Tehát azok számára, akik hosszú távú fogyásra vágynak, a súlycsökkentés szóba sem jöhet.
Általánosságban elmondható, hogy a versenysportban minden étrendi intézkedést természetesen egyedileg kell a sportoló energia- és táplálkozási szükségleteihez igazítani, és a legjobb esetben az egyesületi orvosnak kísérnie és ellenőriznie kell. A rendszeres vérvizsgálatok információkat nyújthatnak az ásványi anyagok és a tápanyagok hiányáról is.
További információ
Online információ a BZgA-tól: www.bzga.de (hozzáférés: 2020. július 31.)
Online információk a Német Ökölvívó Szövetségtől e. V.: www.box-sport-verband.de (hozzáférés dátuma: 2020. július 31.)
Onmeda olvasási tippek:
Utolsó érdemi ellenőrzés: 2020.07.31
Utolsó változtatás: 2020.09.07